Ζώντας με διαβήτη δεν πρέπει να σημαίνει ζουν χωρίς τα αγαπημένα τρόφιμά σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει κοιτάζοντας τα τρόφιμα που τρώτε σε νέες, πιο υγιείς τρόπους. Γνωρίζοντας τι τρώτε και πώς αυτή επηρεάζει το σώμα σας είναι σημαντική για όλους, αλλά είναι δύο φορές πιο σημαντική για τους Μαύρους με διαβήτη. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Οι επτά παρακάτω συμβουλές θα σας βάλει στο σωστό δρόμο!

1. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων

. Μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς διαφορετικές τροφές επηρεάζουν το σάκχαρό σας, διαβάζοντας τις ετικέτες διατροφής τους. Δύο βασικά πράγματα που πρέπει να δώσουν προσοχή για να εξυπηρετούν το μέγεθος και υδατάνθρακες. Για ένα χρήσιμο εργαλείο που καταγράφει τη θρεπτική αξία ορισμένων τροφίμων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο look-up των τροφίμων για Cornerstones4Care μετά την εγγραφή σας.

2. Κατανοήστε εξυπηρετούν μέγεθος.

Όταν κοιτάζετε το μέγεθος της μερίδας, να είστε βέβαιος να συγκρίνει το μέγεθος της μερίδας σε συνολική μερίδες. Τα μεγέθη στην ετικέτα μπορεί να μην είναι τα ίδια με εκείνα στο σχέδιο το γεύμα σας.

3. Εξετάστε το λίπος

περιεχόμενο. Καλά λίπη (όπως τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη βρίσκονται στα καρύδια, σπόροι, ελαιόλαδο και ψάρια) μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς και μείωση της χοληστερίνης. Κακά λίπη (όπως κορεσμένα και τρανς λιπαρά βρίσκονται σε fast food, το βούτυρο, και πρόχειρου φαγητού) αυξάνουν τη χοληστερόλη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

4. Δείτε για πιο υγιεινά τρόφιμα

. Δοκιμάστε να επιλέξετε τα τρόφιμα που έχουν λιγότερο επεξεργασμένη ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες. Λάβετε υπόψη ότι ένα χωρίς ζάχαρη προϊόν μπορεί να έχει την ίδια ποσότητα γραμμάρια υδατανθράκων ως βασική έκδοση του. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο γεύματος που περιλαμβάνει περισσότερες υγιεινές επιλογές για να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

5. τμήματα ελέγχου

. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να δείτε το ιδανικό μέγεθος της μερίδας, όπως θα μπορούσε να είναι λιγότερο από ό, τι συνήθως τρώνε.

6. Ισορροπήστε την πρόσληψη υδατανθράκων με τις ανάγκες σε ινσουλίνη

. παροχέα υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς καταμέτρηση των υδατανθράκων της τροφής μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας, και πόση ινσουλίνη θα πρέπει να ισορροπήσει αυτή την αύξηση.

7. Παρακολουθήστε από το γεύμα και σνακ φορές

. σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθεί και να πέσει όλη την ημέρα. Το φαγητό που τρώμε και τις ώρες που τρώτε λειτουργεί με τη θεραπεία σας με ινσουλίνη για να κρατήσει σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας.

Για περισσότερες μεγάλες τρόπους για να ζήσουν πιο γλυκιά τη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ!