Ερώτηση

Η Γεια σου,

Η Σας ευχαριστώ πολύ για την ερώτησή μου. Είχα μια πληθώρα προβλημάτων υγείας κατά το παρελθόν έτος και ένα μισό. Έβαλα σε 100 κιλά εξαιτίας τους, η οποία βέβαια, έχει προκαλέσει περισσότερα προβλήματα. Έχω υποστεί με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που με κάνει να νιώθω άρρωστος για όσο χρονικό διάστημα μπορώ να θυμηθώ, αλλά ήταν εύκολο να ασχοληθεί με όταν ήμουν λεπτό (110 λίβρες). Πήρε πολύ χειρότερα μετά έβαλα σε όλο αυτό το βάρος. Δουλεύω για να χάσουν βάρος, και είμαι κάτω από 17 κιλά τώρα. Με τη διατροφή μου, το σάκχαρο στο αίμα μου είναι πολύ πιο σταθερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη διάρκεια της νύχτας από ό, τι ήταν, αλλά εξακολουθεί να πέφτει πολύ χαμηλά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η Κάνω 30-45 λεπτά της καρδιο 6 ημέρες την εβδομάδα, και τα βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα. 10-15 λεπτά σε καρδιο παίρνω μεγάλες τυφλά σημεία στο οπτικό μου. Μερικές φορές παίρνω ζάλη και αδύναμος μαζί με τα τυφλά σημεία. Όταν σταματήσετε την άσκηση και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μου είναι κάπου μεταξύ 50 και 60. Αν σταματήσετε και να ξεκουραστείτε πηγαίνει πίσω πάνω από 5-10 λεπτά, αλλά μερικές φορές δεν θα αυξήσει αρκετό για μένα να τελειώσω τη δουλειά μου έξω.

Η Αυτό είναι πολύ απογοητευτικό για μένα! Δουλεύω έξω το βράδυ, μετά το δείπνο. Θα τρώτε ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα, και να βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονα αργή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες με το δείπνο. Είμαι προσπαθεί να κρατήσει τις θερμίδες μου χαμηλά, έτσι ώστε ό, τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του χαμηλού σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, εκτός από το φαγητό κάτι σωστό, πριν δουλεύω έξω;

Η Δεν είμαι σίγουρος αν αυτό είναι σημαντικό ή όχι, αλλά τελευταία εξέταση αίματος μου έδειξαν μια ανάγνωση της ινσουλίνης 209 (τιμές εργαστηρίων 0-24 κανονικά). Από τότε που έχασε κάποιο βάρος μου δεν είχα κανένα εξετάσεις αίματος.

Η ευχαριστώ.

Η

Απάντηση

Η Katherine,

Ενώ αντιλαμβάνομαι έχετε υπογλυκαιμία και όχι διαβήτη, αυτό που συνήθως λέω στους ανθρώπους με διαβήτη είναι να προσπαθήσει να ασκήσει όταν τα κυκλοφορούντα επίπεδα ινσουλίνης τους είναι φυσικά χαμηλότερη ή όταν είναι πιο ανθεκτικά στην ινσουλίνη, η οποία είναι είτε το πρώτο πράγμα το AM ή τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα τους. τα επίπεδα της ινσουλίνης σας είναι πολύ υψηλό, το οποίο ακούγεται σαν αυτό που συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της άσκησής σας. Αν η μόνη φορά που μπορείτε να ασκηθείτε είναι το βράδυ, να δούμε αν υπάρχει κάποιος τρόπος να ασκήσει πρώτα και στη συνέχεια να τρώνε. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε θα ήθελα να προτείνω να αγοράσετε μερικά δισκία γλυκόζης (Dex4 – μπορείτε να τα πάρετε στο amazon.com) και προσπαθήστε να βρεθώ ένας από εκείνους τους κάθε 10 λεπτά ή έτσι κατά τη διάρκεια της καρδιο workouts σας. Έχουν 4 γραμμάρια ευθεία γλυκόζης (το οποίο είναι ό, τι είναι στο αίμα σας, όπως καλά) και μόνο περίπου 20 θερμίδες το καθένα. Ακόμη και ένα ή δύο μπορεί να σας κρατήσει από την πτώση και να πάρει τα χαμηλά συμπτώματα. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να κάνει πιο δύσκολο καρδιο (πιο έντονη) για λιγότερο χρόνο από το να κάνει σκληρότερα προπονήσεις απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες γλυκόζης ευαισθητοποίησης από ό, τι πιο εύκολο καρδιο. Αν το κάνετε βάρη την ίδια μέρα, κάνουν εκείνοι την πρώτη, δεδομένου ότι επίσης να προκαλέσει μια μεγαλύτερη απελευθέρωση αυτών των ορμονών. Η ελπίδα αυτό βοηθά. Sheri