Αυτή η άσκηση είναι περισσότερο από μια παθητική άσκηση για να ανοίξει το στήθος σας και να παρέχει έμμεση σταθερότητας για χαμηλότερη πλάτη σας. Έτσι, αν έχεις χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για να ξεκουραστούν χαμηλότερη πλάτη σας και επίσης να ανοίξει παθητικά μέχρι πάνω μέρος της πλάτης σας για να πάρετε περισσότερες ομοιομορφία στην λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης. Γι ‘αυτό & rsquo? Re πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι από στηρίγματα εδώ. Πρώτη είναι μια κουβέρτα. Τώρα & rsquo? Ve πήρε μια αφράτη κουβέρτα εδώ, αλλά εγώ don & rsquo? T συνιστούμε. Θα ήθελα να συστήσω μια σταθερότερη κουβέρτα. Σε γενικές γραμμές μπορώ να χρησιμοποιήσω μια σταθερή κουβέρτα, σήμερα don & rsquo? T έχουν ένα. Γι ‘& rsquo? M χρησιμοποιώντας μια αφράτη κουβέρτα. Είναι & rsquo? S αρκετά σταθεροποιηθούν επάνω όμως. Το δεύτερο πράγμα που έχω εδώ είναι μια γιόγκα ενίσχυση. Αυτή είναι μια αρκετά σταθερή γιόγκα ενισχύσει? IT & rsquo? s περίπου οκτώ ίντσες παχύ. Όταν για πρώτη φορά το πάρει, το & rsquo? S γύρο, αλλά temps κάτω, & rsquo? S περίπου οκτώ ίντσες παχύ, και ίσως, εγώ don & rsquo? T ξέρω, ένα πόδι και ένα μισό, δύο πόδια μακριά, κάτι τέτοιο, αρκετό καιρό για να υποστηρίξει τον κορμό σας βασικά. Έτσι, τώρα αν don & rsquo? T έχουν ενισχύσει, και μπορείτε don & rsquo? T έχουν μια σταθερή κουβέρτα γιόγκα, και από τον τρόπο στην επόμενη έκδοση που & rsquo? Re πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί, μπορείτε να αγοράσετε εκείνους στην ιστοσελίδα μου, αν & rsquo? θελα, αλλά & rsquo? δεν είναι το σημείο. Αν don & rsquo? T έχουν ένα, και θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάτι στη θέση της μια ενίσχυση, να πάρει μια-δυο επιχείρησης κουβέρτες, και διπλώστε τα επάνω κατά μήκος όπως το σχήμα του αυτή την ενίσχυση, και στοίβα τους πάνω από κάθε άλλο. Έτσι & rsquo? Re ωραία και σταθερή, θέλετε πραγματικά σταθερή υποστήριξη για το σώμα σας, γιατί αυτό & rsquo? S ο μόνος τρόπος για την πλάτη σας πρόκειται να κυκλοφορήσει, αν υπάρχει & rsquo? S πίσω υποστήριξη. Εντάξει, τόσο εδώ πηγαίνουμε. Πρώτα απ ‘όλα, κάθομαι στην άκρη του στηρίγματος. Είναι & rsquo? S αρκετά απλή, γλουτοί στην άκρη της η ενίσχυση, τα πόδια ευθεία προς τα έξω, μπροστά μου, τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένη προς το ταβάνι. Τώρα, έχω φτάσει με τα χέρια μου, πιάσε το εσωτερικό γόνατά μου, αυτό είναι σημαντικό, Ι & rsquo? M δεν πρόκειται να χρησιμοποιήσει τους μυς εδώ για να τραβήξει τα πόδια μου προς το μέρος μου, Ι & rsquo? Πάω να χρησιμοποιήσετε πραγματικά τα χέρια μου. Βγάζω τα πόδια μου προς το μέρος μου, αλλά δεν είναι πολύ κοντά στο ενισχύσει, τότε έβαλα τα πόδια μου μαζί, και σηκώστε τους γλουτούς μου και τα έβαλα στο πάτωμα, για μια γροθιά απόσταση από την ενίσχυση, εντάξει, έτσι έχω λίγο χώρο για την πλάτη μου στην αψίδα. Τώρα αψίδα την πλάτη μου πάνω από την ενίσχυση, και παίρνω την κουβέρτα και μου το φέρει μέχρι και τους ώμους μου εδώ, και εγώ απλά τοποθετήστε το κεφάλι μου πάνω στην