You must be logged into post a comment.
Strength μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστικής απώλειας. Κριτική από Brunilda Nazario, MD Αυτό το άρθρο είναι από το
WebMD Αρχείο
WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.
Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης
το ξέρατε ότι το βάρος της κατάρτισης για την οστεοπόρωση -. όχι μόνο με τα πόδια ή να κάνει αεροβική γυμναστική, αλλά άρση βαρών – μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των οστών σας και την πρόληψη των καταγμάτων οστεοπόρωσης που σχετίζονται με
Οι μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστικής απώλειας; -. και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην οικοδόμηση νέου οστού
Προτεινόμενα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση
πίνουν λιγότερο για γερά κόκαλα
η βαριά κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας κίνδυνος για την υγεία για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων στην bones.Research δείχνει ότι η χρόνια βαριά χρήση αλκοόλ, ειδικά κατά τη διάρκεια της εφηβείας και των νεαρών ενηλίκων χρόνια, μπορεί να επηρεάσει δραματικά την υγεία των οστών και αυξάνουν τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης αργότερα στη life.What οι γιατροί συμβουλεύουν; Πίνουν λιγότερο για γερά κόκαλα. Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για υγιή οστά, και το αλκοόλ είναι εχθρός του. «Το αλκοόλ έχει πολλαπλές συνέπειες για το ασβέστιο», λέει ο Primal Kaur, MD, ένας ειδικός οστεοπόρωση …
Διαβάστε το πίνουν λιγότερο για γερά κόκαλα άρθρο Έμφαση στην πλάτη και το ισχίο, λέει ο Don Lein, MS, PT, ένας φυσικοθεραπευτής στο πανεπιστήμιο του Κέντρου Αποκατάστασης Ισπανία Αλαμπάμα-Μπέρμιγχαμ και οστεοπόρωση Πρόληψη και Θεραπεία Κλινική. Αυτοί είναι οι τομείς που είναι περισσότερο πληγεί από την απώλεια οστικής μάζας, καθώς και οι περιοχές που κινδυνεύουν περισσότερο από κατάγματα της οστεοπόρωσης που σχετίζονται με
«Καλό ασκήσεις περιλαμβάνουν την επέκταση του ισχίου, η απαγωγή του ισχίου και την προσαγωγή και κάμψη του ισχίου. – Κάτι που λειτουργεί γύρω από το ισχίο, «λέει. «Προς τα πίσω κάμψη είναι επίσης καλό.»
Εδώ είναι μια ιδιαίτερα καλή άσκηση:
Η
Καθίστε σε ένα παγκάκι ή μια καρέκλα με βάρη 5-λίρα δεμένο σε κάθε αστράγαλο
στη συνέχεια, «πορεία» στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατα εναλλάξ.
η
«είσαι εργασίας τους μύες καμπτήρες του ισχίου, τα οποία είναι συνδεμένα με την πίσω και ισχίου, η οποία οδηγεί σε βελτίωση της μυϊκής μάζας των οστών και και στις δύο περιοχές », εξηγεί ο Lein
Εδώ είναι επτά άλλες άκρες κατάρτισης σημαντικό βάρος:.
Εργασία υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή, ειδικά στο πρώτο και ιδιαίτερα αν έχετε οποιαδήποτε ιατρικά ζητήματα.
η
Κάντε προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε συνεδρία (ειδικά αν εργάζεστε τους ίδιους μυς σε κάθε συνεδρία).
Η
Κάντε μία άσκηση για κάθε μεγάλη ομάδα μυών, για ένα σύνολο οκτώ έως 12 διαφορετικές ασκήσεις. Κάντε ένα ή δύο σετ των οκτώ έως 10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση
Η
Σηκώστε το βάρος αργά.? σηκώστε σε καταμέτρηση των τεσσάρων και κάτω σε μια καταμέτρηση των τεσσάρων, λέει Lein. «Αυτό μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού ενώ παράλληλα θα βοηθήσει να προσλάβει το μυ καλύτερα.»
Η
Μην χρησιμοποιείτε άλλους μυς για να αντισταθμίσουν. Θα πρέπει να κινείται μόνο το μυ είστε υποτίθεται για να κινείται!
Η
Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς για να βοηθήσει στην προστασία της σπονδυλικής στήλης σας.
Η
Σε τακτά χρονικά διαστήματα σε διαβουλεύσεις με έναν εκπαιδευτή σχετικά με την αύξηση του ποσό του βάρους σας σηκώσει, όπως μπορείτε να γίνει ισχυρότερη.
η
You must be logged into post a comment.