When αντιμέτωποι με κάθε πρόκληση για την υγεία, αν δοθεί η δυνατότητα επιλογής, οι περισσότεροι από εμάς θα προτιμούσαν μια γρήγορη λύση για την αργή έργο του κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής και να δει σταδιακές βελτιώσεις την πάροδο του χρόνου. Παρ ‘όλα αυτά – όπως συμβαίνει με τις περισσότερες συνθήκες υγείας – δεν υπάρχει γρήγορη λύση ή μαγική σφαίρα που επιτρέπει στους ανθρώπους να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση γρήγορα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μερικές γρήγορες στρατηγικές για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την πιο ακριβή ανάγνωση, και όχι μια ψευδώς υψηλή μία. Αλλά σε γενικές γραμμές, μείωση της αρτηριακής σας πίεσης περιλαμβάνει έναν μαραθώνιο και όχι σπριντ

Quick στρατηγικές

Εάν γνωρίζετε την αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να μετράται στο εγγύς μέλλον, και θέλετε το δυνατόν πιο ακριβή ανάγνωση. – και όχι παραπλανητικά υψηλό ανάγνωση – υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Η καφεΐνη και ο καπνός τόσο να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τη χρήση αυτών για τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τη δοκιμή. Άσκηση και το στρες τείνουν να αυξήσει την αρτηριακή πίεση πάρα πολύ, έτσι δεν θέλετε την αρτηριακή σας πίεση μετράται μετά τρέχετε αργά και κυριολεκτικά αγωνιστικά στο γραφείο του γιατρού σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος Ινστιτούτο συνιστά συνεδρίαση για πέντε λεπτά προτού μέτρησε την αρτηριακή σας πίεση – η NHLBI συνιστά επίσης το άδειασμα της κύστης σας εκ των προτέρων για την πιο ακριβή ανάγνωση. (Ref 1)

λευκό παλτό υπέρταση

Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτό που ονομάζεται & quot? Λευκό παλτό υπέρταση, & quot? πράγμα που σημαίνει ότι το άγχος της μετάβασης σε ένα ιατρείο είναι αρκετό για να τους δώσει μια ψευδώς υψηλή ανάγνωση πίεσης του αίματος. Υπάρχει μια γρήγορη λύση για αυτό: πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση στο σπίτι ή σε ένα λιγότερο αγχωτικό περιβάλλον, το οποίο δίνει χαμηλότερο και πιο ακριβείς μετρήσεις. Αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να πάσχουν από λευκό παλτό υπέρταση, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικούς τρόπους για να παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση κατάλληλα. (Ref 4)

αλλαγές στον τρόπο ζωής

αλλαγές στον τρόπο ζωής απαιτεί μακροχρόνια προσπάθεια, αλλά πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν να κρατήσουν την αρτηριακή τους πίεση κάτω από 140/90 με τη λήψη του πέντε-διττή προσέγγιση για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης: διακοπή του καπνίσματος? μετά από μια υγιεινή διατροφή? να πάρει τακτική άσκηση? διατηρώντας το βάρος τους υπό έλεγχο? και τη μάθηση υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Είναι σημαντικό να συνεργαστεί με το γιατρό σας, ωστόσο, για να μάθουν τι σημαίνουν αυτά τα πέντε γκολ για σας. Για παράδειγμα, ένας & quot? Υγιή & quot? διατροφή θα σημαίνει διαφορετικά πράγματα ανάλογα με την υγεία του ατόμου, την ηλικία, ή άλλες ιατρικές παθήσεις. Ομοίως, ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης θα είναι διαφορετική για τους νέους ενήλικες χωρίς καρδιακή νόσο σε σύγκριση με μια παλαιότερη ενήλικα ο οποίος έχει πρόσφατα υποστεί καρδιακή προσβολή. (Ref 3)

Φάρμακο

Όταν αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετή για να ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα πίεσης του αίματος. Αρκετές διαφορετικές κατηγορίες φαρμάκων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αλλά αν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει ένα, θα εξηγήσω πώς λειτουργεί και ποια παρενέργειες που πρέπει να προσέξετε. Ορισμένα φάρμακα λειτουργούν με τη μείωση της ποσότητας των υγρών στο σύστημά σας – με λιγότερο ρευστό στα αιμοφόρα αγγεία σας, υπάρχει λιγότερη πίεση πάνω τους. Άλλοι εργάζονται με τη μείωση της φθοράς στα αιμοφόρα αγγεία σας πιο άμεσα, όπως με τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων ή επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού σας.