Runner & rsquo? S γόνατο είναι ένα από τα πιο κοινά τρέχει τραυματισμούς. Όταν άρχισα να πάρει πίσω στο τρέξιμο Ήμουν τόσο ενθουσιασμένος για αυτό που εγώ γρήγορα πήγε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών να επενδύσει σε ένα ζευγάρι παπούτσια, έτσι θα μπορούσα να πάρω στο δρόμο μου. Για μένα τα παπούτσια είναι τα παπούτσια, ώστε να Νόμιζα & rsquo? T πραγματικά σημασία

πήγαινα καλά, αυξάνοντας την απόσταση σε μίλια μου σιγά-σιγά μέχρι που συνειδητοποίησα είχα ένα πόνο στην περιοχή του γόνατος μετά από κάθε τρέξιμο.. Πολλοί δρομείς απλώς να εγκαταλείψει όταν δρομέας & rsquo? S γόνατο αναπτύσσεται, αλλά αρκετά συχνά είναι μόνο τα παπούτσια και μπορεί απλά να είναι η περίπτωση της πηγαίνει σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα όπου μπορείτε πράγματι θα αναλυθούν με τον τρόπο που περπατάτε

Παπούτσια παίξει. ένα σημαντικό ρόλο, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε συνειδητοποιήσει αν έχετε δρομείς γόνατο.

γόνατο συμπτώματα δρομέα

Πρώτον, θα πρέπει να μάθετε αν αυτό είναι το πραγματικό πράγμα και τη στιγμή που θα έχουν συνόψισε ότι μέχρι να μπορείτε να σκάψει λίγο deeper.Here είναι μερικά πράγματα που πρέπει να ψάξετε.

ένα θαμπό πόνο στο μέτωπο του γονάτου

πόνος γίνεται αισθητός με τα πόδια προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις σκάλες, γονατίζει, κάμψη προς τα κάτω ή καταλήψεων .

η Πόνος θα επικεντρωθεί γύρω ή πίσω από την περιοχή της επιγονατίδας και συνήθως στο κέντρο.

μπορεί να αισθανθείτε σαν το γόνατο δίνει με μια ρωγμή

η Πώς να Περιποιηθείτε τον δρομέα γόνατο

Όταν κοιτάζετε δρομέας & rsquo? s θεραπεία στο γόνατο, το πρώτο πράγμα είναι να μάθετε είναι η αιτία του προβλήματος. Αυτό μπορεί να είναι προσωρινή, αλλά για το σύνολο, το πιθανότερο είναι ότι σχετίζεται με τη δομή του ποδιού και αυτό είναι που προκαλεί τον πόνο.

Άτομα με πλατυποδία ή τα πόδια που έχουν την τάση να κυλήσει θα κάνει πολλά βλάβη από την επιγονατίδα. Εάν οι μύες τετρακέφαλο σας είναι αδύναμα ή έχετε σφιχτό μπλοκάρει τότε αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει στο πρόβλημα.

Χρησιμοποιήστε τον τύπο R.I.C.E

Αυτό είναι γνωστό στον κόσμο των μυών και των αθλητικών κακώσεων. Το ακρωνύμιο για ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Θεραπεία γόνατό σας με το κατάλληλο επίδεσμο, πάγο για 20 λεπτά με regularperiods και την αφθονία του υπολοίπου θα το κάνει πολύ καλό. Ανυψώνοντας το γόνατο θα μειώσει το πρήξιμο.

Ενίσχυση του γόνατο δουλεύοντας στο τετρακέφαλο σας είναι ο καλύτερος τρόπος προς τα εμπρός. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από συσπάσεις με τους τετρακέφαλους, κρατώντας τα για περίπου 15 seconds.Read πιο κάτω για τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.

Επιλέγοντας το σωστό παπούτσι τρεξίματος για πόνους στα γόνατα των δρομέων

τα παπούτσια τρέχετε στο είναι το εργαλείο σας έτσι αυτό είναι γιατί θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά. Πιθανότατα δεν θα οδηγήσει στη ζημία, αλλά σύντομα θα ανακαλύψετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, αν τρέχετε σε λάθος παπούτσια και σίγουρα θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Τρέχοντας παπούτσια πηγαίνει πολύ πιο πέρα ​​από το αν είναι πολύ μεγάλο ή μικρό . Αυτή είναι η μόνη σας πολύ ακριβό κομμάτι του εξοπλισμού που θα πρέπει να αγοράσετε και αν το συγκρίνουμε με άλλα αθλήματα, όπως το ποδήλατο, για παράδειγμα, δεν υπάρχει σύγκριση, ώστε να επιλέξουν προσεκτικά.

