Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα για να λειτουργεί άριστα. Στη σημερινή 抯 γρήγορο ρυθμό και υψηλή πίεση της κοινωνίας, το ένα τρίτο του πληθυσμού αναφέρει δυσκολίες με τον ύπνο, και περίπου το 10% των ανθρώπων που αναφέρουν τη χρόνια αϋπνία, μια κατάσταση που περιλαμβάνει πρόβλημα που πέφτει ή να παραμείνει κοιμισμένος, να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας ή πολύ νωρίς το πρωί, επίμονα κακή ποιότητα του ύπνου, και το πρόβλημα να λειτουργεί το επόμενο day.There είναι πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν προβλήματα στον ύπνο. Τα υψηλά επίπεδα στρες, το άγχος, και /ή η κατάθλιψη είναι συχνά ο ένοχος. Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν ιατρικά προβλήματα ή συνθήκες, ο χρόνιος πόνος, η χρήση ορισμένων φαρμάκων, υπερβολική χρήση αλκοόλ, νικοτίνη, καφεΐνη ή, ή την παρουσία ενός πιο περίπλοκη διαταραχή του ύπνου (όπως η άπνοια του ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών). Προκειμένου να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες του ύπνου, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τη συγκεκριμένη αιτία. Είναι σοφό να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό για να αποκλείσει ιατρικά προβλήματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν κακή ποιότητα ύπνου. Εάν τα προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από την κατάθλιψη, το άγχος, ή υψηλά επίπεδα άγχους, διαβούλευση με έναν ψυχολόγο είναι μια καλή ιδέα, καθώς οι ψυχολογικές θεραπείες, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν πώς αντιμετωπίζουν το άγχος. Ορισμένα φάρμακα που στοχεύουν το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας. Εάν μια υποκείμενη κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή είναι κατάλληλη επεξεργασία, τα προβλήματα ύπνου συνήθως βελτιώνονται. Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν προβλήματα ύπνου ή αϋπνία, ελλείψει οποιωνδήποτε άλλων ψυχολογικών δυσκολιών όπως κατάθλιψη ή άγχος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, να δει έναν ψυχολόγο μπορεί ακόμα να είναι πολύ χρήσιμη, καθώς ορισμένες ψυχολογικές παρεμβάσεις έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση άμεσα κακή του ύπνου. Οι ψυχολόγοι μπορεί να σας διδάξει να μάθουν να χαλαρώσετε, αντιμετωπίζουν το άγχος και να βελτιώσει 搒 υγιεινή ΕΠΕΔ; (ή τις συνήθειες). Οι ψυχολόγοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν άλλες στρατηγικές συμπεριφοράς για να βοηθήσει τα προβλήματα στόχο ύπνου. Περίπου το 75% των ατόμων με έκθεση της αϋπνίας βελτιώθηκε σημαντικά τον ύπνο μετά που υποβάλλονται σε τέτοια ψυχολογική θεραπεία. Οικογενειακοί γιατροί συχνά συνταγογραφήσει υπνωτικών φαρμάκων που βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται. Αυτά τα φάρμακα είναι συχνά χρήσιμο για άτομα που διανύουν μια αγχωτική περίοδο. Καλό είναι να χρησιμοποιείτε μόνο αυτά τα φάρμακα σε βραχυπρόθεσμα, δεδομένου ότι μπορεί να γίνει εθιστικό και λιγότερο αποτελεσματικές αν τα χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Επιπλέον, μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία και συγκέντρωση δυσκολίες την επόμενη ημέρα. Πάνω από τον πάγκο συμπληρώματα ύπνου έχουν γενικά βρεθεί να είναι αναποτελεσματική. Κατά γενικό κανόνα, στον ύπνο φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη στη βραχυπρόθεσμη, αλλά γίνεται λιγότερο αποτελεσματική την πάροδο του χρόνου, ενώ οι ψυχολογικές θεραπείες είναι αποτελεσματικές στη μακροχρόνια term.For περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα προβλήματα ύπνου και αϋπνία, πηγαίνετε στην ιστοσελίδα Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου.