Αν βρείτε τον εαυτό σας πετώντας και γυρίζοντας και δεν μπορεί να κοιμηθεί, δεν εξετάσουμε περαιτέρω από τη διατροφή σας για ενδείξεις για την αϋπνία σας. Διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο σε όλα τα συστήματά μας και τις σωματικές λειτουργίες – περιλαμβάνονται ύπνο. Για παράδειγμα, όλοι γνωρίζουμε ότι ο καφές είναι ένα διεγερτικό, έτσι ώστε να μας κρατά σε εγρήγορση και σε εγρήγορση. Λοιπόν, υπάρχουν και άλλα όχι και τόσο προφανής τρόφιμα κρύβονται στη διατροφή σας, η οποία θα μπορούσε να είναι ο λόγος που έχετε ένα τέτοιο σκληρό χρόνο ύπνου.

Εδώ είναι μια λίστα των τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε κοντά στην ώρα του ύπνου, αν θέλετε υπόλοιπο μιας καλής νύχτας.

Τα τρόφιμα που θα κρατήσει μέχρι το βράδυ

κρασί και άλλα alcoholIt μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα να έχουμε ένα ποτήρι κρασί με το γεύμα ή να χαλαρώσετε με μια μπύρα μπροστά από την τηλεόραση, αλλά το κρασί και άλλα αλκοόλ μπορεί πολύ να σας κρατήσει από να πάρει μια ξεκούραστη νύχτα του

Ακόμα κι αν το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπνηλία -. κρασιών κυρίως – αυτό διαταράσσει πραγματικά στάδια του ύπνου σας , κάνοντάς σας να ξυπνήσετε πιο κουρασμένος και μεθυσμένος από ό, τι θα έπρεπε. Δεν είναι μόνο το αλκοόλ προώθηση της ούρησης, έτσι θα πρέπει να πάρει μέχρι και πιο συχνά να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα, αλλά μπορεί να έχετε πετώντας και γυρίζοντας, καθώς και.

Εάν πρέπει να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί ή αλκοόλ, απολαύστε μαζί με το φαγητό και να επιμείνουμε σε ένα μόνο γυαλί. Επιπλέον, δεν καταναλώνουν αλκοόλ πολύ κοντά, πριν να πρέπει να κοιμούνται

Η σοκολάτα, ακόμη και το σκοτάδι oneWe όλα τα πήρε πραγματικά ενθουσιασμένος όταν μας είπαν ότι θα μπορούσαν να απολαύσουν μαύρης σοκολάτας την ημέρα για οφέλη για την υγεία της, αλλά αν ». re έχοντας το τετράγωνο κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να αποτύχει και να σας κρατήσει ξύπνιο.

η σοκολάτα, ακόμα και στην καρδιά-φιλική σκοτεινή ποικιλία, περιέχει καφεΐνη, η οποία είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με καθώς ο παίκτης αστέρων στην στέρηση ύπνου. Μπορεί να μην πιστεύουν ότι υπάρχει πολύ καφεΐνη, διότι όλα τα άλλα συστατικά στη σοκολάτα, αλλά μόνο 1,55 ουγκιές σοκολάτα γάλακτος περιέχει 12 mg καφεΐνης – παρόμοια με τρία φλιτζάνια καφέ χωρίς καφεΐνη. Σκούρα σοκολάτα μπορεί να περιέχει έως και 20 mg καφεΐνης, το οποίο είναι αυτό που θα βρείτε σε έναν εσπρέσο

Για καλύτερο ύπνο, μπορείτε να απολαύσετε τη σοκολάτα σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα -.? Ίσως κατά τη διάρκεια της 15:00 συντριβή

Βαριά καρυκεύματα foodSpicy τρόφιμα, όπως η σοκολάτα, έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά πολύ κοντά πριν από το κρεβάτι και θα σας κρατήσει ξύπνιο. Μια αυστραλιανή μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνδρες που βάζουν ταμπάσκο και μουστάρδα για το δείπνο τους είχαν μεγαλύτερες δυσκολίες να αποκοιμηθεί ή να βιώνει μια βαθιά ύπνο. Αν θέλετε να απολαύσετε τα πικάντικα τρόφιμα, να τα αποθηκεύσετε για το μεσημεριανό γεύμα και δαμάσει τη φωτιά τη νύχτα.

Η

κοτόπουλο και άλλα varietiesWe κρέας όλοι πρέπει πρωτεΐνη, αλλά μπορεί να είναι σοφότερο να κολλήσει με ένα φυτό που βασίζονται πρωτεΐνης για δείπνο και να τρώνε την ποικιλία κρεάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πέψη επιβραδύνεται το βράδυ, έτσι ώστε το κρέας παίρνει πολύ περισσότερο χρόνο για να σπάσει προς τα κάτω. Αυτό που-out διαδικασία κρατά το σώμα σας από τον ύπνο, όπως είναι απασχολημένος εύπεπτος το δείπνο σας. Εάν πρέπει να καταναλώνουν κρέας στο δείπνο, δοκιμάστε την καταπολέμησή του με έναν υδατάνθρακα.

Τρόφιμα μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στο πώς κοιμόμαστε, έτσι αποφεύγοντας τις εισηγμένες τρόφιμα παραπάνω προσπάθεια για να κολλήσει με τις παρακάτω επιλογές για καλύτερο ύπνο .

Τα τρόφιμα που προάγουν τον ύπνο

Η

Γάλα

Jasmine ρύζι

Ενισχυμένα δημητριακά

Μπανάνες

Τουρκία

Γλυκοπατάτες

τσάι από βότανα

Η

Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν χημικές ουσίες που προάγουν τον ύπνο και είναι πιο εύκολο να χωνέψει, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο στον ύπνο και λιγότερο στην το σπάσιμο τους κάτω.