Επισκόπηση

Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα μπορούσε να κάνει ένα πρόσωπο κακόκεφος ή ευερέθιστου, εξαντλούνται τα επίπεδα ορισμένων βιταμινών και άλλων θρεπτικών ουσιών είναι μεταξύ των φυσιολογικών αιτίων, σύμφωνα με την & quot? Το Τροφίμων-Mood Solution & quot? από τον Jack Challem και Melvyn R. Werbach. Εκείνοι που είναι ελλιπής μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση της διάθεσης μετά την αύξηση της πρόσληψης τους από αυτές τις βασικές βιταμίνες, και είναι πιθανό ότι τα συμπληρώματα με αυτές τις βιταμίνες μπορεί επίσης να δημιουργήσει ευνοϊκά αποτελέσματα μεταξύ εκείνων των οποίων η ευερεθιστότητα έχει άλλες αιτίες.

Β12

Challem και Werbach μέλος που βιταμίνης Β12 έχει μελετηθεί σε πολυάριθμες κλινικές δοκιμές επικεντρώθηκε στην κατάθλιψη, άγχος και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη διάθεση-και έχει συχνά βρεθεί ότι βελτιώνει αυτές τις συνθήκες, όταν χορηγείται για τη δοκιμή υποκειμένων. Το Εθνικό Ινστιτούτο Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής Υγείας αναφέρει η κατάθλιψη και σύγχυση μεταξύ των συμπτωμάτων της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β12. Σύμφωνα με & quot? Οδηγός χρήσης για φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη & quot? από τη Linda Knittel, έλλειψη Β12 μπορεί να σχετίζονται με την κατάχρηση ουσιών, υψηλή πίεση, πρόσφατη χειρουργική επέμβαση ή ακόμα και χορτοφαγικές δίαιτες.

φολικό οξύ

Σύμφωνα με Knittel, το φολικό οξύ είναι μια άλλη απαραίτητη βιταμίνη που σχετίζονται με τη διαχείριση της διάθεσης. Επίσης γνωστό ως βιταμίνη Β9 ή φυλλικό οξύ, φολικό οξύ είναι απαραίτητη μόνο σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή της σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο. Πολλά αντικαταθλιπτικά συνταγή αποσκοπούν επίσης να δημιουργήσει αυτές τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Το φολικό οξύ είναι διαθέσιμο ως συμπλήρωμα, είναι ένα κοινό συστατικό σε πολυβιταμίνες και μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ανανάς, πορτοκάλια, μπανάνες και τα σπαράγγια.

Νιασίνη

Νιασίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β3, είναι υπεύθυνη για διασπά τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες και τη μετατροπή τους σε ενέργεια, σύμφωνα με Knittel. Χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ανωμαλίες της διάθεσης, εν μέρει λόγω της σχέσης νιασίνης με το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Ως ένα βασικό αμινοξύ, ένας από τους ρόλους της τρυπτοφάνης είναι η παραγωγή νιασίνη, αλλά είναι επίσης υπεύθυνο για την παραγωγή της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σταθεροποιεί διάθεση. Όταν τα επίπεδα της τρυπτοφάνης είναι χαμηλά, όπως παρατηρείται συνήθως σε άτομα με κατάθλιψη, πάρα πολύ από το υπάρχον τρυπτοφάνη είναι αφιερωμένο σε νιασίνη παραγωγής, αφήνοντας την παραγωγή σεροτονίνης παραμεληθεί. Η συμπλήρωση με νιασίνη από πολυβιταμίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα κρέατα οργάνων όπως το ήπαρ και τους νεφρούς μπορεί να συμβάλει στην αντιστάθμιση αυτού του αποτελέσματος

βιταμίνη D

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος της & quot Δεκέμβριο 2006?. Η American Journal of Γηριατρικής Ψυχιατρικής, & quot ? ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με κακή διάθεση και την γνωστική απόδοση μεταξύ των ηλικιωμένων. & Quot? Health and Fitness Times & quot? παραθέτει μια άλλη μελέτη που να δείχνει τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία για τις περιοδικές συναισθηματική διαταραχή, ένα είδος κατάθλιψης που επηρεάζει τους πάσχοντες κατά τους χειμερινούς μήνες. Τα ψάρια είναι μια καλή διατροφική πηγή της βιταμίνης D, και το γάλα και τα δημητριακά προγεύματος συχνά εμπλουτισμένα με βιταμίνη αυτή, αν και θα θελήσετε να ελέγξετε προσεκτικά την ετικέτα για να βεβαιωθείτε.