Υγιείς συνταγές είναι ο τρόπος να πάει αυτές τις μέρες. Πάρα πολλοί άνθρωποι χάνουν αγαπημένα τους πρόσωπα να μπορούν να αποφευχθούν ασθένειες του τρόπου ζωής όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, τον καρκίνο και την παχυσαρκία που μπορούμε να αποφύγουμε μέσα από μια υγιεινή διατροφή. Η υγιεινή διατροφή, όπως η μεσογειακή διατροφή μπορεί να διατηρηθεί μόνο με τη δημιουργία συνταγές που είναι νόστιμο και εύκολο να γίνουν. Οι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύκολο να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή, όταν μπορεί να κάνει νόστιμα φαγητά γρήγορα.

Υπάρχουν τρόποι για να καταλήξουμε σε γευστικά, υγιεινά γεύματα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος και να κρατήσει τις ασθένειες στον κόλπο. Αυτά είναι;

– Χρησιμοποιήστε τα σωστά λίπη σε υγιείς συνταγές

Ένας λόγος που οι άνθρωποι μισούν υγιεινά τρόφιμα είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς να δοκιμάσουν ήπιος. Η ηπιότητα είναι κυρίως επειδή πολλά από αυτά τα τρόφιμα παράγοντα έξω λίπη από τα συστατικά τους. Θα βελτιώσει σημαντικά τη γεύση ενός υγιεινό γεύμα, συμπεριλαμβάνοντας υγιή λίπη στη συνταγή. Μερικά από τα καλά λιπαρά που μπορείτε να πάρετε είναι το ελαιόλαδο και τα ιχθυέλαια. Δίαιτες, όπως η Μεσογειακή Διατροφή υποστηρίζουν το λάδι χρήση της ελιάς για να κάνουν υγιεινές σάλτσες για σαλάτες και να πάρει το ιχθυέλαιο από την κατανάλωση ψαριών, όπως ο σολομός. Το μόνο πράγμα που θυμάται είναι να πάρει υγιή λίπη και έλαια με μέτρο.

– Τρώτε φρούτα και λαχανικά σε αφθονία

Φρούτα και λαχανικά έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, και τα περισσότερα από αυτά είναι χαμηλά σε θερμίδες. Έχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες τρόφιμα που βοηθά στη διατήρηση υγιών τις κινήσεις του εντέρου. Είναι εύκολο να κάνει νόστιμα σνακ και γεύματα από τα φρούτα και τα λαχανικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδυάσετε τα φρούτα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για ένα γρήγορο σνακ. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια γρήγορη, υγιεινή σούπα από λαχανικά ένα καλό παράδειγμα είναι κρεμώδης σούπα ντομάτας.

– Χρήση υγιείς μεθόδους μαγειρέματος

Υγιεινό μεθόδους μαγειρέματος στοχεύουν στη διατήρηση των θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, είναι πάντα προτιμότερο να τρώτε τρόφιμα όσο πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση όσο το δυνατόν. Υγιείς μεθόδους μαγειρέματος σας βοηθήσει να περιορίσει τον λίπη, αλάτι και λάδι που προσθέτετε στο φαγητό σας χωρίς συμβιβασμούς στην γεύση. Μερικοί από τους υγιείς μεθόδους μαγειρέματος που διατηρούν τη θρεπτική ακεραιότητα των τροφίμων είναι στον ατμό, ψήσιμο, braising ψήσιμο, λαθροθηρία, και το ψήσιμο στη σχάρα.

– Χρησιμοποιήστε πολλά βότανα και μπαχαρικά για γεύση σε υγιείς συνταγές

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα καρυκεύματα όπως σάλτσες μπάρμπεκιου, συσκευασμένο σάλτσες για σαλάτες και κύβους γεύση των τροφίμων. Αυτά τα μπαχαρικά, τα βότανα και vinaigrettes περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα, χημικές ουσίες, νάτριο και ανεπιθύμητες θερμίδες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα φυσικά βότανα και τα καρυκεύματα στα τρόφιμα γεύση. Μπορείτε επίσης να κάνετε νόστιμα σάλτσα σαλάτας στο σπίτι αντί να χρησιμοποιεί τα εμπορικά είδη.

– Απολαύστε το φαγητό σας

Στην ιδανική περίπτωση, τόσο περισσότερο μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό σας, τόσο πιο ικανοποιημένοι θα γίνει. Όταν μπορείτε να απολαύσετε ό, τι τρώτε ιδιαίτερα στην υγιεινή διατροφή, είναι πιθανό να επιμείνουμε σε υγιεινές συνταγές. Αν θέλετε να απολαύσετε το φαγητό σας, να μάθουν να χρησιμοποιούν διάφορες συνταγές από τη μεσογειακή διατροφή για να καταλήξει σε ενδιαφέροντα τρόφιμα. Δεύτερον, να μάθουν στο πιάτο φαγητό σας σε ένα ελκυστικό τρόπο. Τρίτον, τρώνε το φαγητό σας σε ένα πανέμορφο περιβάλλον και να επικεντρωθεί στην τροφή σας μόνο, χωρίς περισπασμούς. Με αυτό τον τρόπο θα είστε ενήμεροι για τα τρόφιμα που βάζετε στο στόμα σας. Όταν σας παρουσιάζουμε τα τρόφιμα ελκυστικά, όρεξή σας ξυπνήσει το οποίο σημαίνει ότι είναι πιθανό να κρατήσει το φαγητό αυτό το είδος των τροφίμων στο μέλλον. Αυτές οι συμβουλές για το πώς να ετοιμάσετε το φαγητό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Ο συγγραφέας αγαπά τη διερεύνηση των θεμάτων των τροφίμων και φυσικής κατάστασης, όπως αναφέρεται σε υγιή απώλεια βάρους. Γράφει άρθρα σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά και αποτελεσματικά προπόνηση για να επιτευχθεί υγιή απώλεια βάρους μέσω δίαιτες, όπως η μεσογειακή διατροφή. Σε αυτό το άρθρο, που περιγράφει μερικές συμβουλές για το πώς να τρώνε τροφές από υγιεινές συνταγές χωρίς να πάρει βαρεθεί να διατηρηθεί η καλή υγεία και να χάσουν βάρος με το σωστό τρόπο.