Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση – όπως η ηλικία, η φυλή, και η γενετική – δεν μπορεί να αλλάξει. Αλλά υπάρχουν αρκετοί παράγοντες της υπέρτασης, όπως η παχυσαρκία και η αδράνεια, που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Αν πάρει το σχήμα φαίνεται σαν ένα δύσκολο έργο, να πάρει την καρδιά: Ακόμη και μικρές περιόδους άσκησης τελικά θα προσθέσει έως και ό, τι καλύτερο, υγιέστερο εσείς

Κάνεις μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση της καρδιάς σας.? Μάθετε με διαδραστικά τσεκάπ μας

Burning Θερμίδες – 150 σε μια ώρα

Για ένα άτομο 150-λιβρών, κάνει αυτές τις ασκήσεις θα κάψετε περίπου 150 θερμίδες, ένα σπουδαίο ξεκίνημα για να πάρει στη μορφή.:

Η

Περπατώντας ένα μίλι με ρυθμό 15 έως 20 λεπτά ανά μίλι

γύρους κολύμπι για 20 λεπτά

Ποδηλασία για 30 λεπτά

Τρέξιμο ένα μίλι σε ένα ρυθμό 10 λεπτά ανά μίλι

Αναρρίχηση σκάλες για 15 λεπτά

τσουγκράνα τα φύλλα για 30 λεπτά

Παίζοντας μπάσκετ για 15 έως 30 λεπτά

παίζουν βόλεϊ για 45 έως 60 λεπτά

Κηπουρική για 30 έως 45 λεπτά

Σχοινάκι για 15 λεπτά

χορός για 30 λεπτά

Η

Αν θέλετε να τρέξετε μερικά μίλια κάθε μέρα ή να κολυμπήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε με το γιατρό σας πρώτα. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει ασκήσεις και δραστηριότητες ειδικά προσανατολίζονται προς την υπέρταση και τις ατομικές ανάγκες υγείας.

Κάνοντας την πίεση για την υψηλή πίεση του αίματος

Οι αριθμοί σχετικά με την υπέρταση και την άσκηση μιλούν από μόνα τους:

η

η τακτική σωματική δραστηριότητα – τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα – μπορεί να μειώσει την ανάγνωση της πίεσης του αίματος σας με 4-9 πόντους ή χιλιοστά (mm) υδραργύρου.

30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση για περίπου 20 ώρες αργότερα.

μια συνολική μείωση των 2 mm Hg μειώνει τις πιθανότητές σας να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο κατά περίπου 15 τοις εκατό και της στεφανιαίας νόσου κατά περίπου 8 τοις εκατό.

Ακόμα και η άσκηση κάνει κατά καιρούς μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.

η

η ένωση αυτή η μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ένα καθημερινό πρόγραμμα, και σωματικά δραστήρια άτομα με υπέρταση μπορεί να είναι σε θέση να ελέγξει την κατάσταση

Εκτός από τις βελτιώσεις στην πίεση του αίματος, θα αποκτήσουν αυτά τα οφέλη, καθώς και:.

η

η αυξημένη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας τα επίπεδα χοληστερόλης (HDL ή «καλή» χοληστερόλη)

Μειωμένη τριγλυκεριδίων (μια μορφή λίπους) επίπεδο

Καλύτερη ελεγχόμενη σακχάρου στο αίμα, ή γλυκόζη

η

Με ανεβάζοντας φυσική δραστηριότητα, καθώς και μετά από άλλες επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής (όπως να μην καπνίζουν και μείωση της πρόσληψης αλατιού), που μπορεί να μειώσει την ανάγκη σας για φάρμακα πίεσης του αίματος ή τουλάχιστον το ποσό που πρέπει να λάβουν. Οι άνθρωποι με υπέρταση που παραμένουν σωματικά δραστήριοι έχουν επίσης πολύ χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από ό, τι τα άτομα με καθιστική ζωή

Θυμηθείτε:. Όσο πιο έντονη η προπόνηση, το λιγότερο χρόνο που απαιτείται για να κάψετε θερμίδες. Να είστε βέβαιος να επιλέξει μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε – είναι πολύ πιο δύσκολο να κολλήσει με μια άσκηση ρουτίνας, αν δεν είστε πραγματικά άγρια ​​για το τι κάνεις

Και πάντα να χρησιμοποιείτε την κοινή λογική:. Εάν αισθάνεστε πόνο, ζάλη, σημαντική δυσφορία ή ανησυχία, ενώ εργάζονται έξω, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.