Πόσες ώρες ύπνου θα πρέπει να έχει ένα άτομο; Δεν υπάρχει οριστική απάντηση σε αυτό το ερώτημα. ανάγκες ύπνου διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται φρέσκο ​​ακόμη και μετά από 5-6 ώρες ύπνου, ενώ οι άλλοι μπορεί να είναι υπνηλία ακόμη και μετά από 10-11 ώρες ύπνου. Το κλειδί για να κατανοήσουμε τις ανάγκες του ύπνου αυτά είναι ότι αν αισθάνεστε κουρασμένοι, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν είναι σε θέση να επικεντρωθεί στην εργασία σας, τότε ίσως θα πρέπει να έχετε περισσότερα sleep.A καλό νυχτερινό ύπνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά τον οργανισμό στην καταπολέμηση της ασθένειες. Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι άνθρωποι που συνεχώς στερηθεί τον ύπνο είναι πιο επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση και diabetes.The παρακάτω είναι ορισμένες κοινές αιτίες που μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου: 1. Που εργάζονται μακριά ώρες.2. Διεγερτικά όπως η καφεΐνη, nicotine.3. Φως ή θορύβου στο environment.4 ύπνο. Το άγχος και τις ανησυχίες των εργασιών, relationships.5. Υπερβολική αλκοολούχα drinks.6. Ασθένεια, τα φάρμακα και τα ναρκωτικά. Τα παραπάνω είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Εκτός από τα παραπάνω, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη της κατάλληλης ρουτίνας ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διατάραξη sleep.There είναι μια σειρά από θεραπείες διαταραχή του ύπνου που διερευνώνται συνεχώς και να ερευνηθεί η οποία μπορεί να βοηθήσει καλό νυχτερινό ύπνο. Αυτές οι θεραπείες διαταραχή του ύπνου διαφέρουν από συσκευή ύπνου όπως ρινική καπάκια (για τη μείωση του ροχαλητού) για να κοιμηθεί φάρμακα (βότανα και χημική) και ακόμη και χειρουργική επέμβαση, σε ορισμένες περιπτώσεις. Το παρακάτω είναι μια σύντομη περιληπτική παρουσίαση κάποιων κοινών διαταραχές του ύπνου θεραπείες.1. Behavioral θεραπείες: αυτές χρησιμοποιούνται γενικά σε συνδυασμό με φάρμακα για τη θεραπεία ορισμένων διαταραχών του ύπνου όπως η αϋπνία. Αυτές οι θεραπείες είναι να εντυπώθηκαν στην καθημερινή μας ρουτίνα και ασκείται καθημερινά. Αυτές είναι οι τεχνικές χαλάρωσης από φυσιοθεραπεία, στάσεις άσκησης, μασάζ etc2. Υγιεινή του ύπνου: Αυτές είναι συνήθειες που μπορεί κανείς να αναπτύξει πρέπει να ασκείται πριν από τον ύπνο. Έχοντας ζεστό μπάνιο νερό πριν από τον ύπνο, χρησιμοποιώντας σκληρό στρώμα και καθαρά σεντόνια και τρόπους για να κάνουν το περιβάλλον του ύπνου πιο ευνοϊκό για ύπνο. Ακούγοντας κάποια απαλή μουσική, κάποιο φως ανάγνωσης ή ακόμα και λαμβάνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει. Διαφορετικές συνήθειες εργασίας για διαφορετικούς people.3. Ερέθισμα Ελέγχου Θεραπεία: Σε ορισμένες περιπτώσεις διαταραχής του ύπνου, οι άνθρωποι αρχίζουν να διαχωρίζει με το κρεβάτι και το περιβάλλον ύπνου. Θεωρούν καναπέ ή μια πολυθρόνα μια πιο άνετη θέση για υγιή ύπνο. Έτσι, με άλλα λόγια, το υπνοδωμάτιο και οι συνδεόμενες πράγματα ενεργεί ως αρνητικό ερέθισμα για τον ύπνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να ξεπεράσουν αυτά τα συναισθήματα με τη χρήση της γνωστικής σκέψης. Χρησιμοποιώντας το κρεβάτι μόνο για ύπνο και όχι ως μέρος της βλέποντας τηλεόραση ή το φαγητό είναι emphasized.4. Over-the-Counter-Φαρμάκων (OTC): Υπάρχει μια σειρά από OTC φάρμακα που διατίθενται για τη θεραπεία της αϋπνίας και των άλλων διαταραχών που σχετίζονται με τον ύπνο. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται επίσης ως αναλγητικά ή για το βήχα και το κρύο. Αυτά περιέχουν ηρεμιστικά ή κατασταλτικά που επιβραδύνουν τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για τη στιγμιαία ανακούφιση, αλλά δεν θα πρέπει να συνεχιστεί πλέον. Προσώπων που εξωχρηματιστηριακά φάρμακα δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να αναφέρουμε το γιατρό τους για την ίδια, δεδομένου ότι μπορεί να περιέχει ορισμένα συστατικά που ενδέχεται να έχουν αρνητικές επιπτώσεις. 5. Μελατονίνη: Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από την επίφυση του εγκεφάλου. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του ρολογιού του σώματος και τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης. παραγωγή μελατονίνης μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία. συμπλήρωμα του είναι διαθέσιμο και είναι γνωστό ότι είναι μια καλή επιλογή για την αϋπνία. Ωστόσο, μια μελέτη δείχνει ότι η χρήση μιας εβδομάδας της μελατονίνης έχει το ίδιο αποτέλεσμα όπως συνεχίστηκε για τρεις μήνες ή έτσι. Επίσης, οι άνθρωποι που έχουν χαμηλότερη παραγωγή της μελατονίνης είναι γνωστό ότι έχουν ωφεληθεί με συμπληρώματα μελατονίνης. Οι άνθρωποι με επαρκή παραγωγή της ορμόνης εξακολουθούν να έχουν προβλήματα ύπνου, παρά τη χρήση του melatonin.6. Φυτικά φάρμακα: Δεδομένου ότι οι χημικές ενώσεις στα φάρμακα που είναι γνωστό ότι έχει αρνητικές παρενέργειες στον άνθρωπο, η τάση των φυτικών φαρμάκων αυξάνεται. Βαλεριάνα, kava kava, το χαμομήλι είναι ορισμένα βότανα που είναι γνωστά για να χαλαρώσετε το σώμα και τη μείωση των διαταραχών stress.Sleep μπορεί να είναι πολύ ενοχλητική, δεδομένου ότι επηρεάζει άμεσα τις επιδόσεις μας είτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Η παρατεταμένη προβλήματα ύπνου μπορεί να δημιουργήσει χάος στην καθημερινή ζωή του ατόμου. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να αγνοηθεί. Θεραπείες διαταραχών του ύπνου μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με τη συγκεκριμένη διαταραχή του ύπνου, αλλά αυτά είναι σίγουρα χρήσιμη.