Όλοι έχουμε αυτό το αγαπημένο έκφρασης όταν πρόκειται για την οποία τόνισε, και εγώ δεν θα τον κόπο ονομασία όλα αυτά, δεδομένου ότι μπορεί επίσης να ποικίλλουν σε διαφορετικές γλώσσες. Αλλά όταν έρχεται η στιγμή, πιστεύω ότι είναι το πώς δουλεύουμε ή ακόμα και να χαλαρώσετε, για εκείνο το θέμα που προκαλεί άγχος. Ποτέ τονίστηκε ακόμα και όταν είστε καλά χαλαρή και βαριούνται; Ξέρω ότι have.Since Error! Υπερσύνδεσμο αναφοράς δεν είναι έγκυρη. είναι αναπόφευκτο στη ζωή, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να μειώσει και να αποτρέψει αγχωτική επεισόδια και να μειώσει τις αρνητικές αντιδράσεις στο στρες. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορεί να γίνει με απλά να θυμόμαστε, διότι η ζωή είναι βασικά μια ρουτίνα να ακολουθήσουν, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το πρωινό. Μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτά σε ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά επειδή say– κάθε λεπτό δεξιότητες διαχείρισης counts.Managing timeTime μπορεί να σας δώσει περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας και ενδεχομένως να αυξήσει την απόδοση και την παραγωγικότητα σας. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση stress.To σας να βελτιώσει τη διαχείριση του χρόνου σας:  · Εξοικονομήστε χρόνο με την εστίαση και τη συγκέντρωση, την ανάθεση, τον προγραμματισμό του χρόνου για τον εαυτό σας.  · Κρατήστε ένα αρχείο για το πώς ξοδεύετε το χρόνο σας, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, της οικογένειας, και τον ελεύθερο χρόνο.  · Δώστε προτεραιότητα το χρόνο σας με τα καθήκοντα αξιολόγησης από την σημασία και τον επείγοντα χαρακτήρα. Ανακατεύθυνση χρόνο σας για εκείνες τις δραστηριότητες που είναι σημαντικές και νόημα για εσάς.  · Διαχειριστείτε τις δεσμεύσεις σας με το να μην υπερ- ή undercommitting. Μην δεσμευτούν για ό, τι δεν είναι σημαντικό για εσάς.  · Deal με την αναβλητικότητα, χρησιμοποιώντας μια ημέρα για το σχεδιασμό, σπάζοντας μεγάλα έργα σε μικρότερα, και τον καθορισμό βραχυπρόθεσμων προθεσμίες.  · Εξετάστε τις πεποιθήσεις σας για τη μείωση των συγκρούσεων ανάμεσα σε αυτό που πιστεύουν και τι η ζωή σας είναι σαν. Φτιάξτε υγιεινά αντιμετώπιση strategiesIt είναι σημαντικό να προσδιοριστούν στρατηγικές αντιμετώπισης σας. Ένας τρόπος να γίνει αυτό είναι με την καταγραφή της αγχωτικό γεγονός, η αντίδρασή σας, και πώς θα αντιμετωπίσει σε ένα περιοδικό άγχος. Με αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να εργαστείτε για να αλλάξετε ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης σε υγιή, αυτά που θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθεί στα θετικά και τι μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγχει συμπεριφορές life.LifestyleSome σας και τις επιλογές του τρόπου ζωής επηρεάζουν το επίπεδο πίεσής σας. Δεν μπορεί να προκαλέσει άγχος άμεσα, αλλά μπορούν να παρεμβαίνουν με τους τρόπους που το σώμα σας αναζητά ανακούφιση από το στρες. Προσπαθήστε να:  · Ισορροπία προσωπική, την εργασία, την οικογένεια και τις ανάγκες και τις υποχρεώσεις.  · Έχουν μια αίσθηση του σκοπού στη ζωή.  · Να κοιμάστε αρκετά, δεδομένου ότι το σώμα σας ανακτά από τα άγχη της ημέρας, ενώ κοιμάστε.  · Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή για μια θρεπτική άμυνα κατά του στρες.  · Πάρτε μέτρια άσκηση σε όλη την week.Your Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη για RelaxationStress είναι η κατάρα της ζωής στη σύγχρονη εποχή. Ο καθένας υποφέρει από άγχος. Και το άγχος υποφέρουμε παίρνει ένα βαρύ τίμημα για το σώμα, τα συναισθήματα και τα μυαλά μας. Αίσθημα τόνισε, φθαρεί από την κούραση ή απλά έχουν μια άθλια μέρα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε. Παρακολουθώντας τηλεόραση μπορεί να είναι μια μορφή χαλάρωσης για κάποιους, αλλά δεν είναι μια συνιστώμενη μέθοδος από τους εμπειρογνώμονες. Όταν βλέπουμε τηλεόραση είμαστε βομβαρδιζόμαστε με διαφημίσεις, διαφημίσεις, ήχους και εικόνες. Επομένως, πώς θα επιτύχουμε τη χαλάρωση; Εάν υπάρχουν χιλιάδες τρόποι που μπορούμε να έχουμε τονίσει, ένας από αυτούς δεν την τήρηση των προθεσμιών, υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι που μπορούμε να relax.In πρόσφατες μελέτες, οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι οι καρδιακές παθήσεις συνδέεται με το θυμό και την ευερεθιστότητα συνδέεται με την ψυχική καταπόνηση. Πάρα πολύ άγχος προκαλεί ισχαιμία που μπορεί να οδηγήσει σε ή να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Χαλάρωση παίρνει την προστιθέμενη σημασία υπό το φως αυτού του θέματος. Διαχείριση θυμού και η στάση σας είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, και