Αύξηση της ταχύτητας με τα πόδια και η ένταση θα μπορούσε να βελτιώσει την ψυχική υγεία στη γήρανση. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα ισχυρά πόδια που σχετίζονται με μια ισχυρή μυαλό, και να επιτύχουν δυνατά πόδια πιο γρήγορα, πιο έντονο περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

Τα ευρήματα προέρχονται από μια 10-ετή βρετανική μελέτη, η οποία έδειξε ότι η ισχυρή πόδια συνδέονται με ένα ισχυρό μυαλό. Περιελάμβανε 324 υγιείς γυναίκες δίδυμα μεταξύ των ηλικιών 43 και 73 από το Ηνωμένο Βασίλειο. Σκέψης, της μάθησης και της μνήμης ελέγχθηκαν κατά την έναρξη και στο τέλος της μελέτης.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δύναμη το πόδι ήταν μεγαλύτερη προγνωστικός δείκτης της υγείας του εγκεφάλου σε σύγκριση με οποιαδήποτε άλλη παράγοντες του τρόπου ζωής. Το δίδυμο με τα ισχυρότερα πόδια διατηρούνται διανοητικών ικανοτήτων τους και αν τα 10 χρόνια και γνώρισε λιγότερες σχετίζονται με την ηλικία αλλαγές στον εγκέφαλο σε σύγκριση με το δίδυμο με ασθενέστερη πόδια.

Επικεφαλής συγγραφέας, Δρ Claire Steves, είπε, «Ο καθένας θέλει να γνωρίζουν πολύ καλά πώς να κρατήσει το μυαλό σε φόρμα τους, καθώς γερνούν. Πανομοιότυπα δίδυμα είναι μια χρήσιμη σύγκριση, καθώς μοιράζονται πολλούς παράγοντες, όπως η γενετική και στις αρχές της ζωής, που δεν μπορούμε να αλλάξουμε στην ενήλικη ζωή. Είναι συναρπαστικό να δούμε αυτές τις διαφορές στη γνωστική λειτουργία [σκέψη] και τη δομή του εγκεφάλου σε πανομοιότυπα δίδυμα, ο οποίος είχε διαφορετική δύναμη το πόδι 10 χρόνια πριν. Αυτό δείχνει ότι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ενισχύσει τη φυσική μας δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να μας κρατήσει και ψυχικά και σωματικά υγιείς. «

Προηγούμενες έρευνες που συνδέονται σωματική δραστηριότητα και τη λειτουργία του εγκεφάλου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, και σε ζωικά μοντέλα έχει αποκαλυφθεί ότι απελευθερώνει άσκηση ορμόνες που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων.

Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο Γεροντολογίας

.

η ψυχική υγεία επηρεάζει το πόδι απώλεια μυϊκής δύναμης από την αδράνεια

Ακριβώς όπως ισχυρά πόδια μπορεί να είναι ένας δείκτης της καλής ψυχικής υγείας, η κακή ψυχική υγεία μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά το πόδι της μυϊκής δύναμης, συμβάλλοντας στην αδράνεια. Για τα πόδια μας για να παραμείνουν ισχυρά πρέπει να τα χρησιμοποιούν, αλλά για κάποιον με μια διανοητική διαταραχή, η επιθυμία να είναι σωματικά δραστήρια γίνεται πολύ μειωμένη, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια πόδι μυϊκή δύναμη.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι διαρκεί μόλις δύο εβδομάδες αδράνειας για την μυϊκή δύναμη για να γίνει χαθεί. Ανδρέας Vigelso από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, δήλωσε, «Τα πειράματά μας δείχνουν ότι η αδράνεια επηρεάζει την μυϊκή δύναμη σε νέους και ηλικιωμένους άνδρες εξίσου. Αφού είχε ένα πόδι ακινητοποιημένα για δύο εβδομάδες, οι νέοι χάνουν έως και το ένα τρίτο της μυϊκής αντοχής τους, ενώ οι ηλικιωμένοι χάνουν περίπου. ένα τέταρτο. Ένας νεαρός άνδρας που ακινητοποιείται για δύο εβδομάδες χάνει μυϊκή δύναμη στο πόδι ισοδύναμο του να γήρανσης από 40 ή 50 χρόνια ».

Η γήρανση είναι ένας μεγάλος παράγοντας στη μυϊκή απώλεια μάζας, αλλά οι ερευνητές επίσης διαπίστωσαν ότι μόλις δύο εβδομάδες χωρίς δραστηριότητα θα μπορούσε να προωθήσει την απώλεια των μυών σε νεαρούς ενήλικες παρόμοιο με αυτό ανενεργό ηλικιωμένους. Επιπλέον, η νεότερη γενιά στην πραγματικότητα έχασαν περισσότερο μυ από τους ηλικιωμένους.

