εξουσία

υπνηλία μετά το μεσημεριανό ώρα σας είναι φυσιολογική, πολύ περισσότερο, εάν αποτύχει να πάρει οκτώ ώρες shuteye το προηγούμενο βράδυ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη έναν υπνάκο εξουσία, ακόμη και για 15 ή 30 λεπτά το απόγευμα βοηθά στην καταπολέμηση ημερήσια υπνηλία και, με τη σειρά του, αυξάνει την παραγωγικότητα και τη μνήμη. Προσπαθούμε να διερευνήσει εδώ, πώς ένας ύπνος 15 λεπτά ή ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι επωφελής και μακιγιάζ για το έλλειμμα ύπνου από το προηγούμενο βράδυ. . Εδώ είναι επτά τρόποι για να ξεπεραστούν ημερήσια κόπωση και να είναι πιο παραγωγικοί στην εργασία

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους έχει έναν υπνάκο εξουσία μπορεί να είναι ευεργετική

Βελτιώνει την ανάκληση μνήμης: Ένα πείραμα έγινε και δημοσιευθεί στην Εφημερίδα της Έρευνας ύπνου το 2008, έδειξε ότι η ελεύθερη ανάκληση της μνήμης μετά από ένα σύντομο υπνάκο βελτιωμένη σε σύγκριση με κανέναν υπνάκο καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι συμμετέχοντες σε αυτό το πείραμα δόθηκε μια λίστα με τις 30 λέξεις που θα έπρεπε να υπενθυμίσει μετά από 60 λεπτά. Υπήρχαν δύο ομάδες όπου η μία ομάδα είχε τη δυνατότητα να λάβει ένα σύντομο υπνάκο, ενώ η άλλη ομάδα ζητήθηκε να μείνετε ξύπνιοι. Στη συνέχεια σημείωσε ότι η ανάκληση της μνήμης βελτιωθεί σημαντικά σε άτομα που είχαν έναν υπνάκο σε σύγκριση με ανθρώπους που έμειναν ξύπνιοι [1]. . Εδώ είναι το πώς μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας σε φόρμα με μερικές απλές ασκήσεις

Βελτιώνει τη διάθεση και την απόδοση: Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep βρήκε ότι κανένα υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας είχε επίδραση στη διάθεση και την απόδοση σε γενικές γραμμές . Διαπιστώθηκε επίσης ότι χωρίς τα NAP εξουσία, οι άνθρωποι αισθάνονταν υπνηλία και έμπειρο αργές κινήσεις των ματιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου του ύπνου τη νύχτα. Από την άλλη πλευρά, υπήρξε μια σημαντική βελτίωση σε εγρήγορση και η γενική απόδοση σε άτομα που είχαν μια σύντομη υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας [2]. Εδώ είναι ο λόγος που ένας ύπνος εννέα ωρών είναι πραγματικά σημαντικό για σας το βράδυ.

Πόσο ύπνο είναι απαραίτητο;

Όπως το όνομα προτείνει, τα NAP εξουσία δεν είναι για παρατεταμένες περιόδους, αλλά μια σύντομη διάρκεια του χρόνου. Στην ιδανική περίπτωση, ένα σύντομο υπνάκο για περίπου 15 με 20 λεπτά θα πρέπει να είναι επαρκής για να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε και να αναζωογονηθείτε. Εάν είστε homebound, μπορείτε να υπνάκο στην πολυτέλεια του κρεβατιού σας, αλλιώς βάζοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω στο γραφείο σας θα σας βοηθήσει επίσης. Ωστόσο, αν αισθάνεστε υπνηλία, επειδή δεν ενδιαφέρονται για το έργο σας, τότε ένα υπνάκο εξουσία δεν θα σας βοηθήσει. Εδώ είναι τέσσερις σημάδια που λένε θέλετε να εγκαταλείψει την εργασία σας.

Μήπως αυτό επηρεάζει τον ύπνο σας τη νύχτα;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ημερήσια ύπνου μπορεί να επηρεάσει ή να καθυστερήσει τον ύπνο τη νύχτα. Ωστόσο, μια μελέτη δείχνει ότι ημέρας στον ύπνο (για 20 λεπτά ή περισσότερο) σε υγιείς ενήλικες δεν έχουν σημαντική επίδραση στον ύπνο τη διάρκεια της νύχτας [3]. Ωστόσο, αν σας είναι δύσκολο να κοιμηθεί για τη δική σας, αφού τα NAP και αυτό συμβαίνει σε σας με συνέπεια, μιλήστε με έναν ειδικό ύπνου για να μάθετε εάν πάσχετε από διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία

Αναφορές:.

[1] 1: Lahl O, Wispel C, Willigens Β, Pietrowsky R. Ένα εξαιρετικά σύντομο επεισόδιο του ύπνου είναι αρκετή για να προωθήσει δηλωτική απόδοση της μνήμης. J Sleep Res. 2008 Mar? 17 (1): 3-10. doi: 10.1111 /j.1365-2869.2008.00622.x. PubMed PMID: 18275549.

[2] 1: Hayashi Μ, Motoyoshi Ν, Hori Τ Αναρρωτικές δύναμη μιας μικρής ημέρας υπνάκο, με ή χωρίς το στάδιο 2 του ύπνου. Ύπνος. 2005 Ιούλιος? 28 (7): 829-36. PubMed PMID: 16124661.

[3] 1: Pilcher JJ, Michalowski KR, Carrigan RD. Ο επιπολασμός της ημέρας στον ύπνο και τη σχέση του με νυκτερινού ύπνου. Behav Med. 2001 Καλοκαίρι? 27 (2): 71-6. PubMed PMID: 11763827.