από τη διατροφή για την άσκηση για τη χοληστερόλη, AHA Αναγνωρίζει 7 Παράγοντες για την Καρδιαγγειακή Υγεία & nbsp & nbsp & nbsp

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει σε μας. πλαίσιο αναζήτησης.

& nbsp

Ιανουάριος 20, 2010 – Η American Heart Association έχει εντοπίσει επτά «απλά» βήματα που μπορείτε να πάρετε για μια υγιή καρδιά. Αλλά ο δρόμος για την καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία θα πάρει κάποιο έργο.

«Η ζωή είναι Simple 7» κατηγοριοποιεί την καρδιαγγειακή υγεία, όπως κακή, Intermediate, ή Ιδανική σε κάθε μία από επτά τομείς.

Δημοσιεύθηκε στην

κυκλοφορία: Εφημερίδα της

American Heart Association, η AHA λέει ιδανική καρδιαγγειακή υγεία για τους ενήλικες καθορίζεται από αυτά τα υγειονομικά μέτρα:.

Ποτέ μην καπνίσει ή να σταματήσουν το κάπνισμα πριν από περισσότερο από ένα χρόνο

Ένας δείκτης υγιές σώμα μάζας (ΒΜΙ), μια εκτίμηση του σωματικού λίπους καθορίζεται από έναν τύπο με το βάρος και το ύψος.

η σωματική δραστηριότητα, και το περισσότερο τόσο το καλύτερο. Το νέο μέτρο λέει τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα της άσκησης μέτριας έντασης είναι απαραίτητη για την ιδανική υγεία, ή 75 λεπτά εβδομαδιαίως από έντονη σωματική δραστηριότητα.

Η αρτηριακή πίεση κάτω από 120/80.

Νηστεία γλυκόζης αίματος κάτω από 100 mg /δεκατόλιτρο, ένα μέτρο νηστεία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

η ολική χοληστερόλη κάτω από 200 χιλιοστόγραμμα /δεκατόλιτρο.

Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή. Τέσσερις με πέντε από τα βασικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής ακολουθούνται. Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, σε αυτά περιλαμβάνονται:

Τουλάχιστον 4,5 φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών την ημέρα

Τουλάχιστον δύο 3,5 ουγκιές μερίδες ψάρι την εβδομάδα, κατά προτίμηση τα λιπαρά ψάρια

Τουλάχιστον τρεις μερίδες 1-ουγγιά πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα

Ο περιορισμός νατρίου σε λιγότερο από 1.500 mg την ημέρα

Ποτό όχι περισσότερο από 36 ουγκιές εβδομαδιαία ποτών με ζάχαρη

Η

Η

το AHA ελπίζει ότι οι επτά παράγοντες που θα μπορούσαν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία των Αμερικανών κατά 20% μέχρι το έτος 2020, και επίσης να μειώσει τους θανάτους από καρδιαγγειακές ασθένειες που σχετίζονται και τα εγκεφαλικά επεισόδια κατά 20%.

η

Πάρτε μια εξατομικευμένη χοληστερόλη

αξιολόγησης της Υγείας