κουβέρτα. Τώρα, τα χέρια μου να πάνε έξω για να πλευρές μου. Σε αυτή τη θέση, κάτω μέρος της πλάτης μου υποστηρίζεται πλήρως. Έχω ένα ωραίο οσφυϊκή υποστήριξη εδώ, έτσι ώστε η πλάτη μου μπορεί να ξεκουραστεί και να αισθάνονται την υποστήριξη της ενισχύσεως, παρατηρήστε πώς θα πάει δεξιά στην πλάτη μου και με βοηθάει να δημιουργήσουμε αυτή την καμπύλη της οσφυϊκής, μια που εγώ don & rsquo? T έχουν αρκετά πιθανόν. Τώρα αυτό το άνω μέρος του θώρακα και την πλάτη ανοιχτή παθητικά λόγω της υποστήριξης αυτής της ενίσχυση. το κεφάλι και το λαιμό μου υποστηρίζονται, έτσι, κανένα τμήμα της σπονδυλικής στήλης μου στράγγισμα καθόλου. Κανένας από τη σπονδυλική στήλη μου εργάζεται τώρα, & rsquo? S απλά ξεκούραση και την απελευθέρωση. Έτσι, αυτό το παθητικό άνοιγμα του άνω επιτρέπει πίσω στην πραγματικότητα περισσότερο το άνοιγμα της άνω μοίρας της σπονδυλικής στήλης, περισσότερη κίνηση της άνω μοίρας της σπονδυλικής στήλης, και λόγω του ότι, όταν έχετε περισσότερη κίνηση της άνω μοίρας της σπονδυλικής στήλης, σας & rsquo? Θα χρειαστεί λιγότερη κίνηση στο κάτω σπονδυλική στήλη. Τώρα, όταν χρειάζεται λιγότερη κίνηση, θα πάρετε λιγότερη κίνηση, γιατί θυμηθείτε, αυτό που don & rsquo? T χρήση, η φύση παίρνει μακριά, να το χρησιμοποιείς ή το χάνεις. Έτσι, αν & rsquo? Re δεν χρησιμοποιούν όλοι σας κάτω μέρος της πλάτης, η κινητικότητα θα χαλαρώσει λίγο ή σφίξτε μέχρι λίγο, το οποίο είναι ένα καλό πράγμα, και μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης με απλά χαλαρώνοντας το πάνω μέρος της πλάτης. Τα όπλα είναι στα πλάγια, τους αγκώνες αναπαύεται, και απλά αφήστε σε αυτή τη θέση, και βρίσκονται εδώ για πέντε έως δέκα λεπτά. Τώρα, για να καταλήξει, όσο μεγαλύτερη είναι η καλύτερη, για να καταλήξει, μπορείτε να τοποθετήσετε τη θέση σας αγκώνες σας στο πάτωμα και να αρπάξει τα πόδια σας με τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας, χρησιμοποιώντας τους αγκώνες και τα χέρια σας για την υποστήριξη, το κεφάλι έρχεται τελευταία. Μην χρησιμοποιείτε το μπροστινό μέρος του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε τον εαυτό σας. Ελάτε επάνω δεξιά, να λάβει εξωτερική γόνατά σας μαζί με τα χέρια σας, και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας, και εκεί το έχετε

Είναι & rsquo

?. Είναι τόσο εύκολο να κάνουμε αυτή την άσκηση. ταλαιπωρία ελεύθερη του, αυτό doesn & rsquo? t απαιτούν πολύ χώρο, και μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ησυχία του σπιτιού σας. Τι & rsquo? S περισσότερο αυτή η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στη μέση, άνω οσφυαλγία, αυχεναλγία, όλα τα είδη των πόνους στην πλάτη γρήγορα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας. Για να πάρετε το δωρεάν βίντεο από το σήμερα & rsquo? S χαρακτήρισε την επίσκεψη άσκηση https://www.backpainreliefworkshop.com. Εγγραφείτε, και να αρπάξει το βίντεο και όλα τα άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν, χωρίς κρυφές χρεώσεις απολύτως. Τι περιμένεις? Πιάσε ένα τώρα, και να λάβει το πρώτο σας βήμα σε ένα νεότερο, υγιέστερο εσείς.