This είναι ένα τέλειο παράδειγμα του μια καρδιά-υγιή σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικών και ελβετικό τυρί με βάση το κρέας και μια ελαφριά σάλτσα

υγιή δημοσκόπηση γεύμα

Θα έχετε ένα υγιεινό γεύμα σήμερα;

Ναι

Δεν

Η Δείτε τα αποτελέσματα χωρίς votingV-8 έχει διαφορετικές γεύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε από Fusion, Splash και στο πρωτότυπο. Είναι καλό για σας, πάρα πολύ

καρδιά-υγιή σύμβολα

Η

καρδιά-υγιή σύμβολα -. Αναζήτηση Google

Η Αν θέλετε να σχεδιάσετε ένα υγιεινό γεύμα γεύμα για εσάς και την οικογένειά σας ένα κεφάλι του χρόνου, αυτό το βιβλίο μαγειρικής έχει πολλές ιδέες για το καλαθάκι με φαγητό του παιδιού σας

The Lunch Box από την Kate McMillan υγιές βιβλίο μαγειρικής HB Αγορά Τώρα Τι Σάντουιτς σας;

Νωρίτερα αυτό το φθινόπωρο, έχω αναφέρει πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας για να μειώσετε την ποσότητα του νατρίου κάτω ή να πάει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι για τα βασικά κρέατα κοτόπουλο, γαλοπούλα, μορταδέλα και το μπέικον για κάθε γεύμα. Τώρα πάω να το φέρει κάτω από ένα επίπεδο με τα σάντουιτς που έχουμε για το μεσημεριανό γεύμα … όπου είναι στη δουλειά, στο σπίτι, στο δρόμο, ή στο σχολείο /κολέγιο. Αν σας κάνουν πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα αγαπημένα σας υλικά σάντουιτς, το σώμα σας και η καρδιά σας θα σας ευχαριστώ για αυτό, πάρα πολύ. Ενώ θα κάνετε τα ψώνια σας σε οποιοδήποτε κατάστημα παντοπωλείων, αναζητήστε το AHA εγκεκριμένο σύμβολο με μια καρδιά ή απλά μια καρδιά μόνο στη συσκευασία.

Ας ξεκινήσουμε με το ψωμί. Αν αγαπάτε το λευκό ψωμί, έχω άσχημα νέα για σας. Σύμφωνα με ορισμένους σε απευθείας σύνδεση άρθρα για την υγεία, δεν είναι η καρδιά-υγιή για εσάς. Είναι συνιστάται για σας να στραφούν σε σιτάρι ολικής αλέσεως ή οποιοδήποτε είδος των κόκκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν αγαπάτε bagels, θα ήθελα να σας προτείνω να δοκιμάσετε Αγγλικά κουλούρια Θωμά σε οποιαδήποτε ποικιλία από κάμπο με τα έργα. Είναι πιο υγιεινό για εσάς από ό, τι οποιοδήποτε τύπο κουλούρι. Αν αγαπάτε ψωμάκια και κουλούρια, οποιαδήποτε γεύση είναι πάρα πολύ ωραία για σάντουιτς σας. Wraps και ψωμί πίτα είναι επίσης μεγάλη για να προσθέσετε, όπως καλά.

Έτσι, ας προχωρήσουμε στο τυρί. Αν είστε fan των αμερικανικών τυρί, πάρτε ένα πέρασμα σε αυτό. Είναι υψηλή σε χοληστερόλη. Η American Heart Association συνιστά θα πρέπει να δοκιμάσετε άλλα υγιέστερο ποικιλίες τυριών με τα γεύματα σας. Για ορεκτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μπλε τυριά, όπως το ροκφόρ, δανική μπλε, Gorgonzola και ωριμάζουν Stilton. Ή λευκό Fengi ζύμωση τυριά όπως το καμαμπέρ και ώριμη Brie. Ή βακτήρια που έχουν υποστεί ζύμωση τυριά όπως τσένταρ ώριμη, ώριμη Emmental και Ossau-Iraty. Άλλες πιο υγιεινά τυριά περιλαμβάνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τυριά μερικής αποβουτυρωμένο. Μπορείτε πάντα να κοιτάξουμε για τις ποικιλίες χαμηλής νατρίου από τα αγαπημένα τυριά σας, καθώς και σε τοπικό deli σας.