Martin Gram από το Κέντρο για την υγιή γήρανση και το Τμήμα Βιοϊατρικών Επιστημών πρόσθεσε: «Η περισσότερη μυϊκή μάζα έχεις, τόσο περισσότερο θα χάσετε. Πράγμα που σημαίνει ότι αν είστε σε φόρμα και να γίνουν τραυματίες, θα είστε πιο πιθανό να χάσουν περισσότερη μυϊκή μάζα από ό, τι κάποιος που είναι ακατάλληλα, κατά την ίδια χρονική περίοδο. Αλλά ακόμα κι αν οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας χάνουν λιγότερη μυϊκή μάζα και το επίπεδο της φυσικής κατάστασης μειώνεται ελαφρώς μικρότερη από ό, τι στους νέους, η απώλεια της μυϊκής μάζας είναι προφανώς πιο κρίσιμη για τους ηλικιωμένους, διότι είναι πιθανό να έχουν μεγαλύτερη επίδραση στη γενική υγεία τους και την ποιότητα της ζωής. «

Επίδραση της άσκησης στην μυϊκή ικανότητα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ιδίως των γυναικών

οι γυναίκες, ιδίως, έχουν βρεθεί να ζήσετε πολλά οφέλη μυϊκής ικανότητας μέσω της άσκησης. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν θετικές επιπτώσεις της κατάρτισης αντίστασης σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας με τη βελτίωση της σύστασης του σώματος, τη μυϊκή δύναμη, μυϊκή δύναμη και την φυσική λειτουργία. Η λήψη περαιτέρω κατανόηση του πώς μυϊκής δύναμης βελτιώνει τη φυσική λειτουργία θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος για την πρόληψη της αναπηρίας στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.

Η γήρανση μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μυϊκού ιστού, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να περιορίσει την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινές εργασίες. Με τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, όχι μόνο μπορεί να αποτρέψει τη ζημία, αλλά μπορεί να παρέχει ηλικιωμένους με μεγαλύτερη ανεξαρτησία, δεδομένου ότι μπορούν να συνεχίσουν να εκτελούν τα καθήκοντα που έκαναν πάντα χωρίς να δεσμεύεται σε μια καρέκλα ή κρεβάτι.

Ταξίδι ασκήσεις ενδυνάμωσης για ηλικιωμένους

Αν είστε ένας ανώτερος και ψάχνουν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, είναι καλό να ξεκινήσουμε με τα πόδια? είναι ένας από τους μεγαλύτερους μυς και μας κρατούν κινείται. Παρακάτω είναι μερικές εύκολες, στο σπίτι πόδι ασκήσεις που μπορείτε να ασκήσετε καθημερινά για να βελτιώσει το πόδι της μυϊκής δύναμης

κύκλους αστράγαλο: Αυτό μπορεί να γίνει όρθια ή καθιστή θέση – αν στέκεται ίσως χρειαστεί να παραμείνουμε σε έναν τοίχο ή ένα. καρέκλα για την υποστήριξη. Απλά σηκώστε το πόδι σας από το έδαφος και να αρχίσουν εκ περιτροπής αστράγαλό σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα

Μαρτίου επί τόπου:.. Αν τα πόδια μεγάλες αποστάσεις ελαστικά σας έξω, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσει με απλά βαδίζοντας επί τόπου

επεκτάσεις γόνατο: Καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε το πόδι σας επάνω από το γόνατο. Συνεχίστε να αυξήσει το πόδι σας και το βάζουμε πίσω κάτω για να ενισχύσει τους μυς σας quad

Μοσχάρι αυξάνει:. Ενώ στέκεται, να καταλήξει στις μύτες των ποδιών σας, έτσι ώστε τα μοσχάρια σας είναι λυγισμένο, στη συνέχεια να επανέλθει κάτω έτσι ολόκληρο το πόδι σας είναι για το πάτωμα. Κρατήστε αυξάνοντας και μειώνοντας τον εαυτό σας να ενισχύσει τα μοσχάρια σας

Καθίστε να σταθεί:. Αυτό είναι μια εύκολη άσκηση και είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Απλά να καθίσει σε μια καρέκλα και στη συνέχεια σηκωθείτε. Να ενισχύσει πραγματικά τους μυς σας, εργαστείτε με τον τρόπο σας να στέκεται χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να ωθήσει μακριά την καρέκλα. Μόλις στέκεται καθίσετε κάτω και επαναλάβετε

πόδι αυξάνει:. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το ένα πόδι σε μια στιγμή (ή και τα δύο πόδια, ανάλογα με τη δύναμη του πυρήνα σας) κατ ‘ευθείαν επάνω στον αέρα και να το φέρει πίσω . Αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης την κοιλιά σας

Μερική squat:. Μια τακτική squat θα έχετε πέσει πολύ χαμηλά στο έδαφος, αλλά μια μερική κατάληψη που μειώνει ελαφρώς, σαν να ήταν έτοιμος να καθίσει, αλλά τότε θα έρθει πίσω και πάλι.

Συμβουλές για να κρατήσει τα πόδια σας υγιή στην τρίτη ηλικία

τα πόδια μας πάρει από το σημείο Α στο σημείο Β έτσι θα θελήσετε να τους κρατήσει ισχυρή, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία σας, για να εξασφαλιστεί μπορείτε να συνεχίσετε να πάρει γύρω. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσει να κρατήσει τα πόδια σας ισχυρή.

Η

Μην σταυρώνετε τα πόδια σας όταν κάθεται, δεδομένου ότι μειώνει την κυκλοφορία

Να ασκείστε τακτικά

Κάντε τις απαραίτητες βιταμίνες για την μυς

Κρατήστε τα πόδια αυξημένα και παράλληλο με το έδαφος για να βελτιώσει την κυκλοφορία

Αποφύγετε ψηλά τακούνια

Πάρτε ζεστό ντους για να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνουν την κυκλοφορία

Αποφύγετε διαμένουν σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα

μην καπνίζετε

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Η

Μετά αυτές οι συμβουλές μπορεί να εξασφαλίσει ότι τα πόδια σας θα μείνει ισχυρή για πολλά ακόμη χρόνια για να έρθει.