Πώς να προστατεύσει τις αρθρώσεις σας, αν έχετε αρθρίτιδα

ασθενείς με αρθρίτιδα πρέπει να μάθουν πώς να χρησιμοποιούν κοινές τεχνικές προστασίας. Αυτό το άρθρο ασχολείται με ορισμένες από τις πιο συνηθισμένες.

Η

Αν πάτε μια φυσική ή εργοθεραπευτής, θα πρέπει να διδάσκονται συγκεκριμένους τρόπους για να προστατεύσει τις αρθρώσεις σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας, αν πάσχετε από αρθρίτιδα …

Pace τον εαυτό σας. Θα πρέπει να εξισορροπήσει τις περιόδους ανάπαυσης και δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της day.By διαχείριση του φόρτου εργασίας σας όλη την ημέρα, χρησιμοποιώντας την κοινή λογική, μπορείτε να βοηθήσει στην αποφυγή καταπονημένος αρθρώσεις. Λειτουργεί με σταθερή, μέτριο ρυθμό και να αποφύγει τον πειρασμό να έσπευσε. Σχεδιάστε συγκεκριμένα σημεία πότε θα ξεκουραστεί. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό προτού να γίνει κουρασμένοι ή πληγή. Αναπληρωματικό φως και βαρύτερα δραστηριότητες όλη την ημέρα. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να εκτελέσει περιοδικά διαλείμματα τέντωμα.

Να μην ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο στην ίδια θέση. Αυτό προκαλεί αρθρώσεις σας για να γίνει σκληρό. Θα πρέπει να προχωρήσουμε! Για παράδειγμα, αν είστε μπροστά στην τηλεόραση, να σηκωθεί και να μετακινούνται κάθε μισή ώρα. Αν κάνετε πολλά πλέξιμο ή το γράψιμο, πάρτε το χρόνο κάθε 15-20 λεπτά για να λυγίσει τα δάχτυλά σας και τεντώστε τους. . Αν ταξιδεύετε κάνουν διαλείμματα τουλάχιστον μία φορά μία ώρα και τεντώστε

Ξεχάστε το παλιό γνωμικό, 搉 ο πόνος δεν gain.?nbsp? Εάν υπάρχουν δραστηριότητες που να σας κάνει να αισθανθείτε πόνο και άλγη, σταματήσει να κάνει αυτά. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του ήπια κόπωση που νιώθετε στους μυς, όταν κάνετε κάτι που σας 抮 e ασυνήθιστη κάνει και το έντονο πόνο που προέρχεται από το να κάνουν κάτι που isn 抰 καλό για σας. Να μάθουν να αναγνωρίζουν τη διάκριση. Μάθετε να κατανοήσουν και να σεβαστούν τον πόνο της αρθρίτιδας σας. Κάθε πόνος που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα μετά το κάνετε η δραστηριότητα νοείται η δραστηριότητα είναι πιθανώς ένα που πρέπει να αποφύγετε. Ίσως μπορείτε να τροποποιήσετε τη δραστηριότητα με κάποιο τρόπο. Μπορεί να θέλετε να αναβάλει ορισμένες δραστηριότητες, όταν έχετε μια σοβαρή έξαρση.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευνοούν τις μεγάλες αρθρώσεις. Χρησιμοποιήστε την ισχυρότερη κοινή διαθέσιμη για τη δουλειά. Αποθηκεύστε μικρότερες αρθρώσεις σας για τις συγκεκριμένες θέσεις εργασίας που μόνο αυτοί μπορούν να ολοκληρώσουν. Ως παράδειγμα, θεωρούν τη μεταφορά αντικειμένων με ανοιχτή παλάμη σας, την κατανομή του βάρους εξίσου πάνω από το αντιβράχιο σας, αντί των χεριών και των καρπών. Χρησιμοποιώντας μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες θα μειώσει την πίεση στις μικρές αρθρώσεις. Σύρετε αντικείμενα κατά μήκος ενός μετρητή ή πάγκο πιέζοντας τους παρά την άρση τους. Χρησιμοποιήστε ένα βρόχο που μπορείτε να τραβήξετε με τον καρπό ή το αντιβράχιο σας για να μειώσετε το άγχος για τα δάχτυλά σας, αν χρειαστεί να ανοίξετε ένα ντουλάπι. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Τα χέρια είναι οι αρθρώσεις που είναι πιο εύκολα τόνισε και υπόκεινται σε τραυματισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας σε πολλές καθημερινές δραστηριότητες. Ασυνήθιστα αγχωτική θέσεις και τις τεχνικές που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης δυσμορφιών. Για παράδειγμα, αποφύγετε τις θέσεις που ωθούν άλλα δάχτυλά σας προς μικρό δάχτυλο σας. κινήσεις δάχτυλο θα πρέπει να είναι προς την κατεύθυνση του αντίχειρα σας όποτε αυτό είναι δυνατό. Αυτό εμποδίζει την απόκλιση των δακτύλων προς τα μικρά δάχτυλα που είναι κάποια κοινά σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Εδώ; s ένα παράδειγμα; αντί του βουρτσίσματος ψίχουλα που πέφτουν από ένα τραπέζι με επίπεδη παλάμη σας πάνω στο τραπέζι, γυρίστε το χέρι σας, έτσι ώστε το μικρό δάχτυλο που στηρίζεται πάνω στο τραπέζι και η παλάμη είναι στραμμένη προς τα πάνω. Στη συνέχεια σπρώξτε τα ψίχουλα από το τραπέζι. Αυτό θα αποτρέψει τα δάχτυλα από το να ωθούνται προς την κατεύθυνση του μικρού δακτύλου σας

