Είναι μια φρικτή πραγματικότητα της ζωής? για τους πάσχοντες αρθρίτιδα, η κίνηση είναι συχνά πολύ επώδυνες και για τους πάσχοντες αρθρίτιδα, η κίνηση είναι απολύτως απαραίτητη. Η έλλειψη άσκησης προσθέτει αυτόματα το βάρος. Βάρος αυξάνει την ακαμψία και τον πόνο της αρθρίτιδας. Λοιπόν, τι να κάνουμε;

Λοιπόν, εγώ δεν πρόκειται να σας πω για να φάει δέκα μερίδες φρούτων την ημέρα και πιείτε δεκαέξι ποτήρια νερό όμως θα ήταν καταπληκτικό αν θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό. Όχι, η προσέγγισή μου είναι λίγο πιο απλό. Και λίγο είναι η λέξη κλειδί. Το σύστημα μου είναι μια πολύ κοινή λογική προσέγγιση για την ελαχιστοποίηση του πόνου σας και μειώνοντας το βάρος σας και να κάνει τόσο λίγο σε έναν χρόνο.

Κάθε πρωί, μπορείτε να πάρετε από το κρεβάτι. Προτού να πάρετε ακόμη και στο μπάνιο, τεντώστε. Απλά σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο πάνω από το κεφάλι σας όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτή την στάση. Κάνει πέντε τμήματα. Αρχικά, μπορεί να μην είστε σε θέση να πάρετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε όλα. Εντάξει. Ακριβώς τεντώσει όσο μπορείτε,

κρατώντας την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα. Με κάθε μέρα που περνά, θα είστε σε θέση να φθάσουν λίγο υψηλότερη και κρατήστε την πόζα μόλις λίγο περισσότερο και αυτό είναι τόσο καλό για το σώμα σας.

Στο ντους, γυρίστε την πλάτη σας στον ψεκασμό . Ζυμώνουμε κάθε ώμο με την αντίπαλη πλευρά. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε, μην ανησυχείτε. Κάνουν την προσπάθεια κάθε πρωί. Τελικά, θα είστε σε θέση να φθάσουν και η επίτευξη και ζύμωμα, κάτω από το ζεστό νερό, θα είναι επωφελής για τις αρθρώσεις το δάχτυλό σας και

τους ώμους σας.

Πρωινό. Ξεχάστε τα κονσερβοποιημένα ή πακέτο χυμό. Έχουν προστεθεί βιταμίνες, αλλά τα φρέσκα ένζυμα έχουν περάσει προ πολλού και είναι τα ένζυμα που χρειαζόμαστε. Έτσι, περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα ή φρέσκο ​​χυμό φρούτων. Στην κουζίνα, λυγίστε τα γόνατά σας, όταν ανοίγει τα συρτάρια. Κάνετε αυτό μέχρι να γίνει αυτόματη. Είναι ένα μικρό

πράγμα, αλλά μπορεί να λυγίσει εκατό φορές την ημέρα. Σκεφτείτε το σωρευτικό όφελος!

Εργασίας. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, τεντώστε όταν μπορείτε. Σηκωθείτε και να καθίσει σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αν τρώτε το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας, κάντε μια βόλτα δέκα λεπτά την ώρα του γεύματος κάθε μέρα. Αν πάτε έξω για φαγητό, πάρτε ένα εστιατόριο πέντε λεπτά με τα πόδια και τα πόδια εκεί και πίσω.

Γεύμα. Συμπεριλάβετε φρούτα και νερό. Κάνουν αυτό ένα καλό γεύμα. Θα σας δώσει ενέργεια για την εργασία το απόγευμα σας. Θα πρέπει να είναι το κύριο γεύμα σας. Ξέρω, ξέρω, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κύριο γεύμα τους το βράδυ. Από τη στιγμή που προσπαθείτε να μειώσετε το βάρος μας, καθώς και να μειώσει τον πόνο, πρέπει να τρώμε τουλάχιστον πιο κοντά στο χρόνο κρεβάτι.

Δείπνο. Συμπεριλάβετε φρούτα και νερό. Δεν πρόκειται να σας πω τι και τι δεν πρέπει να τρώνε. Τρώτε ό, τι γνωρίζετε είναι λογικό και δεν είναι πάρα πολύ γι ‘αυτό. Θυμηθείτε, το ιδανικό είναι να ολοκληρωθεί η πέψη πριν πάτε για ύπνο.

Αν παρακολουθήσετε τηλεόραση μετά το δείπνο, για να πάρετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς. Γυρίστε την πρώτη προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Εάν δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε, αυτό είναι εντάξει. Κάντε μια κίνηση, όσο μικρή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάνετε αυτό κάθε βράδυ. Τελικά, θα εκπλαγείτε ότι το σώμα σας έχει πράγματι γίνει εύπλαστο και είναι μια χαρά για να μετακινήσετε.

Σνακ. Φρούτα, γιαούρτι και νερό. Απολύτως καμία σόδα. Σόδα, η διατροφή ή άλλως είναι απαγορευμένη. Είναι όλα κενές θερμίδες. Ξεχάστε το αλκοόλ επίσης. Ίδιο λόγο. Ωστόσο, δεν νομίζω ότι το κρασί είναι όλα άσχημα. Ένα ποτήρι κρασί (μόνο) με το δείπνο είναι εντάξει. Υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε σε φαρμακευτική αγωγή, φυσικά.

Ρεάλ άσκηση. Το περπάτημα είναι θαυμάσιο για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα. Ξεκινήστε με δέκα λεπτά την ημέρα και να πάει από εκεί. Χρειάζεται διαγώνιοι εκπαιδευτές ή παπούτσια με μαλακό, flexi πέλματα. Αυτά χρησιμοποιούνται για να είναι ακριβό. Όχι πια. Φοράω ένα

έκδοση $ 15 και είναι ιδανικό για τη δουλειά. Από couse η απόλυτη άσκηση είναι το κολύμπι. Εάν έχετε μια ιδιωτική πισίνα, ω τυχεροί είστε! Κολυμπήστε κάθε μέρα. Μην απλά επιπλέουν γύρω. Κολυμπήστε γύρους, αυξάνοντας τον αριθμό κάθε μέρα. Εάν δεν έχετε μια πισίνα, και μπορούν να το αντέξουν οικονομικά, να συμμετάσχουν σε ένα γυμναστήριο. Και πάλι, δεν είναι μόνο

επιπλέουν γύρω. Κολυμπήστε με σκοπό. Αύξηση του αριθμού των γύρων κάθε

συνεδρία.

Τώρα όλα αυτά είναι σχεδόν ανώδυνη, αλλά θα έχει θαυμάσια αποτελέσματα σε βάθος χρόνου. Δεν προσπαθούμε να είναι Μις Κόσμος ή κ Σύμπαντος. Προσπαθείς να μειώσει τόσο τον πόνο και το βάρος και, πιστέψτε με, τα αποτελέσματα μετά από ένα μήνα θα σας παρακινήσει να καταβληθεί μεγαλύτερη προσπάθεια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αυξήσουν τις προσπάθειές σας λίγο κάθε μέρα. Η καλή υγεία!