Although τακτική αερόβια άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και την ευημερία του καθενός, πάρα πολλοί άνθρωποι κάνουν το κρίσιμο λάθος να υποτεθεί επώδυνες, επίπονες προπονήσεις είναι ο πιο παραγωγικός τρόπος για να ασκήσει.

το εντυπωσιακό γεγονός είναι ότι η μέτρια άσκηση – με το χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το περπάτημα – μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικός τρόπος για την άσκηση, ειδικά αν χρειαστεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, και σίγουρα αν είστε μόλις αρχίζει το πρόγραμμα γυμναστικής σας

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής – ειδικά αν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο ή αν έχετε ιατρικά προβλήματα – θα πρέπει πάντα να συμβουλευθείτε το γιατρό σας πρώτα. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνουν ακόμη και να αλλάξετε κάποιες από τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας, όπως η διατροφή ή τα φάρμακά σας εκτός από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.

Η προηγούμενη έγκριση ενός γιατρού είναι ιδιαίτερα σημαντικό, δεδομένου ότι ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί σε δυνητικά επικίνδυνα επίπεδα. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η έντονη άσκηση σε ακατάλληλα άτομα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβής και θα πρέπει να αποφεύγεται εκτός εάν η ανοχή στην άσκηση έχει χτιστεί πάνω από ένα εύλογο χρονικό διάστημα.

Από την άλλη πλευρά, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει οι άνθρωποι που άσκηση μέτριας και τακτικά είναι πιο πιθανό να έχουν αρτηριακή πίεση στα φυσιολογικά όρια.

Η Διαφορετικοί τύποι άσκησης εξαρτάται προφανώς από τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης, αλλά και η ποδηλασία, το περπάτημα, το κολύμπι, είναι άριστες επιλογές για την εκκίνηση ενός προγράμματος γυμναστικής. Για κάθε μία από αυτές τις επιλογές, μπορείτε εύκολα να ελέγχετε το επίπεδο της εργασίας σας και την πρόοδο σας, ώστε να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση μέσα σε ένα υγιές εύρος κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και τελικά να μειώσει την αρτηριακή πίεση ηρεμίας σας, πάρα πολύ.

Η εξέλιξη είναι ζωτικής σημασίας για την η επιτυχία του προγράμματος γυμναστικής σας. Ξεκινήστε αργά, έτσι ώστε το σώμα σας έχει χρόνο για να προσαρμοστούν και να προσαρμοστούν. Θυμηθείτε, ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δίνουν και κλείστε τα προγράμματα νέο γυμναστήριο μετά από λίγες εβδομάδες ότι προσπαθούν να εργάζονται πάρα πολύ σκληρά, πάρα πολύ σύντομα.

Η Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα με τα πόδια, για παράδειγμα, αρχίσει σιγά-σιγά με τα πόδια δύο ή το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά κάθε φορά σε ένα χαλαρό ρυθμό. Αυξήστε σταδιακά είτε ρυθμό ή το χρόνο σας κάθε εβδομάδα. Μετά από μερικούς μήνες, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των εβδομαδιαίες συνεδρίες, πάρα πολύ.

Η Αν αποφασίσετε να ενταχθούν σε μια λέσχη υγείας, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα εξειδικευμένο προσωπικό επαγγελματικής ικανότητας που θα αναλάβει όλο το ιατρικό ιστορικό υπόψη και να σας βοηθήσει να σχεδιάσουμε ένα κατάλληλο πρόγραμμα εκγύμνασης.

η Ανεξέλεγκτη υψηλή πίεση του αίματος οδηγεί σε πολλά διαφορετικά ιατρικά προβλήματα, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο και νεφρική νόσο, γι ‘αυτό είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε ό, τι μπορείτε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση. Σταδιακή εξέλιξη είναι το κλειδί για να διατηρηθεί η αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο, διατήρηση της απώλειας βάρους σας, αποφεύγοντας τη ζημία και την εξασφάλιση της μακροπρόθεσμης επιτυχίας.