σας

Ο Φεβρουάριος είναι ένας μήνας για την καρδιά, αλλά δεν είμαστε απλά μιλάμε για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Είναι, επίσης, American Heart μήνα, ένα εθνικό τήρηση υγείας που χρηματοδοτείται από το American Heart Association. Οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι του έθνους Νο 1 και Νο 5 δολοφόνους, αντίστοιχα.

[1]

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή για να μειώσει τον κίνδυνο μας για αυτές τις σοβαρές και δυνητικά θανατηφόρες συνθήκες. Εδώ είναι 14 προς τιμήν της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου και American Heart μήνα:

Προσθήκη μπαχαρικών. Περάστε στο αλάτι και την εποχή φαγητό σας με μπαχαρικά αντ ‘αυτού. Ξέρατε ότι πάνω από το 75 τοις εκατό του νατρίου Αμερικανοί καταναλώνουν εκτιμάται ότι προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα και όχι από το αλάτισμα τρόφιμα;

[2]

Η

Σπάστε ένα ιδρώτα. Η σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης άσκησης, ή ένα συνδυασμό αυτών. Στόχος για 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Χρειαζεται βοήθεια? Ελέγξτε το American Heart Association του «από τον καναπέ στο πεζοδρόμιο, ένα σχέδιο για να σας κινείται.»

Η

Κλείστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι η πιο αποτρέψιμη αιτία πρόωρου θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες και αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου για πολλές χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αθηροσκλήρωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.

[3] Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εγκατάλειψη, ή επισκεφθείτε smokefree.gov για να ξεκινήσετε.

Η

destress. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο ρόλος του στρες στις καρδιακές παθήσεις, η American Heart Association αναφέρει ότι το στρες μπορεί να επηρεάσει τις συμπεριφορές και τους παράγοντες που αυξάνουν παράδειγμα καρδιακές παθήσεις-για, τα επίπεδα της πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης του αίματος, το κάπνισμα, η έλλειψη σωματικής άσκησης και την υπερκατανάλωση τροφής. Προσθέστε θετικότητα στη ζωή σας με ΑΗΑ-συνιστάται συνήθειες που αναφέρονται στο heart.org. Και την ευκολία οξεία ένταση με το AHA του «Τέσσερις τρόποι για να αντιμετωπίσουν το άγχος.»

Η

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Όντας παχύσαρκοι σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα.

[4] Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσει τι βάρος είναι υγιές για σας και πώς να το επιτύχει.

Η

Cook από την καρδιά

και

για την καρδιά. Προετοιμάστε την καρδιά-υγιή γεύματα για τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας. Για νόστιμα ιδέες, ελέγξτε τις συνταγές που περιλαμβάνονται στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και

Κρατήστε το Beat Ινστιτούτου αίματος: Απίστευτα υγιή Δείπνα

και ¡Platillos Λατίνοι Sabrosos y Saludables! Delicious Καρδιά Υγιείς Latino Συνταγές PDF, τα οποία είναι διαθέσιμα σε nhlbi.nih.gov.

Η

Καθίστε για λίγο. Πιο συγκεκριμένα, διαλογίζεται. Οι μελέτες δείχνουν ότι η απόκριση χαλάρωσης από το διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση του καρδιακού ρυθμού, ανάμεσα σε άλλα θετικά αποτελέσματα.

[5] Να θυμάστε ότι ένα μέρος για τονίζοντας λιγότερο; Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βοηθήσει με αυτό.

Η

Κόψτε το λίπος. Τουλάχιστον περιορισμό των ανθυγιεινών αυτά (δηλαδή, κορεσμένα και τρανς λιπαρά). Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Τρόποι για να μειώσει ανθυγιεινά λίπη μπορεί να περιλαμβάνει τον περιορισμό στερεά λίπη όπως το βούτυρο, η μαργαρίνη και συντόμευση? κλάδεμα λίπος από το κρέας? και επιλέγοντας άπαχα κρέατα με λιγότερο από το 10 τοις εκατό λίπος? και τον έλεγχο ετικέτες των τροφίμων.

Η

Ξανασκεφτείτε το λίπος. Χρησιμοποιήστε μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο ή το έλαιο canola, όταν το μαγείρεμα με τα λίπη, και προσθέστε τα υγιή λίπη και φυτικές ίνες στη διατροφή σας μέσα από τροφές όπως το έδαφος λιναρόσπορος, το οποίο μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνουν τη χοληστερόλη σε ορισμένους ανθρώπους.

[6]

Να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν ουσίες που βρίσκονται στα φυτά που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

[7]

Η

Σκεφτείτε δύναμη. Προσθέστε κάποια κατάρτιση αντίστασης σε εβδομαδιαία άσκηση ρουτίνας σας. Τα αερόβια ή καρδιαγγειακές δραστηριότητες συχνά συνδέονται με την καρδιά-υγιή ασκήσεις, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι επίσης καλό για την καρδιά σας.

[8] Γιατί; Όταν σηκώνετε βάρη σε μέτρια ένταση, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό της καρδιάς σας.

Η

Μείνετε στο κρεβάτι πια. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ο ύπνος είναι «απαραίτητη για μια υγιή καρδιά.» Εκείνοι που δεν παίρνουν αρκετό ύπνο διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο από εκείνους που κοιμόντουσαν έξι έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

[9]

Η

Γνωρίστε τον κίνδυνο. Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, ορισμένες από αυτές είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας (π.χ., το φύλο και η κληρονομικότητα) και άλλα είναι ελεγχόμενη (π.χ., η διατροφή, η έλλειψη σωματικής άσκησης, κάπνισμα). Εξοικειωθείτε με τον κίνδυνο, και να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε. Χρησιμοποιήστε το Εργαλείο Αξιολόγησης κίνδυνο εμφράγματος του American Heart Association για μια βασική εκτίμηση του κινδύνου, δεν έχει σκοπό να αντικαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, όμως.

Η

Επισκεφθείτε τον γιατρό. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καρδιά σας παράγοντες υγείας και τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα, και να πάρετε τις συνιστώμενες προβολές προληπτική φροντίδα.

Η