Μερικές φορές, όταν νιώθεις την προσέγγιση μιας επίθεσης άγχος, έχοντας κάποιον να σας πω για να χαλαρώσετε ή «chill out» είναι πιο ενοχλητικό από χρήσιμη. Είναι, ωστόσο, πολύ καλές συμβουλές που αξίζει περισσότερο από ό, τι περνά consideration.Could αυτό να είναι μια απλή και εύκολη θεραπεία για τις κρίσεις άγχους; Θα μπορούσε να ασκούν μερικές εύκολες τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στη διατήρηση άγχος υπό έλεγχο; Πολύ σίγουρα ναι! Το κλειδί είναι να βρούμε τις ασκήσεις χαλάρωσης που θα βρείτε πιο αποτελεσματικές και στη συνέχεια να ασκήσει τακτικά. Η πιο πρακτική σας, τόσο το καλύτερο και πιο καλά θα γίνετε. Παρακάτω είναι μια συλλογή από ιδέες που μπορείτε να προσαρμοστούν για να ταιριάζουν. Πρώτον: Χαλαρώστε τα ρούχα σας και να κάνετε τον εαυτό σας άνετα. Αν κάθεστε, να βρουν μια καρέκλα με καλή υποστήριξη πλάτης. Κάντε χρόνο, όταν αναμένεται καμία διακοπή. Βρείτε ένα ήσυχο περιβάλλον, με μικρή ή καθόλου έξω noise.Some απλές τεχνικές χαλάρωσης: Σφίξτε τους μύες στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για την καταμέτρηση των 10. Χαλαρώστε αργά και απολαύστε την αίσθηση της απελευθέρωσης από την ένταση. Η ένταση είναι πιο συχνά έμπειροι στο πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων. Ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτή την ένταση είναι να σφίξετε το λαιμό και τους ώμους, κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Κλείστε τα μάτια σας και να τους ξεκουραστούν, εισπνεύστε βαθιά, σιγά-σιγά, για την καταμέτρηση των 3 από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας ακόμα πιο αργά, για την καταμέτρηση των 5. Επαναλάβετε, μερικές φορές. Κατά την εισπνοή, αφήστε το στομάχι σας επεκταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς το σώμα σας αρχίζει να αισθάνεται όλο και πιο άνετα και χαλαρά, σφίγγω αργά δεξιά γροθιά σας. Σφίγγω το σφιχτό και αυστηρότερο και να μελετήσει την ένταση. Φροντίστε να είναι σφιγμένα και να αισθανθείτε την ένταση στο γροθιά σας, το χέρι και το αντιβράχιο. Τώρα αφήστε το χέρι σας να χαλαρώσει και να πάει limp, επιτρέποντας τα δάχτυλά σας να χαλαρώσει. Επαναλάβετε, μελετώντας την sensations.An αποτελεσματική μια εύκολη τεχνική χαλάρωσης είναι να ξεκινήσει την αναπνοή αργά και ήρεμα, σκέφτεται αργή αναπνοή σας και ηρεμεί ολόκληρο το σώμα σας ως σύνολο. Απελευθερώστε την αναπνοή σας πολύ αργά. Διανοητικά σαρώσει το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Υπάρχουν περιοχές έντασης εκεί; Αν ναι, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, κρατήστε, στη συνέχεια, αφήστε σιγά-σιγά, λέγοντας «χαλαρώσει» σε αυτά τα μέρη. Σκεφτείτε το μυ ως μαλακά και limp. Πείτε στον εαυτό σας «είμαι χαλαρή», όπως θα πραγματοποιήσει ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε, επίσης, να σκεφτούμε θετικά λέξεις όπως «ειρήνη», «ηρεμία» ή ίσως εικόνα ένα παιδί κοιμάται αν αυτό σας δίνει ζεστό ηρεμία συναισθήματα. Οραματιστείτε το αγαπημένο σας χαλαρωτικό εικόνα (π.χ. βρίσκεται σε μια ζεστή παραλία) .Activities για τη θεραπεία του Anxiety.-Πάρτε ένα ωραίο, μεγάλο μπάνιο. Ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο oil.-Κάντε μια βόλτα outside.Listen χαλαρωτική music.Music είναι ευρέως γνωστό ότι συμβάλλει στη χαλάρωση και να ηρεμήσει. Ο λόγος είναι διττός. Μουσική επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σας. Παρέχει επίσης μια απόσπαση της προσοχής από το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις. Επιλέξτε ένα απαλό κομμάτι και να το παίξετε σε χαμηλή ένταση. Ένα ολόκληρο είδος του άλμπουμ χαλάρωσης έχουν σχεδιαστεί για το σκοπό αυτό. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας, να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, και να ακούσετε. Και φυσικά τη μουσική μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλους τύπους relaxation.Learn να laugh.We έχουμε βιώσει τη χαρά της ένα καλό γέλιο κοιλιά. Ίσως αυτό είναι πάρα πολύς καιρός από τότε που είχαμε λόγο να γελάσει. Βάλτε λίγο χιούμορ πίσω στη ζωή σας. Μετά σταγόνες γέλιο αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αναπνευστικό ρυθμό, και μείωσης μυϊκής δραστηριότητας. Ως αποτέλεσμα, η χαλάρωση είναι αυξημένη και η ένταση των μυών μειώνεται. Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι μια εύκολη τεχνική χαλάρωσης που προορίζονται να αλλάξει κατάσταση συνείδησης σας. Είναι μια μεγάλη μελέτη όλα με το δικό του και έχει χρησιμοποιηθεί από πολλές γενιές την άσκηση πνευματικές πεποιθήσεις και ιδιαίτερο ενδιαφέρον για μας, για να επιτευχθεί μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης. Είναι η πράξη της συνειδητά κατευθύνει την προσοχή σας για να αλλάξει κατάσταση συνείδησης σας και να επιτευχθεί ηρεμία. Σε ψάχνει για μια απλή θεραπεία για τις κρίσεις άγχους προσέξτε να μην παραβλέπουμε το προφανές. Οι καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για σας είναι πιθανό να είναι αυτά που έχετε ξεχάσει. Ίσως τα πράγματα ή δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανε και βρήκε τις πιο ξεκούραστες έχουν μείνει πίσω σε μια πολυσύχναστη ή αγχωτική ρουτίνα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξαναβρεί τις απλές απολαύσεις. Αυτές οι ιδέες δεν αποτελούν από μόνα τους μια θεραπεία. Μπορούν, ωστόσο, θα βοηθήσει στη θεραπεία για τις κρίσεις άγχους, βοηθώντας έναν πάσχοντα να αποκτήσει ένα μέτρο ελέγχου, χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης