ο επιζήμια άπνοια ύπνου επίπτωση έχει στις ζωές αμέτρητων πάσχοντες είναι ένα πολύ σοβαρό θέμα. Ευτυχώς, με ένα κομμάτι της γνώσης και της έρευνας, είναι δυνατό για σχεδόν κανέναν να μάθουν αποτελεσματικές τεχνικές για τη διαχείριση της κατάστασης. Εξετάστε τις ιδέες παρακάτω για μερικές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με μάχεται άπνοια ύπνου με επιτυχία.

Αν αισθάνεστε κουρασμένοι κάθε μέρα, μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου. Μερικά από τα κοινά συμπτώματα της άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν, χρόνιο ροχαλητό, παύσεις στην αναπνοή, υπνηλία, και πνιγμού ή λαχανιάσει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν οι διακηρύξεις σύντροφό σας ότι έχετε αυτά τα συμπτώματα, ενώ είστε στον ύπνο, θα πρέπει να πάτε σε ένα γιατρό για την εκτίμηση της κατάστασής σας.

Ο καθένας που ροχαλίζει δεν έχει άπνοια ύπνου. Αντίθετα, ο καθένας που έχει άπνοια ύπνου δεν σημαίνει απαραίτητα ροχαλίζουν, είτε. Πώς μπορείτε να γνωρίζετε τη διαφορά; Τα μεγαλύτερα σημάδια είναι το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής ημέρας. Το ροχαλητό δεν επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου με τον ίδιο τρόπο που άπνοια ύπνου κάνει. Με το ροχαλητό σας είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε μια μασέλα που έγιναν ειδικά για ύπνο. Αν έχετε μια εσοχή πηγούνι, κατακόρυφη επικάλυψη ή ένα μικρό σαγόνι, αυτοί τρόπος σαγόνι σας κάθεται ενώ κοιμάστε μπορεί να προκαλεί τα προβλήματα αναπνοής, ενώ έχετε κοιμηθεί από στένωση των αεραγωγών σας. Ένας φρουρός στόμα μπορεί να διορθώσει αυτό και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Εάν πάσχετε από άπνοια ύπνου και έχουν προβλήματα με τα ιγμόρεια ή αλλεργίες σας, να τους αντιμετωπίζονται όσο το δυνατόν συντομότερα. Έχετε ήδη έχουν δυσκολία στην αναπνοή τη νύχτα, λόγω της κατάστασης του ύπνου σας. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να συνθέτουν τα προβλήματά σας από τον πόνο μέσα από άλλα προβλήματα που καθιστούν πιο δύσκολο να αναπνεύσει. Με τη θεραπεία των αλλεργιών σας ή τα προβλήματα κόλπων, θα είναι πιο πιθανό να πάρει το υπόλοιπο μιας πλήρους νύχτας και να έχουν ενέργεια για την ημέρα.

Αν ψάχνετε τρόπους για να αποφευχθεί η άπνοια ύπνου, δοκιμάστε να κοιμάται στο πλευρό σας ως πλάτη ύπνου αφήνει τη βαρύτητα να αναλάβει. Αυτό προκαλεί τη γλώσσα σας και άλλων μαλακών ιστών στο λαιμό σας να πέσει, η οποία θα μπορούσε να εμποδίσει αεραγωγών σας. Δοκιμάστε να βάλετε μια μπάλα του τένις στο λαιμό πιτζάμες σας για να αποθαρρύνουν το τροχαίο στην πλάτη σας. Θα μπορούσατε ακόμη και γεμίστε ένα μαξιλάρι με μπάλες του τένις και σφήνα ότι πίσω από την πλάτη σας.

Η διατήρηση ενός κανονικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει όσους ασχολούνται με άπνοια στον ύπνο. Μόλις μπορείτε να πάρετε σε ένα πρόγραμμα και να επιμείνουμε σε αυτό, θα παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας θα μειωθεί καθώς το σώμα σας παίρνει περισσότερο ύπνο. Κάντε μια ρουτίνα που δουλεύει για τον τρόπο ζωής σας, και να κάνουμε το καλύτερο για να επιμείνουμε σε αυτό.

Αν έχετε άπνοια ύπνου, και θα πρέπει να έχετε μια μελέτη ύπνου, λαμβάνοντας υπόψη τη λήψη μαξιλάρι σας από το σπίτι μαζί σας. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθεί στο εργαστήριο ύπνου. Βρίσκεστε σε ένα άγνωστο μέρος σε μια παράξενη κρεβάτι. Έχετε πολλά καλώδια και ηλεκτρόδια που συνδέονται με εσάς. Έχοντας το δικό σας μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να το καταστήσει ευκολότερο να κοιμηθεί.

Κατά τον ύπνο, να ανυψώσει το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τα μαξιλάρια. Αυτό θα επιτρέψει αεραγωγούς σας για να παραμείνει ανοικτή ως κοιμάστε, και θα μειώσει την άπνοια ύπνου. Απλά βεβαιωθείτε ότι το λαιμό και την πλάτη σας είναι άνετα, έτσι ώστε να μην προκαλούν πόνο σε αυτές τις περιοχές, ενώ προσπαθείτε να βοηθήσει άπνοια ύπνου σας.

Αν και είναι κοινή λογική να αποφεύγουν την καφεΐνη πριν από τον ύπνο, αυτό είναι ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με το ροχαλητό ή την άπνοια. Αυτό είναι ένα απλό πράγμα να αποκόψει, απλά να θυμάστε ότι αυτό περιλαμβάνει αναψυκτικά, καφέ και ακόμη και μερικούς τύπους καφέ αρωματισμένα τρόφιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Μάλιστα πολλές φορές ένα απλό υγραντήρα μπορεί να βοηθήσει με την ξηρότητα και τον ερεθισμό που προκαλείται από τη χρήση μιας μηχανής CPAP κατά τη θεραπεία της άπνοιας ύπνου σας. Με τη συνεχή ροή του αέρα, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ξηροδερμία και ερεθισμό από τη χρήση του μηχανήματος CPAP. Μια υγραντήρα ή ειδικές κρέμες προσώπου μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τα συμπτώματα αυτά.

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με υποβάλλονται σε μελέτη ύπνου. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, θα πρέπει να συνδεθεί σε οθόνες ενώ κοιμάστε. Αυτές οι οθόνες θα πει οι γιατροί σχετικά με τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα σας, οι καταστάσεις του ύπνου που εισάγετε, και το κατά πόσον ή όχι την αναπνοή σας αναστέλλεται ενώ κοιμάστε.

Για να μειώσει τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου σας τη νύχτα, μετακινούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας! Μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη αδράνεια κατά τη διάρκεια της ημέρας θα προκαλέσει υγρού-μετατόπιση και στένωση της αναπνευστικής οδού μέχρι το τέλος της ημέρας, όταν βάζετε πίσω ή προς τα κάτω. Για να αποφευχθεί αυτή η επιπλοκή της άπνοιας του ύπνου, να σηκωθεί και να τεντώσει τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα του τένις για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε στο πλευρό σας. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, μπορείτε να έχετε έναν σκληρό χρόνο στην αναπνοή, ώστε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι που σας βοηθά να αποφύγετε πίσω στον ύπνο. Μια μπάλα του τένις ραμμένα στο πίσω μέρος της πιτζάμες σας, θα αισθανθείτε άβολα, αν κοιμάστε ανάσκελα, έτσι ώστε το σώμα σας θα μάθει να είναι στο πλάι.