Κάθε ένας από εμάς μπορεί να έχετε ακούσει ότι ένα υγιεινό πρωινό είναι το κλειδί για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα κτύπημα. Και αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό να προγραμματίσουν αναλόγως για ένα υγιές, το πρώτο γεύμα της ημέρας, όταν έχετε διαβήτη type2 ή βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο της πάθησης. Maitree Lalaji, διαβήτης Εκπαιδευτικός, Κέντρο Φροντίδας Διαβήτης Δρ Kovil λέει, «Μετά από οκτώ ώρες την πείνα, το σώμα μας χρειάζεται επαρκή διατροφή για να ξεκινήσει τακτικές δραστηριότητες της. Και την ποιότητα, σύνθετους υδατάνθρακες μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ένα υγιεινό πρωινό όχι μόνο βοηθά στη διαχείριση του βάρους, αλλά επίσης διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. »

Πώς ένα ινδικό πρωινό βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη;

Ακριβώς όπως τρώει πρωινό είναι απαραίτητο να κλωτσήσει ξεκινήσετε την ημέρα σας, επιλέγοντας ένα υγιεινό και θρεπτικό το ένα είναι η ανάγκη της ώρας. Αυτό συμβαίνει επειδή, η διατροφή ενός μέσου ινδική είναι με βάση τα δημητριακά και, κατά συνέπεια, πλούσια σε υδατάνθρακες, τα οποία αποτελούν περίπου το 80 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων. Εδώ είναι μερικά πράγματα που σχετίζονται με το πρωινό που οι άνθρωποι πρέπει πάντα να έχετε στο μυαλό

Υγιεινό αντικαταστάσεις:. Ινδικό πρωινό μας συνήθως αποτελείται από απλούς υδατάνθρακες και την άμεση σάκχαρα, τα οποία θα πρέπει να αντικατασταθούν με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, γραμμάριο αλεύρι (Atta ka Χάννα) και κεχρί. Εκτός από αυτά, τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και εκείνα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα γεύματα. Εδώ είναι 3 λόγοι για να είστε σε θέση να διατηρήσετε το διαβήτη υπό έλεγχο

Μέγεθος μερίδας:. Maitree Lalaji λέει, «να ξέρετε για το μέγεθος της μερίδας, πάρτε πιάτο το πρωινό σας και να χωρίσετε τα περιεχόμενα σε τρία μέρη. Ένα τρίτο μέρος θα πρέπει να συμπληρωθεί με ένα τρόφιμο με βάση τις πρωτεΐνες, ένα τέταρτο με αμυλώδεις υδατάνθρακες (εκτός από απλά σάκχαρα) και το υπόλοιπο ένα τρίτο μέρος με μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. »Επιπλέον, καταναλώνουν τουλάχιστον δύο μερίδες ένα φρούτο την ημέρα για να πάρετε την καθημερινή σας δόση διάφορες βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες

Οι πρωτεΐνες στη διάσωσή σας:. Αν ξεκινήσετε την ημέρα σας με κάποια πρωτεΐνη στο πρωινό, θα είναι λιγότερο πιθανό να φτάσει για ένα με ζάχαρη πλούσια σνακ το μεσημέρι. Αυτό είναι επειδή; πρωτεΐνη διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας κατά τον έλεγχο συμβάλλοντας έτσι ενεργά στην πρόληψη του διαβήτη

Mini-γεύματα, κάνουν βοηθούν:. Η έννοια των μίνι-γεύματα λειτουργεί καλά για τους διαβητικούς, καθώς και δεν υπάρχει καμία ανάγκη να λιμοκτονούν μεταξύ των γευμάτων για την επίτευξη των στόχων του σακχάρου στο αίμα σας. Οι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη είναι πιο πιθανό να διαχειριστούν τους στόχους του σακχάρου στο αίμα αποτελεσματικά με την κατανάλωση των έξι μίνι γεύματα όλη την ημέρα αντί να καταναλώνουν τρία μεγάλα γεύματα όλη την ημέρα. «Οι άνθρωποι που τρώνε συχνά (περίπου κάθε τρεις έως πέντε ώρες) την επίτευξη των στόχων του σακχάρου στο αίμα τους, με επιτυχία, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν. Συχνά μικρά γεύματα εξαπλωθεί πάνω από τον έλεγχο ημέρα την πείνα σας, καθώς και την πρόσληψη θερμίδων, η οποία με τη σειρά του οδηγεί σε καλύτερη διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα. Εκτός από αυτό, μίνι-γεύματα μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας και επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους », λέει ο Maitree Lalaji. Διαβάστε για το πώς να την πρόληψη του διαβήτη με δίαιτα σε υδατάνθρακες πλούσια σε φυτικές ίνες

Η παγκόσμια αύξηση του διαβήτη είναι εν μέρει λόγω της αυξανόμενης τάσης της παχυσαρκίας, ανθυγιεινή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Όλα αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με την κατανάλωση υγιεινών, ειδικά το πρωινό και οδηγεί ένα δραστήριο τρόπο ζωής

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.