γραφείο σας

σύγχρονης ζωής και το άγχος πάνε χέρι-χέρι. Συχνά παίρνουμε το άγχος γραφείο στο σπίτι και να επιστρέψει την επόμενη μέρα με ακόμα περισσότερο. Η λύση για την αντιμετώπιση είναι σωστό μπροστά μας, αλλά έχουμε την τάση να αγνοούν ή να πάτε για άλλες εύκολες επιλογές.

Άσκηση για να μειώσετε το στρες;

Η άσκηση είναι μια από τις επιλογές που οι άνθρωποι οι οποίοι τόνισαν σπάνια σκέφτονται. Όμως, μελέτες έχουν δείξει ότι δεν είναι μόνο καλύτερα εξοπλισμένοι για να μάχεται το άγχος αν ασκείστε τακτικά, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός ελέγχου σχετικά με το άγχος κακό μπορεί να κάνει στην υγεία σας.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα αίτια, τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία του άγχους.

δεν θα ήταν υπερβολή να πούμε ότι η τακτική άσκηση είναι η καλύτερη τεχνική άγχους. Το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες που καταπολεμούν το άγχος, όταν ασκείστε. Οι ενδορφίνες εισάγετε στην πραγματικότητα το σώμα σας και έχουν βρεθεί να ενισχύσει τον τρόπο που αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Μπορεί να αισθανθείτε συνεπαρμένος όταν έχετε μόλις τελειώσει εργάζονται έξω και με αυτό έρχεται αισιοδοξία.

Σε περιόδους στρες, μπορεί να θέλετε να θυμηθούμε πώς αυτό αισθάνθηκε, γιατί αυτό μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να ξεπεράσει όποια και αν είναι τα προβλήματα που επηρεάζουν η ζωή σου. Κατά την άσκηση θα πρέπει να δώσει προσοχή σας στη δραστηριότητα και αυτό διασφαλίσει θα υπάρξουν λιγότερες πιθανότητες άλλες ανησυχίες που καταλαμβάνουν τις σκέψεις σας. Είστε

πραγματικά

βάζοντας την προσοχή σας σε κάτι διαφορετικό από την άσκηση.

Εξαίρεση για δραστηριότητες που δεν θα βρείτε βαρετό ή φορολόγηση. Δεν έχει νόημα να επιβιβάζονται σε κάτι που γίνεται αγγαρεία και σας δίνει κάτι άλλο να είναι ανήσυχοι σχετικά.

Επόμενο:; Πόση άσκηση χρειάζεται

Πόση άσκηση

Οι ειδικοί συστήνουν μέτρια έντασης άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, μαθήματα αεροβικής γυμναστικής και χορού είναι όλες οι μεγάλες μορφές άσκησης. Το περπάτημα για 30 λεπτά μπορεί να είναι ένα εύκολα εφικτός στόχος. Αν αυτό φαίνεται δύσκολο να σπάσει σε δύο συνεδρίες 15 λεπτών με τα πόδια. Όπως μπορείτε να συνηθίσουν στην καθημερινή συνεδρία σας μπορεί να αυξήσει το ρυθμό και το χρόνο πάρα πολύ.

[RECOM-ιστορίες]

Η άσκηση βελτιώνει όχι μόνο την υγεία και μειώνει το στρες, χαλαρώνει επίσης τους μύες και βοηθά κοιμάσαι. Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Υψηλής ενέργειας δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Ξέρω έναν συνάδελφο ο οποίος παίζει ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου με την κόρη της όταν τονίζεται & amp? ισχυρίζεται ότι είναι μια μεγάλη αγχολυτικό. Ψάξτε για τον αθλητισμό ή τη σωματική δραστηριότητα που σας ταιριάζει. Ένα παιχνίδι μπάντμιντον ή πινγκ

Διπλή οφέλη

Αν μπορείτε να οργανώσετε ένα παιχνίδι με την οικογένεια και τους φίλους σας να πάρετε μια διπλή δόση ανακούφιση από το στρες από τη συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα:? Οχι μόνο θα έχουν διασκέδαση με τους αγαπημένους, αλλά είστε επίσης εργάζονται επάνω σε έναν ιδρώτα και την απελευθέρωση ενδορφινών. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές στη διάθεσή σας και είναι μόνο θέμα δίνοντας κάποια σκέψη και στη συνέχεια να κάνει το πρώτο βήμα. Θα μπορούσε να προτιμάτε να έξω ή σε εσωτερικούς χώρους και έτσι το τραγούδι για ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι ιδανική.

Όσον αφορά τον αντίκτυπο, όχι μόνο θα βρείτε ότι το άγχος θα έχει μικρότερη επίδραση, αλλά θα οικοδομήσει την εμπιστοσύνη σας μέσω της τακτική εργασία outs. Αν κοιτάξετε καλά, έχετε την τάση να αισθάνονται καλά, και η εμπιστοσύνη είναι ένα αντίθετο συναίσθημα σε ένα από τα να είναι δύσκολη. Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρίσκονται κάτω από την πίεση να επιλέξουν κάποια σωματική δραστηριότητα για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση και να αντιμετωπίσουν το άγχος.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της κατάθλιψης.

Για περισσότερα άρθρα για τις ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η