! Μια καλή, τακτική πρακτική της γιόγκα θα πάει μακριά στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση που μερικές φορές προκαλούν ήπιο πόνο στην πλάτη, και στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα είναι ο υπ ‘αριθμόν ένα πιο αποτελεσματική άσκηση για την χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου.

Εδώ είναι 6 γιόγκα θέτει για το χαμηλό πόνο στην πλάτη relief.Each ενέχουν θα πρέπει να πραγματοποιηθεί από πέντε έως δέκα δευτερολέπτων, ανάλογα με το επίπεδο της άνεσης, και θα πρέπει να γίνει σε ένα χαλί . ή άλλο μαλακό, υποστηρικτική επιφάνεια

Χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου ενέχουν # 1: η

πτώμα

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια χαλαρή θέση, armsresting στις πλευρές σας, τις παλάμες προς τα κάτω , και τα πόδια βρίσκεται φυσικά, με τα γόνατα αποδείχθηκε ελαφρώς. Αν πονάει η πλάτη σας να έχετε τα γόνατά σας γύρισε προς τα έξω, κάνουν αυτό ποζάρουν με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Αναπνεύστε μέσα και έξω για μερικά δευτερόλεπτα, ενώ επιτρέπει οποιαδήποτε ένταση να φύγει από το σώμα

Χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου ενέχουν # 2:. Τέντωμα της γάτας

Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας με μια επίπεδη πλάτη. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας με εξαπλωθεί δάχτυλα. Γόνατα θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το hips.Head κρατιέται χαλαρά έτσι ώστε να ψάχνετε στο πάτωμα ανάμεσα στα χέρια σας. Εισπνεύστε, και καθώς εκπνέετε, αψίδα την πλάτη σας προς το ταβάνι, πιέτα πηγούνι σας προς το στήθος σας έτσι ώστε να είναι κοιτάζοντας τον ομφαλό σας, και πιέτα tailbone σας κάτω. Αναμονή, στη συνέχεια, αφήστε πίσω στην αρχική θέση σας

Χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου ενέχουν # 3:. Άνεμο απελευθέρωσης θέτουν

Ξαπλώστε ανάσκελα όπως στο πτώμα θέτουν. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το γόνατο σας, τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το γόνατο, και σχεδιάστε το πόδι σας προς το στήθος σας. το αριστερό πόδι σας θα πρέπει να παραμείνει επίπεδη στο πάτωμα. Εκπνεύστε και φέρτε το μέτωπό σας μέχρι να αγγίξει το γόνατό σας. Εισπνεύστε, και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι

Χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου ενέχουν # 4:. Φοίνικα

Σταθείτε με τα πόδια προς τα εμπρός, τα χέρια στο πλάι σας, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Σηκώστε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, αλληλοσυνδέονται τα δάχτυλά σας, και να μετατρέψει τα χέρια σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κεφάλι σας και γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να ψάχνετε ελαφρώς προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, και την ίδια στιγμή, να καταλήξουμε σε δάχτυλα των ποδιών σας, αν μπορείτε να το κάνετε χωρίς πόνο. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω και κρατήστε πατημένο, αν μπορείτε. Μερικοί άνθρωποι έχουν δυσκολία εξισορρόπησης κατά τη διάρκεια αυτής της στάση, έτσι ακριβώς κάνει το τέντωμα μέρη, αν πρέπει να

Χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου ενέχουν # 5:. Ψάρια Pose

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλευρά σας. Αψίδα την πλάτη σας όσο μπορείτε άνετα και να αυξήσει το από το έδαφος πιέζοντας το πάτωμα με τους αγκώνες σας. Εάν μπορείτε, να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να ξεκουραστεί το στέμμα από το κεφάλι σας στο πάτωμα. Αναπνεύστε βαθιά από το διάφραγμα και κρατήστε πατημένο το θέτουν για ένα λεπτό, αν μπορείτε

Χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου ενέχουν # 6:. Ακρίδων

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω, και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους με τα δάχτυλα δείχνουν προς τα feet.Raise πόδια και τους μηρούς, όπως ψηλά από το έδαφος όσο το δυνατόν σας χωρίς να προκαλούν την πλάτη σας οποιαδήποτε pain.Hold για ένα δευτερόλεπτο και επαναλάβετε έως δώδεκα φορές. Αυτό μπορεί να είναι μια έντονη άσκηση, έτσι θα πρέπει να φροντίσει να στραγγίσουν ήδη τραυματίες μυών.