Για μερικούς ανθρώπους με χρόνιο πόνο, έχοντας κατά νου ο διαλογισμός είναι μια ελκυστική επιλογή για τη διαχείριση του πόνου επειδή έχει μια ασυνήθιστη όφελος? αυτό είναι κάτι που προσωπικά τον έλεγχο. Σε αντίθεση με παυσίπονα ή ιατρικές διαδικασίες, ο διαλογισμός δεν είναι

γίνει

σε σας, αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή της αυτοδιοικούμενα διαχείριση του πόνου. Δείτε

11 Χρόνια Τεχνικές πόνο Ελέγχου

Τούτου λεχθέντος, δεν μπορεί ο καθένας έχει το χρόνο να γίνει ένας εμπειρογνώμονας σε τεχνικές διαλογισμού. Ωστόσο, μια μελέτη έδειξε ότι αφιερώνει ακόμα και ένα ελάχιστο ποσό του χρόνου και της προσπάθειας να μάθουν να διαλογίζεται μπορεί να έχει μακροχρόνιες αναλγητικά αποτελέσματα.

Οι 3 ιδέες της μελέτης περιλαμβάνουν:

Minimal διαλογισμός μειώνει σημαντικά μελέτη painThis αποκάλυψε ότι η αντίληψη των συμμετεχόντων του πόνου ήταν σημαντικά μειωμένη μετά από μόλις τρεις 20 λεπτά συνεδρίες επίγνωση του διαλογισμού, εξαπλωθεί πάνω από τρεις ημέρες. Ενώ πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η χαλαρή κατάσταση του νου που δημιουργήθηκαν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού παράγει αναλγητικές οφέλη που μπορούν να αλλάξουν την αντίληψη ενός ατόμου από τον πόνο, θεωρήθηκε ότι τα οφέλη αυτά ήταν διαθέσιμα μόνο μετά από εκτεταμένες χρόνο και εμπειρία στην ανάπτυξη διαλογισμό.

Τα ευρήματα της μελέτης είναι σημαντικά επειδή δείχνουν ότι ο διαλογισμός είναι πολύ πιο εύκολο στη χρήση για την αντιμετώπιση του πόνου από ό, τι στο παρελθόν ήταν πιστεύεται ότι είναι? μόνο μια πολύ σύντομη, απλή πορεία της εκπαίδευσης είναι το μόνο που απαιτείται για να επιτευχθεί ένα σημαντικό αποτέλεσμα. Για πολλούς, αυτοδιοικούμενα κατάρτισης μπορεί να είναι αποτελεσματική.

Η

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ο διαλογισμός παράγει διαρκή resultsOne έκπληξη εύρεση αυτής της μελέτης είναι ότι οι συμμετέχοντες που διαλογιζόταν είχε μια συνολική ελάττωση του πόνου, ακόμη και μετά την διαλογισμός-υποδεικνύοντας ότι ο διαλογισμός παράγει μια μειωμένη αντίληψη του πόνου συνολικά, όχι μόνο κατά τη διάρκεια ή γύρω από το χρόνο του διαλογισμού. Αυτό είναι σε αντίθεση με μία ομάδα ελέγχου που δοκιμάστηκε χρησιμοποιώντας απόσπαση της προσοχής, το οποίο έχει κάποια αναλγητική επίδραση αλλά μόνο κατά τη στιγμή της απόσπασης της προσοχής.

Η

Γνωρίζοντας διαλογισμός είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι distractionDuring τη μελέτη, τα αναλγητικά αποτελέσματα του διαλογισμού συγκρίθηκαν επίσης με τεχνικές χαλάρωσης και απόσπαση της προσοχής. Ενώ όλα τα 3 παρεμβάσεις μειωθεί ο πόνος των συμμετεχόντων, ο διαλογισμός ήταν πιο αποτελεσματική στην παραγωγή μιας συνολικής αναλγητική δράση, όχι μόνο για την αντιμετώπιση των πιο έντονη αίσθηση του πόνου.

Η

Υπάρχει μια ευρεία ποικιλία των πρακτικές διαλογισμού? μερικά είναι σύνθετη και περιλαμβάνει εικόνες και μάντρα, ενώ άλλοι είναι απλούστερες και να επικεντρωθεί στην ακινησία και την αναπνοή. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος τρόπος για να διαλογίζεται, και πιστεύεται ότι οποιοδήποτε είδος της πρακτικής μπορεί να είναι ευεργετική. Είναι ενθαρρυντικό το γεγονός ότι ακόμα και μια μικρή επένδυση χρόνου στην εκμάθηση να διαλογίζεται μπορεί να φέρει ανακούφιση από τον πόνο

Αναφορές:.

Η

Zeidan F, Gordon NS, Εμπορικής J, Goolkasian Π τα αποτελέσματα της σύντομης κατάρτισης διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης σε πειραματικά προκαλούμενη πόνο.

J Pain

. 2010? 11 (3):. 199-209

Η