Individuals διαγνωστεί με καρδιακή νόσο έχουν βιώσει επεισόδια απειλητική για τη ζωή, και οι περισσότεροι είναι συνήθως σε ειρήνη με τον αλλάζουν τα πάντα στη ζωή τους, που μπορεί να ήταν ένας παράγοντας στην ανάπτυξη της νόσου. Είναι ένα απογοητευτικό αντανακλαστική χρόνο για να εξετάσει τις αλλαγές στις συνήθειες και να κοιτάξουμε μπροστά με υγιή σχέδια για κάθε γεύμα. Μπορείτε don & rsquo? T πρέπει να κάνει σαρωτικές αλλαγές για να έχουν συνέπειες για το κυκλοφορικό σύστημα σας? μικρά βασικά βήματα προσθέσετε έως και μεγάλες διαφορές και αντισταθμίζει τις εσωτερικές ανισορροπίες.

Η Απλές αλλαγές στη διατροφή και η άσκηση μπορεί να είναι δραματικές. Αυτό δείχνει πόσο σημαντικό αυτοί οι δύο παράγοντες είναι στην προώθηση της υγείας. Γενετική στην άκρη, όταν εμείς don & rsquo? T είναι σύμφωνες με τα δύο αυτά κριτήρια, τα προβλήματα αναπτύξει ιδιαίτερα καθώς γερνάμε. Όταν ένα πρόβλημα εξελίσσεται με «βηματοδότη» μας μπορεί να εμφανιστούν ως οίδημα ή πρήξιμο στους αστραγάλους, τα πόδια και τους καρπούς. Τα άτομα μπορεί να εμφανίσει αισθήματα κόπωσης και δυσκολία στην αναπνοή.

Η καρδιά-υγιή σχέδια για να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Η λαό των Ηνωμένων Πολιτειών (ΗΠΑ) είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από οποιαδήποτε άλλη χώρα λόγω της πολιτιστικής τους στάση απέναντι στην διατροφή και την άσκηση.

η σε μια συγκεκριμένη μελέτη συγκρίθηκαν οι δίαιτες των 16.000 μεσήλικες άνδρες από τις Ηνωμένες Πολιτείες, τη Φινλανδία, την Ελλάδα, την Ιαπωνία, την Ιταλία και την Ολλανδία. Όταν το τυπικό διατροφικές του τρόπου ζωής ήταν παρακολουθούνται cross-πολιτισμικά, διαπιστώθηκε ότι σε χώρες όπως η Ιαπωνία και η Ελλάδα των οποίων η διατροφή αποτελείται κυρίως από φυτικές τροφές με βάση: δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και ψάρια, τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο σχεδόν εξαφανιστεί, όπως όσο το 82 τοις εκατό. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι, όταν Ιάπωνες άνδρες μετακόμισε στη Χαβάη, και άλλαξε σε μια δυτική διατροφή, η συχνότητα των καρδιακών παθήσεων αυξήθηκε κατά 100%.

Η μελέτη αυτή έδειξε ότι η πολιτιστική στάση απέναντι τροφίμων υπαγορεύουν πόσο υγιείς γινόμαστε και ένα έξυπνο σχέδιο που περιλαμβάνει η διατροφή και η άσκηση είναι απαραίτητη για μια ισχυρή καρδιαγγειακό σύστημα

η Τι να συμπεριλάβει στην επόμενη λίστα με τα ψώνια σας

η 1:. Fibre: αυτό είναι ένα απίστευτο «σκούπα σωματίδιο» συλλογή και αφαίρεση λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) είναι γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη από το αίμα το οποίο φράζει τα αιμοφόρα αγγεία. Fibre έχει από καιρό συνδεθεί με μείωση του κινδύνου της στεφανιαίας νόσου (CAD).