Μπορείτε είτε θα είναι κατ ‘footed ή να έχουν μια μεγάλη καμάρα. Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να κυλήσει τα πόδια τους από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα, σε ό, τι περιγράφεται ως πρηνισμού. Μπορείτε είτε underpronate όταν κυλήσει ρολά το πόδι σας προς τα έξω, αντί από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα που περιγράφεται ως ουδέτερο

Η πιστωτική:. Flickr.com/photos/lovelihood/7137748883

Υπερπρηνισμός είναι όπου υπάρχει πάρα πολύ ρολό σε όλη την έξω προς τα μέσα του ποδιού.

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό στο σπίτι, καθώς και. Αν έχετε βγει από το ντους θα δείτε εκτύπωσης πόδι σας στα κεραμίδια.

Μια εκτύπωση με ένα καμπύλο τόξο σας λέει ότι έχετε ένα κανονικό πόδι.

Η εκτύπωση με σχεδόν καμία καμπύλη που δείχνει την ολόκληρο το πόδι σημαίνει ότι έχετε πλατυποδία και overpronate. Εδώ θα πρέπει να επιλέξετε τον έλεγχο της κίνησης παπούτσια για τρέξιμο. Αυτά τα παπούτσια θα βοηθήσει στον έλεγχο το πόδι σας από το τροχαίο για περισσότερο από ό, τι χρειάζεται για να.

Η Α εκτύπωσης με μια λεπτή γραμμή μεταξύ της πτέρνας και toe με μια απότομη καμπύλη κατά μήκος του εσωτερικού του ποδιού σας σημαίνει ότι έχετε μια υψηλή καμάρα και underpronate . Εδώ θα πρέπει να επιλέξετε απαμβλύνονται παπούτσια για τρέξιμο. Αυτοί οι τύποι των υποδημάτων σχεδιαστεί για να επιτρέπει τα πόδια να κυλήσει προς τα μέσα. Συνήθως έχουν μια μαλακή ενδιάμεση σόλα με και επαρκή ποσό της στήριξης.

Η Τι να ψάξει όταν πηγαίνετε για ψώνια για παπούτσια δρομέων

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα. Κάποιος που ασχολείται άμεσα σε λειτουργία θα είναι το καλύτερο πρόσωπο για να μιλήσει με.

Η Πάρτε τα παπούτσια σας με σας, ώστε να μπορούν να δουν τι είδους τα πόδια που έχετε. Θα είναι σε θέση να δείτε αυτό κοιτάζοντας τον τρόπο που έχει φθαρεί, αλλά είναι επίσης συνιστάται να μάθετε για τον εαυτό σας τι είδος πόδι σας είναι. Ένας ειδικός κατάστημα θα έχει επίσης μια μηχανή για να δείτε τον τρόπο που τα πόδια και αυτό θα τους πω περισσότερα για τον τύπο σας πόδι

Η θυμάστε ότι ψάχνετε για κάτι για να λύσει το δρομέα & rsquo?. S ζήτημα γόνατο και αυτό θα είναι η πρώτη σκέψη σας, όχι το χρώμα ή το στυλ. Αυτό είναι όπου τόσοι πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στραβά. Ξενοδοχεία Έλεγχος για το μέγεθος, ειδικά. Το δάχτυλο του ποδιού δεν πρέπει να είναι σφιχτή, αλλά τα πόδια σας δεν πρέπει να θέλουν να γλιστρήσει γύρω ούτε. Το πάνω μέρος του παπουτσιού θα πρέπει επίσης να αισθάνονται άνετη Ασκήσεις γόνατο

Η δρομέας του

Ασκήσεις για τους δρομείς γόνατο θα περιλαμβάνει συνήθως τα τετρακέφαλο δεδομένου ότι αυτά συχνά προκαλούν δρομέας & rsquo?. S στο γόνατο, όπως αναφέρεται ανωτέρω. Εκτός από τα πόδια, αυτό είναι το δεύτερο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε.

Εάν οι μηροί σας είναι στο σωστό σχήμα, λειτουργεί αποτελεσματικά, έτσι θα τα γόνατά σας, υποθέτοντας ότι τα πόδια σας έχουν διευθετηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το γόνατο είναι συνδεδεμένο με το μηρό. Όταν χόνδρου τρίβει ένας εναντίον του άλλου να φθείρεται και αυτό είναι όπου ο πόνος αρχίζει.

