Νευρικότητα είναι πραγματικά ένα κανονικό μηχανισμό του σώματός μας. Είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι όταν oneâ € ™ s η ζωή είναι σε κίνδυνο. Ωστόσο, αυτό το συναίσθημα μπορεί πραγματικά να πάρει στα σοβαρά αν είναι πολύ έντονο και συχνό. Αυτό το είδος της νευρικότητας μπορεί ήδη να χαρακτηριστεί ως το άγχος. Σε αυτό το άρθρο, IA € ™ ll να μοιράζονται τη δική μου εμπειρία για την αντιμετώπιση του άγχους.

Ήταν γύρω εφηβεία μου, όταν παρατήρησα ότι μπορώ εύκολα να αισθάνονται νευρικοί και πανικοβλήθηκαν. Νόμιζα ότι ήταν απλά προεπιλογή μου και δεν έχω τίποτα να ανησυχούν. Μέχρι, ήμουν στο κολέγιο, όταν έζησα για πρώτη φορά μια επίθεση πανικού. Στην αρχή ήμουν νευρικός, τότε, έχω σκληρό χρόνο στην αναπνοή, αίσθημα παλμών έχω και εγώ το είδος των αισθάνεστε ζαλάδα. Ήμουν συγκλονισμένοι με την κατάσταση που έκανε τα συμπτώματά μου πιο έντονη.

Εκεί, μου είπαν ότι αυτό που μόλις είχα ήταν πανικού. Ο γιατρός μου μου είπε να χαλαρώσει και να μην ανησυχείτε για τίποτα. Στην πραγματικότητα, ήταν δύσκολο να αισθάνονται χαλαροί στο μέσον των σωματικών συμπτωμάτων του επεισοδίου μου. Μου δόθηκε ένα φάρμακο για μένα να χαλαρώσετε. Μετά από λίγα λεπτά, η αναπνοή μου πήγε πίσω σε κανονικό και τα υπόλοιπα συμπτώματα υποχώρησαν πάρα πολύ.

Δεν δόθηκε καμία φαρμακευτική αγωγή ακόμα, ο γιατρός μου συνέστησε σε έναν άλλο εμπειρογνώμονα. Έμαθα περισσότερα για την περίπτωσή μου όταν επισκέφθηκα ένα ψυχολόγο. Ήταν δύσκολο στην αρχή να δεχτεί ότι αυτό που έχω ταξινομείται ως διαταραχή

Σύμφωνα με το DSM ή Διαγνωστικό Στατιστικό Εγχειρίδιο για Ψυχικές Διαταραχές, αυτά είναι τα συνήθη συμπτώματα των κρίσεων πανικού:. Επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, έντονη εφίδρωση , τίναγμα ή τρέμουλο, δύσπνοια, αίσθημα πνιγμού, πόνος στο στήθος, ναυτία, αίσθημα ζάλης, αποπραγματοποίηση και αποπροσωποποίηση.

τις περισσότερες φορές, η επίθεση αποτελείται από συνδυασμό των προαναφερθέντων συμπτωμάτων. Επίσης, όπως η επίθεση εξελίσσεται τα συμπτώματα εντείνεται επίσης. Μπορεί να ξεκινήσει με δύσπνοια που επηρεάζει τελικά άλλα μέρη του σώματός σας. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας για να σταματήσει άλλα συμπτώματα από την ισοπέδωση.

Από την American Psychological Association ή APA, ένα επεισόδιο συνήθως διαρκεί για τριάντα λεπτά ή λιγότερο. Από την άλλη πλευρά, το άγχος μπορεί επίσης να είναι η συντομότερη 15 δευτερόλεπτα. Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου σε επεισόδια πάει σε μια κυκλική σειρά, που διαρκεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μερικές φορές ακόμη και ώρες.

Όπως ανέφερα λίγο πριν, ο δημοφιλής πρώτων βοηθειών για την επίθεση σας είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Τι πρέπει να κάνετε είναι να ομαλοποιήσει την αναπνοή σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κοίλο χέρια σας για να καλύψει τη μύτη και το στόμα σας. Στη συνέχεια, αναπνέουμε-in και αναπνέουν-out μέσα μέχρι να νιώσετε ότι είστε αναπνοή και πάλι φυσιολογικά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα καφέ χάρτινη σακούλα για τον έλεγχο της εναέριας την ένταση που σας εισπνοή.