Μια άλλη άκρη:. Αποφύγει μια σφιχτή γροθιά. Χρησιμοποιήστε κατοικημένες λαβές για εργαλεία και σκεύη οικιακής χρήσης, το οποίο θα καταστήσει ευκολότερη για να κρατήσει. Με την ίδια λογική, αποφύγετε το τσίμπημα κινήσεις μεταξύ του αντίχειρα και των δακτύλων σας. Για παράδειγμα, κρατήστε ένα βιβλίο, πλάκα ή την κούπα στις παλάμες των χεριών σας. Χρησιμοποιήστε ένα κάτοχος βιβλίο, αν είστε σχεδιασμό για ανάγνωση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αντί για μια τσάντα με χειρολαβή, επιλέξτε ένα με ιμάντα ώμου. Χρησιμοποιήστε χάρτινες σακούλες αντί για πλαστικές σακούλες με χερούλια για ψώνια.

Ο τρόπος που φέρει το σώμα σας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το πόσο στέλεχος βάζετε στο αρθρώσεις σας. Η σωστή μηχανική του σώματος σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας πιο αποτελεσματικά και την εξοικονόμηση ενέργειας. Το σωστό ύψος για την επιφάνεια εργασίας είναι 2 ίντσες κάτω από λυγισμένο αγκώνα σας όταν 抮 e στην καθιστή θέση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή πίσω και υποστήριξη πόδι, όταν κάθεστε. πήχεις σας και μηροί πρέπει να είναι επίπεδο με το δάπεδο. Εάν πληκτρολογήσετε σε ένα πληκτρολόγιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με τα χέρια. Εάν η καρέκλα σας doesn 抰 έχουν τα όπλα, να εξετάσει τη χρήση του καρπού ή το αντιβράχιο στηρίγματα. Μια γωνία της επιφάνειας εργασίας, όπως το τραπέζι ενός συντάκτης 抯, είναι καλό για την ανάγνωση και τη γραφή και είναι πιο εύκολο στο λαιμό σας. Εάν εργάζεστε όρθιοι, το ύψος της επιφάνειας εργασίας σας θα πρέπει να σας δώσει τη δυνατότητα να εργάζονται άνετα χωρίς να χρειάζεται να σκύβω. Σηκώστε το ύψος της καρέκλας σας. Αυτό βοηθά στο να γίνει πιο εύκολη για τους γοφούς και τα γόνατά σας, όπως θα έχετε καθίσει και να σηκωθεί. Αν πρέπει να πάρει τα στοιχεία από το πάτωμα, σκύβω λυγίζοντας τα γόνατα και τα ισχία σας. Ένα άλλο κόλπο είναι να καθίσει σε μια καρέκλα και να πέφτουν. Διατηρήστε την καλή στάση με τους ώμους πίσω και το πηγούνι ελαφρώς μπαίνει. Προσποιηθείτε ότι υπάρχει ένα κορδόνι που επισυνάπτεται από την κορυφή του κεφαλιού σας στην οροφή. Θα σας βοηθήσει να σταθεί πιο ψηλός και ίσια .. Η κακή στάση του σώματος προκαλεί ανομοιόμορφη κατανομή του βάρους και μπορεί να καταπονήσει τους συνδέσμους και τους μυς.

Πρακτική εύρους της κίνησης των ασκήσεων σας όλη την ημέρα. Μήπως αυτά απαλά.

Η Όλες αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ζήσουν με λιγότερο πόνο και σας επιτρέπουν να απολαμβάνουν περισσότερο τη ζωή.