η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Ένας τρόπος χαλάρωσης είναι υπερβατικό διαλογισμό. Πρόσφατες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι αυτή η μέθοδος θα μπορούσε να μειώσει απόφραξη αρτηρίας, η οποία είναι μια σημαντική αιτία για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι άνθρωποι πρακτική υπερβατικό διαλογισμό, επαναλαμβάνοντας τη θέση σε κυκλοφορία χαλαρωτικούς ήχους ενώ διαλογίζεται, αυτό είναι να επιτύχει την απόλυτη χαλάρωση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι επαγγελματίες του υπερβατικού διαλογισμού μείωσε σημαντικά το πάχος του αρτηριακού τοιχώματος τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούν υπερβατική μελέτη meditation.Another σε μια άλλη μέθοδο χαλάρωσης, βελονισμός, φαίνεται να μειώσει την υψηλή πίεση του αίματος από την έναρξη διάφορες λειτουργίες του σώματος για το εγκέφαλο να απελευθερώσει χημικές ενώσεις που είναι γνωστές ως ενδορφίνες. Ενδορφίνη βοηθά να χαλαρώσει τους μυς, διευκολύνει τον πανικό, να μειώσει τον πόνο, και να μειώσει το άγχος. Η γιόγκα είναι επίσης μια άλλη μέθοδος για τη χαλάρωση και μπορεί επίσης να έχει παρόμοια αποτελέσματα, όπως ο βελονισμός. Σε μια άλλη μελέτη, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε αρκετά λεπτά από ψυχολογικό στρες. Στη συνέχεια υποβλήθηκαν σε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ακρόαση ήχων της φύσης ή την κλασσική μουσική. Μόνο όσοι έκαναν γιόγκα μείωσε σημαντικά το χρόνο που χρειάστηκε για την πίεση του αίματος τους για να πάει πίσω σε κανονικό. Η γιόγκα είναι μια μορφή προοδευτικής relaxation.Breathing είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χαλαρώσετε. Αναπνοή επιρροές alamost όλες τις πτυχές μας, που επηρεάζει το μυαλό μας, τις διαθέσεις μας και το σώμα μας. Απλά επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, μετά από κάποιο χρόνο, μπορείτε να αισθάνονται τα αποτελέσματά της δεξιά away.There είναι διάφορες τεχνικές αναπνοής που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες. Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να επιτευχθεί η χαλάρωση είναι άσκηση. Εάν αισθάνεστε ερεθισμένο μια απλή μισή ώρα της άσκησης θα εγκατασταθούν συχνά τα πράγματα κάτω. Παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, δεν σας δείξει πώς να διαχειριστεί το άγχος κατάλληλα. Η άσκηση θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλη άσκηση method.One πολύ καλός τρόπος χαλάρωσης είναι να πάρει ένα μασάζ. Για να αποκτήσετε πλήρη χαλάρωση, θα πρέπει να παραδώσει εντελώς τον χειρισμό και την αφή ενός επαγγελματικού therapist.There είναι διάφορα είδη μασάζ που δίνουν επίσης τα διαφορετικά επίπεδα της μεθόδου relaxation.Another χαλάρωσης είναι βιοανάδραση. Το συνηθισμένο πρόγραμμα βιοανάδραση-κατάρτισης περιλαμβάνει ένα 10-ωρη συνεδρίες που συχνά διαστήματα μίας εβδομάδας apart.Hypnosis είναι μια αμφιλεγόμενη τεχνική χαλάρωσης. Είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι δεν έχουν ιδέα τι αισθάνεται σαν να είναι χαλαροί. Είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για τους ανθρώπους με προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το στρες. Τα ναρκωτικά είναι ακραίες εναλλακτικές λύσεις για χαλάρωση. Δεν είναι μερικές φορές ασφαλείς και δεν είναι αποτελεσματικά, όπως τις άλλες μεθόδους χαλάρωσης. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται μόνο από εκπαιδευμένο ιατρικό επαγγελματίες για patients.These τεχνικές χαλάρωσης τους, είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να επιτύχετε relaxation. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο χρειαζόμαστε για να χαλαρώσετε, εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ανθρώπους και μειώνοντας τις πιθανότητες ενός εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακή προσβολή, είναι επειδή το άγχος παράγει ορμόνες που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, χαλάρωση δίνει το ανοσοποιητικό σύστημα χρόνο για να συνέλθουν και με αυτό τον τρόπο να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Χαλάρωση μειώνει τις δραστηριότητες στο πλαίσιο μεταιχμιακό σύστημα οι εγκέφαλοι »? αυτό είναι το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου μας. Επιπλέον, ο εγκέφαλος έχει μια περιοδική ανάγκη για μια πιο έντονη δραστηριότητα στο δεξί ημισφαίριο. Η χαλάρωση είναι ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό. Χαλάρωση μπορεί πραγματικά να είναι καλή χρήση μια φορά την τεχνική χαλάρωσης τακτικά ενσωματωμένη στον τρόπο ζωής σας. Επιλέξτε μια τεχνική που πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε regularly. https://bit.ly/c2A5Gp

Η