Η Δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά μας από τις ελεύθερες ρίζες. Κόκκοι περιέχουν επίσης χοληστερόλη συστατικά πάλης, όπως στανόλες, στερόλες, και σαπωνίνες

Η. 2: Συμπληρώματα: ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα είναι από την τροφή μας σας, ωστόσο, στην πολυάσχολη ζωή μας, δεν μπορεί να τρώει ή να απορροφώντας επαρκείς διατροφικές ποσά. Όταν αγοράζετε συμπληρώματα θεωρούν αυτή τη λίστα για να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές για την υγεία της καρδιάς! Αυτές είναι οι κορυφαίες δέκα συμπληρώματα συνιστώνται για την αποτελεσματική λειτουργία της καρδιάς

Η & bull.? CoQ10

Η & bull? Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Η & bull? Πολυφαινόλες (που λαμβάνεται από το σκούρο κόκκινο χρωματισμένα δέρματα φρούτα όπως τα σταφύλια)

Η & bull? Άλφα-λιποϊκό οξέα (ALA)

Η & bull? βιταμίνες του συμπλέγματος B & ndash? Β3, Β6, Β12, και το φολικό οξύ

Η & bull? Η βιταμίνη C

Η & bull? Η βιταμίνη Ε

Η & bull? Καροτενοειδή (βιταμίνη Α)

Η & bull? Σελήνιο

Η & bull? Hawthorn βότανο

Η 3: Τα τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνονται στα γεύματα:

Η & bull? Βότανα και μπαχαρικά για να αντικαταστήσει το αλάτι & ndash? θυμάρι, το τζίντζερ, το μοσχοκάρυδο, την κανέλα, το τσίλι σε σκόνη, γαρύφαλλο, ρίγανη, μαϊντανό, Cajun πιπέρι και βασιλικό

Η & bull? Άλφα-λιποϊκό οξύ: βρίσκεται σε μπύρας & rsquo? S σκόνη μαγιά

Η & bull? Μαγνήσιο και φολικό οξύ: κουρκούμη, σπανάκι, κολοκύθι, και τα φασόλια

Η & bull? Φλαβονοειδών τροφίμων: φρούτα, το τσάι, τα φασόλια σόγιας, το σκόρδο, το κρεμμύδι, το κόκκινο κρασί και τα βότανα

Η & bull? Η βιταμίνη C τροφές: τα εσπεριδοειδή τρόφιμα, τα πράσινα λαχανικά, τα κολοκυθάκια, ντομάτες, παπάγια, πεπόνι νερό, μάνγκο, και μαϊντανό

Η & bull? CoQ10 τροφές: τα ψάρια, φύτρο σιταριού, και ολόκληρα τα σιτάρια

Η & bull? Η βιταμίνη Α και καροτενοειδών τρόφιμα: τρόφιμα εσπεριδοειδή, ντομάτες, καρότα, μάνγκο, το κατσαρό λάχανο, και παπάγια

Η & bull? βιταμίνες του συμπλέγματος Β: τα ψάρια, το μπρόκολο, το σκόρδο, το σέλινο, το λάχανο, τα παντζάρια και λαχανάκια Βρυξελλών

Η & bull? Φυτικές ίνες: βρώμη, καφέ ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα παντζάρια, taro και κολοκύθα

Η & bull? Βιταμίνη Ε: Ξηροί καρποί και σπόροι, ελιές, παπάγια, έλαιο φύτρου σιταριού, τα σταφύλια και τα μπλε μούρα

Σημείωση: Αν και το αλάτι της θάλασσας έχει γίνει μια δημοφιλής επιλογή στην διατροφή και είναι ένα ανεπεξέργαστο ορυκτό για να προσθέσετε γεύση στο φαγητό, είναι δεν είναι χαμηλότερα σε νάτριο από ό, τι επιτραπέζιο αλάτι και πρέπει να χρησιμοποιείται εξαιρετικά στενά.

Η Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης 3 έως 5 φορές την εβδομάδα και να ενσωματώσει τη χαλάρωση ή διαλογισμό ασκήσεις κατά την αλλαγή του τρόπου ζωής σας.

Η είτε είστε ανάκτηση από ένα επεισόδιο καρδιακής νόσου ή θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε don & rsquo?. t περάσουν από ένα, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για την αποτελεσματική διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής αλλαγή να φέρει την υγεία της καρδιάς σας πίσω σε κανονικό