Μια ανισορροπία αρχίζει διότι οι μπλοκάρει στο πίσω μέρος του μηρού θα αναπτύξει περισσότερα από το μέτωπο και αυτός είναι ο λόγος πρέπει κανείς να εκτελέσει ασκήσεις ενδυνάμωσης για το τετρακέφαλο. Επίσης να γνωρίζετε ότι δρομέας & rsquo? S στο γόνατο μπορεί να αναπτυχθεί από τη γενική υπερβολική χρήση, καθώς και από το τρέξιμο σε ανώμαλες επιφάνειες. Προσπαθήστε να κολλήσει σε επιφάνειες επίπεδο όσο το δυνατόν

Επιγονατίδα δρομέα

Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα δρομέας & rsquo?. S τιράντες γόνατο και μπάντες που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο σας, το οποίο μπορεί να κάνει πολλά για να πάρει τον πόνο μακριά. Έχετε δει πιθανώς πολλά δρομείς, καθώς και κορυφαίους παίκτες του τένις φορώντας κάτι σαν αυτό, αποδεικνύοντας κάνουν τη δουλειά

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί ταινία την επιγονατίδα, αλλά αυτές τις μέρες ενός δρομέα & rsquo?. S επιγονατίδα ή μπάντα ήταν τόσο καλά σχεδιαστεί ώστε να είναι ίσως πιο αποδοτικό να κατευθύνονται προς ένα εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών ή φαρμακείο και αγοράζουν ένα από αυτά.

Μερικές από τις πιο επίπονες ασκήσεις θα πρέπει να λαμβάνεται με περισσότερη προσοχή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μια ανισορροπία στον τετρακέφαλο και αυτό θα κάνει το πρόβλημα χειρότερο αν προσπαθήσετε και να κάνει οποιοδήποτε είδος των ασκήσεων που αφορούν τα βάρη. Πριν το κάνετε αυτό τον έλεγχο για να δούμε ποια είναι η πρόγνωση είναι και στη συνέχεια μπορείτε να κινηθείτε προς επεκτάσεις γόνατο χειρισμός μηχανών.

Τα περισσότερα μπορείτε να ασκήσει και να ενισχύσει τους τετρακέφαλους, τόσο πιο γρήγορα το χρόνο αποκατάστασης. Δεν είναι σκόπιμο τρέχει μεγάλα μήκη ή το τρέξιμο μέσα από τον πόνο, καθώς αυτό θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε κάτι όπως η αρθρίτιδα, αν και ίσως η μεγαλύτερη ζημιά που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να φοράτε επιγονατίδα σας έξω.

Πρόληψη γόνατο δρομέα

Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα δρομέας & rsquo ? s τιράντες γόνατο και μπάντες που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο σας, το οποίο μπορεί να κάνει πολλά για να πάρει τον πόνο μακριά. Έχετε δει πιθανώς πολλά δρομείς, καθώς και κορυφαίους παίκτες του τένις φορώντας κάτι σαν αυτό, αποδεικνύοντας κάνουν τη δουλειά

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί ταινία την επιγονατίδα, αλλά αυτές τις μέρες ενός δρομέα & rsquo?. S επιγονατίδα ή μπάντα ήταν τόσο καλά σχεδιαστεί ώστε να είναι ίσως πιο αποδοτικό να κατευθύνονται προς ένα εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών ή φαρμακείο και αγοράζουν ένα από αυτά.

Μερικές από τις πιο επίπονες ασκήσεις θα πρέπει να λαμβάνεται με περισσότερη προσοχή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μια ανισορροπία στον τετρακέφαλο και αυτό θα κάνει το πρόβλημα χειρότερο αν προσπαθήσετε και να κάνει οποιοδήποτε είδος των ασκήσεων που αφορούν τα βάρη. Πριν το κάνετε αυτό τον έλεγχο για να δούμε ποια είναι η πρόγνωση είναι και στη συνέχεια μπορείτε να κινηθείτε προς επεκτάσεις γόνατο χειρισμός μηχανών.

Τα περισσότερα μπορείτε να ασκήσει και να ενισχύσει τους τετρακέφαλους, τόσο πιο γρήγορα το χρόνο αποκατάστασης. Δεν είναι σκόπιμο τρέχει μεγάλα μήκη ή το τρέξιμο μέσα από τον πόνο, καθώς αυτό θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε κάτι όπως η αρθρίτιδα, αν και ίσως η μεγαλύτερη ζημιά που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να φοράτε επιγονατίδα σας έξω.