Για πληροφορίες μας να είναι ισορροπημένη, θέλω να αναφέρω ότι υπάρχουν και εκείνοι που κριτικής της σημασίας της χαρτοσακούλα αναπνοής. Αυτού του είδους η πρακτική έχει τον κίνδυνο περιορισμού του οξυγόνου που πηγαίνει στο εσωτερικό του σώματος. Αυτό που κάνει είναι να αυξήσει το διοξείδιο του άνθρακα που ένα άτομο αναστέλλει.

Μια εναλλακτική λύση για τη θεωρία χάρτινη σακούλα αρχικά τον προσδιορισμό εάν υπάρχει υπεραερισμός στην υπόθεση. Εάν υπάρχει ανάγκη να εξισορροπήσει το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα του θύματος, μια τέλεια τακτική θα ήταν να επεκτείνει τους έξω να αναπνεύσει από βουητό ή καταμέτρηση.

Τώρα, ας πάμε στις ωθήσεις της επίθεσης. Άλλοι άνθρωποι έχουν Αγοραφοβία η οποία συνδέεται με τον πανικό ή άγχος επιθέσεις. Αυτή η αγοραφοβία είναι μια άλλη μορφή της διαταραχής. Όσοι έχουν αυτή την περίπτωση βρίσκουν πολύ έπρεπε να είναι σε ένα γεμάτο χώρο. Φοβούνται ότι θα μπορούσαν να έχουν μια επίθεση στη μέση του πλήθους και μπορεί να μην είναι σε θέση να ξεφύγει με επιτυχία.

Έτσι, μέρη όπως το μετρό ή υπόγεια, συναυλίες και άλλες πολυσύχναστες γεγονότα είναι η συνήθης κατάσταση που οι άνθρωποι με Αγοραφοβία αποφύγετε. Ένα άλλο πράγμα που φοβούνται του είναι να είναι αμηχανία μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Το όνομα αυτής της διαταραχής προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις Αγοράς και Phobos, όταν μεταφράζεται σημαίνει φόβος της αγοράς.

Μια άλλη σκανδάλη του πανικού είναι φοβία. Αυτό μπορεί να είναι ένας φόβος που έχετε για ένα αραχνοειδές ή σε κλειστό τοποθετείται η οποία είναι ευρέως γνωστό ως κλειστοφοβία. Ένα από τα πιο δημοφιλή ωθήσεις της νευρικότητας είναι δημόσια ομιλία. Και εγώ δεν είμαι άνετα σε τέτοια ρύθμιση.

Για τη θεραπεία, οι ειδικοί συστήνουν συνήθως γνωστική συμπεριφορική προσέγγιση. Το πρώτο μέρος αυτής της θεραπείας είναι πολύ ενημερωτικό. Τα θύματα, όπως εγώ, που βρέθηκαν αυτές τις πληροφορίες ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή μας. Αυτό το απλό βήμα, μας επιτρέπει να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας από μια εισερχόμενη επίθεση. Επιπλέον, δεν έχουμε πλέον να αισθάνονται μια â € œextraâ € ?? άγχος για τώρα γνωρίζοντας τι συμβαίνει στο σώμα μας.

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχή πανικού αισθάνονται ότι είναι € œgoing insaneâ € ?? ή ότι η επίθεσή τους θα μπορούσε να συνεχίσει σε καρδιακή προσβολή. Ως εκ τούτου, η γνωστική αναδιάρθρωση ή αλλαγή oneâ € ™ s τρόπο σκέψης καθοδηγεί τους πάσχοντες να αντικαταστήσει αυτές τις σκέψεις με ρεαλιστικό και σωστό τρόπο θέασης επεισόδια πανικού τους.

Αν havenâ € ™ t συμβουλευτεί το γιατρό σας και να έχετε το ίδια συμπτώματα όπως είχα. Είναι καλύτερο να πάει με τους ειδικούς και να ενημερώνονται για ό, τι έχετε πραγματικά. Αυτό θα σας δώσει την ειρήνη του μυαλού και τις σωστές πληροφορίες που χρειάζεστε. Θα εκπλαγείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβάται από την εκμάθηση για την υγεία σας. Έτσι, καλή τύχη και σας εύχομαι καλά.