60-90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα Σταγόνες signifigantly πίεσης του αίματος από τη Jennifer Warner

Η

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει σε αναζήτηση μας . κουτί

29 Αυγούστου 2003 – όπως μόλις μια ώρα άσκησης την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετό για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. – πολλά

οι ερευνητές λένε ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι η ποσότητα της άσκησης που απαιτείται για να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερες από τις τρέχουσες συστάσεις. Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές καλούν για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Αλλά οι ερευνητές λένε ότι τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως δικαιολογία για το ευρύ κοινό να μειώσει την άσκηση.

Μπορούν σημειώστε ότι αυτή η μελέτη εξέτασε μόνο τα οφέλη της αερόβιας άσκησης σε μια επίλεκτη ομάδα ανθρώπων με υψηλή αρτηριακή πίεση και την άσκηση περισσότερο από 60-90 λεπτά την εβδομάδα παρέχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία που δεν εξετάστηκαν από αυτή τη μελέτη.

η

κάποια άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα

για τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο

American Journal of Hypertension

, οι ερευνητές εξέτασαν 207 άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που δεν έπαιρναν φάρμακα μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

Οι ασθενείς χωρίστηκαν τυχαία σε τέσσερις διαφορετικές ομάδες με βάση τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης ανά εβδομάδα, που κυμαίνονται από 30 έως 60 λεπτά ανά εβδομάδα για περισσότερο από 120 λεπτά την εβδομάδα. Τα προγράμματα άσκησης αποτελούνταν από:

Η

Μια σύντομη περίοδος προθέρμανσης

Η αεροβική άσκηση (όπως το ζωηρό περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ή ποδηλασία)

άσκησης Κλιματισμός (όπως sit-ups και διατάσεις)

η Μετά από οκτώ εβδομάδες στο πρόγραμμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε μία από τις τέσσερις ομάδες άσκησης είχαν σημαντικές μειώσεις τόσο στη συστολική (η κορυφή αριθμό) και διαστολική (ο αριθμός κάτω) . αρτηριακή πίεση

η δυνατότητα να μειώσει την αρτηριακή πίεση ήταν μεγαλύτερη μεταξύ εκείνων που ασκούνται 61-90 λεπτά την εβδομάδα – κατά μέσο όρο 12 σημείο πτώση στη συστολική και οκτώ σημεία στη διαστολική. Αλλά δεν υπήρχαν περαιτέρω μειώσεις της συστολικής αρτηριακής πίεσης μεταξύ εκείνων που ασκούνται περισσότερο από 90 λεπτά την εβδομάδα

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το πόσες φορές οι συμμετέχοντες ασκείται ανά εβδομάδα δεν είχε προφανή επίδραση στην αρτηριακή πίεση. – Μόνο το συνολικό ποσό του χρόνου.

περισσότερα κίνητρα για να κινείται

Σχεδόν 50 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές, και νεφρική ανεπάρκεια.

Ερευνητής Kazuko Ishikawa-Τακάτα, του Εθνικού Ινστιτούτου της Ιαπωνίας Υγείας και Διατροφής, και οι συνεργάτες του λένε ότι η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και μια μέτρια αύξηση στην άσκηση – εύκολα εφικτό από τους περισσότερους ανθρώπους – μπορεί να βοηθήσει ανενεργών ατόμων να μειώσει την αρτηριακή τους πίεση και τον κίνδυνο των προβλημάτων κάτω από το δρόμο

Οι ειδικοί λένε ότι τα αποτελέσματα αυτά μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα ισχυρό κίνητρο για τους ανθρώπους να λάβουν αυτό το απλό βήμα για να μειώσει την αρτηριακή πίεση. και να βελτιώσουν την υγεία τους.

«Καθόρισαν ότι μια μικρή επένδυση χρόνου στην άσκηση πληρώνει μέρισμα μειωμένη πίεση του αίματος,» λέει ο Michael A. Weber, MD, συντάκτης της

American Journal of Hypertension

, σε ένα δελτίο ειδήσεων. «Το εύρημα αυτό σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν θα πρέπει τώρα να πειστεί αφιερωμένο αθλούμενοι να κάνουν αυτό το μικρό δέσμευση για την υγεία τους.»