Μια συναρπαστική μελέτη από το Yale δείχνει ότι η έντονη άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική στην πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη από την άσκηση σε ένα χαλαρό ρυθμό (

Journal of Applied Physiology

, Ιανουάριος 2006). Αυτό σημαίνει ότι ο διαβητικός που ασκεί αρκετά σκληρά για να τον ιδρώτα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό του πάνω από το 80 τοις εκατό της μέγιστης της θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πάσχουν καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, τύφλωση, κώφωση, νεφρική ανεπάρκεια και όλα τα άλλα τρομερές συνέπειες της ανεξέλεγκτης διαβήτη.

Ανενεργό, υγιείς, μη παχύσαρκες γυναίκες πάνω από 72 ετών ξεκίνησαν σε προγράμματα κατάρτισης του σκληρού (80 τοις εκατό της αερόβιας ικανότητας), μέτρια (65 τοις εκατό) και την εύκολη (50 τοις εκατό). Και οι τρεις ομάδες που έκαναν την ίδια ποσότητα εργασίας, που καίει 300 θερμίδες ανά συνεδρία. Η έντονη ομάδα είχε μια μεγάλη βελτίωση στην ικανότητά τους να χρησιμοποιούν τη ζάχαρη και την καταστολή του σχηματισμού του λίπους, ενώ η ομάδα χαμηλής έντασης είχε μικρό όφελος.

Αυτό σημαίνει ότι η έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει τόσο την πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη. Η πιο βλάβη των ιστών συμβαίνει αμέσως μετά το φαγητό, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται το υψηλότερο. Αφού φάτε, ζάχαρη πηγαίνει από το έντερο στην κυκλοφορία του αίματος. Τα μόνα σημεία που η ζάχαρη μπορεί να αποθηκευτεί σε μυς και το συκώτι σας. Όταν οι μύες σας δεν ασκούνται, είναι γεμάτα ζάχαρη και η ζάχαρη δεν έχει καμία θέση για να πάει μετά από αυτό εισέρχεται στο αίμα σας. Από την άλλη πλευρά, όταν οι μύες σας ασκούνται, θα αδειάσει αποθηκευμένα ζάχαρη. Στη συνέχεια, όταν τρώτε, η ζάχαρη μπορεί να πάει από τα έντερα στην κυκλοφορία του αίματος και στη συνέχεια αμέσως στους μυς, αποτρέποντας μια υψηλή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Το σημαντικό ειδήσεις από αυτή τη μελέτη είναι ότι όσο πιο έντονα ασκείστε, το Όσο μεγαλύτερη είναι η προστασία από την ανάπτυξη διαβήτη και το καλύτερο ο έλεγχος του διαβήτη σας, εάν το έχετε ήδη. Μια λέξη της προσοχής: το 75 τοις εκατό των διαβητικών πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις και μερικοί άνθρωποι μπορούν να υποστούν καρδιακά επεισόδια κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, έτσι έλεγχος με το γιατρό σας πρώτα

.