Μπορείτε να τοποθετήσετε πάντα σάντουιτς σας με τα αγαπημένα σας κομμάτια λαχανικών για τα σφραγίσματα για να πάρετε όλες της υγιεινής διατροφής που χρειάζεστε. Και γιατί να μην προσθέσετε μια επιπλέον κρίσιμη στιγμή για να με φέτες φρούτων, όπως τα μήλα, τις φράουλες και τα αχλάδια με σάντουιτς σας, καθώς και

Τώρα ας μιλήσουμε για τα καρυκεύματα για σάντουιτς σας -. Μουστάρδα και μαγιονέζα; Ποια είναι πιο υγιεινά από τα δύο; Και ποια είναι η πιο υγιεινή αυτά για υποβρύχια και σάντουιτς σας; Αυτές είναι όλες καλές ερωτήσεις. Επιλέξτε ένα ελαφρύτερο εξάπλωση, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα, σάλτσα σαλάτας ή μουστάρδα, χούμους, avocad spreads ή φέτες. Συνολικά, η μουστάρδα είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από μαγιονέζα.

Για άλλες εναλλακτικές λύσεις με βάση το κρέας για άπαχη πρωτεΐνη, προσπαθήστε κομμένο σε φέτες ψαριών, αυγών ή κονσέρβες τόνου ή σολωμού. Έτσι, την επόμενη φορά που θα πάτε στο μανάβικο, να κρατήσει αυτά τα συστατικά στο μυαλό.

υγιεινά ποτά

Τώρα που είστε έτοιμοι να έχουν το γεύμα, το πρωινό ή το δείπνο, τώρα θα πρέπει να έχετε ένα τέλειο ποτό για να να πάει με αυτό. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές εκεί έξω. Για να ξεκινήσετε με συνιστάται το χυμό σας να πίνει μία φορά την ημέρα, χυμό λαχανικών είναι ο τρόπος να πάει ως την καλύτερη επιλογή, δεδομένου ότι είναι φορτία με θρεπτικά συστατικά. V-8 έχει μια πληθώρα γεύσεων στις ποικιλίες Fusion ή Splash για να μπορείτε να δοκιμάσετε σε ένα συνδυασμό φρούτων-λαχανικών. χυμό ροδιού, acai χυμό μούρο, κόκκινο χυμό σταφυλιών, χυμό δαμάσκηνου και χυμό cranberry είναι όλα καλές επιλογές για να μπορείτε να έχετε με το πρωινό γεύμα σας. Αν αγαπάτε το χυμό πορτοκαλιού, δοκιμάστε το χωρίς ζάχαρη ποικιλία για να κάνει το σώμα σας καλό. Φρούτα smoothies είναι ένας άλλος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με άφθονο θρεπτικών συστατικών.

Παρά το γεγονός ότι το γάλα κάνει το σώμα καλό για τα οστά σας, παραδοσιακά το γάλα θα μπορούσε να μην είναι υγιές για σας. Αν το ποθείτε, θεωρούν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γάλα, αν μπορείτε. Δοκιμάστε τα πιο υγιή εκδόσεις με τη σόγια, το ρύζι ή το εκχύλισμα αμυγδάλου, που είναι διαθέσιμο στο τοπικό μπακάλικο. Έρχονται σε ζαχαρούχο, χωρίς ζάχαρη, και τη βανίλια.

Και όλοι μας δεν μπορεί να πάει στραβά με το νερό! Απλά φιλτραρισμένο νερό είναι υγιές για σας, σας δίνει κανένα προβλήματα κοιλιά, και είναι καθόλου θερμίδες. Αν αγαπάτε τη γεύση, υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες εκεί έξω. Υπάρχει η εκδοχή σκόνη πακέτα γεύση προωθούσαν που έρχεται σε ένα κουτί. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανοίξετε το πακέτο και να το προσθέσετε άξιζε το ποσό σας. Επίσης, έρχονται σε συσκευασίες των έξι και οκτώ, καθώς και. Υπάρχει, επίσης, το υγρό έκδοση από το Mio, το Mio Fit και το Mio ενέργειας, όταν μπορείτε να αποσπάσουν μόνο το μπουκάλι για να γεμίσει το ποτήρι σας ή ένα μπουκάλι νερό με πολλές γεύσεις. Crystal Light και το Minute Maid έχουν επίσης τις ίδιες επιλογές για εσάς.

Αν σας αρέσει ήδη αρωματισμένο, μπορείτε να δοκιμάσετε Glaceau της βιταμίνης νερό και φρούτα νερού. Έρχεται σε πολλές φρουτώδες και υπέροχες γεύσεις. Υπάρχουν, επίσης Μιλώντας ανθρακούχο νερό ICE βροχής. Αυτό έρχεται επίσης σε μια δέσμη των ποικιλιών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γεύσεις λεμονάδα.

Να θυμάστε, προσπαθήστε να μην πίνετε σόδα ή χυμούς φρούτων, εκτός αν είναι χαμηλή σε νάτριο. Εβίβα! Διαλέξτε το σωστό ποτό για κάθε γεύμα! Την επόμενη φορά, θα μιλήσουμε για υγιεινά σνακ, γεύματα και να τρώτε έξω συμβουλές.