Έχετε ποτέ βιώσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη; Φυσικά έχετε, και ίσως περισσότερο από μία φορά. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν. Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με μια ποικιλία από πόνους στην πλάτη όλη τη ζωή τους, και να υποστούν τις συνέπειες αναλόγως. Δεν χρειάζεται να ωστόσο. Υπάρχουν μερικές πόνο στην πλάτη ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το επίπεδο του πόνου στην πλάτη σας. Έτσι, εδώ είναι μερικές χαμηλότερο πίσω ασκήσεις πόνος που workA απλό πράγμα, όπως το τέντωμα είναι κάτι που μπορεί να κάνει θαύματα για τη μείωση πόνο στην πλάτη. Η σπονδυλική στήλη και τους μυς, τένοντες και συνδέσμους του είναι κατασκευασμένα για να κινούνται, έτσι μειωμένη κίνηση στην πλάτη μπορεί να προκαλέσει πόνο. Stretching όλες τις διαφορετικούς μυς βοηθά κέρδος και να διατηρήσουν μεγαλύτερη ευελιξία στην back.Stretching το λαιμό και τους ώμους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας. Οι κάμψη και πλευρική κάμψη τμήματα είναι μεγάλη γι ‘αυτό. Με το τέντωμα κάμψης, να καθίσει ή να σταθεί και λυγίστε ελαφρά το κεφάλι προς τα εμπρός, ενώ φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος. Με την πλευρική έκταση κάμψη, λυγίστε το λαιμό προς τη μία πλευρά και να αγγίξει το αυτί σας στον ώμο σας και η μετάβαση σε άλλη side.Stretching το πίσω μέρος είναι ένα προφανές πράγμα που κάνει, και εδώ είναι μερικά τεντώματα μπορείτε να εκτελέσετε. Με την πλάτη τέντωμα κάμψη, βρίσκονται στην πλάτη σας και τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος, ενώ ταυτόχρονα κάμψη το κεφάλι προς τα εμπρός. Με το γόνατο στο στήθος τέντωμα, Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες στο πάτωμα, τοποθετήστε τα δύο χέρια πίσω από ένα γόνατο και φέρτε το στην chest.Stretching τα ισχία και γλουτιαίοι μύες υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης, όπου βρίσκεται η πιο πόνο στην πλάτη . Stretching αυτών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ευελιξίας στην πλάτη. Για το τέντωμα τα ισχία σας, να σταθεί και τοποθετήστε το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, κάνουμε ένα βήμα μισό πίσω με το δεξί πόδι και λυγίστε το αριστερό γόνατό σας, ενώ μετατοπίζοντας το βάρος στο δεξί γοφό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Θα πρέπει να κάνετε τεντώματα του απιοειδούς μυός που διασχίζει την περιοχή των γλουτών και συχνά συμβάλλει στον πόνο. Για να τεντώσει αυτόν τον μυ, βρίσκονται στην πλάτη σας και να διασχίζουν το ένα πόδι πάνω στο άλλο και τραβήξτε το γόνατό σας προς τα chest.These μερικά τεντώματα είναι εξαιρετικές σε μείωση πλάτη σπασμούς, και θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Θα χρειαστούν μερικές ημέρες για τη θεραπεία για να ξεκινήσει, οπότε φροντίστε να εργαστούμε γι ‘αυτό. Τα πάντα παίρνει το χρόνο, ώστε να λάβει τα πράγματα απαλά. Είναι δυνατόν να πάει από το ένα άκρο στο άλλο, δεν ασκήσεις ή πάρα πολύ πάρα πολύ γρήγορα. Παρακαλώ μην εκτείνονται σε τίποτα, διότι αυτό επίσης μπορεί να προκαλέσει ακόμη πιο πίσω το άγχος. Κάνετε αυτά τα τμήματα καθημερινά, και με το σωστό τρόπο, και θα είναι επωφελής για την πλάτη σας. Όταν έχετε μειωθεί ή να εξαλειφθεί πόνο στην πλάτη σας, θα νιώσετε γενικά καλύτερα και σίγουρα λιγότερο stressed.Fred Farah