Η έλλειψη συναισθηματικής ρύθμισης έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε αϋπνία, αυτό σύμφωνα με νέα ευρήματα. Δημοσιεύθηκε στην Ψυχολογία British Journal of Health

ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Markus Jansson-Fröjmark είπε, «Αυτά τα ευρήματα είναι σημαντικά επειδή, αν και το μέγεθος της επίδρασης είναι μικρή, που δείχνουν ότι η διδασκαλία των στρατηγικών τους ανθρώπους για τη ρύθμιση των συναισθημάτων τους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη νέων περιπτώσεων αϋπνία να συμβεί και να μειώσει τον κίνδυνο της επίμονης αϋπνίας. «

Έρευνες ελήφθησαν από 2333 ενήλικες από τη Σουηδία. Τους ζητήθηκε ερωτήσεις με βάση την ρύθμιση των συναισθημάτων και της αϋπνίας. Ερωτήσεις σχετικά με τη συναισθηματική ρύθμιση που συμμετέχουν στους συμμετέχοντες να απαντήσουν για τις δυσκολίες τους με τις παρορμήσεις και συναισθηματική επίγνωση. πρόβλημα ύπνου ερωτήσεις των συμμετεχόντων σχετικά με τη δυσκολία τους να κοιμηθούν, και πώς αυτή επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή.

Η αρχική ανάλυση των αποτελεσμάτων δεν έδειξε σχέση μεταξύ της ρύθμισης των συναισθημάτων και την αϋπνία, αλλά κατά τη διάρκεια μιας έρευνας παρακολούθησης που έχουν ληφθεί με 1887 των αρχικών συμμετεχόντων, οι ερευνητές διαπίστωσαν όσοι είδε μια πτώση στην ικανότητά τους να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους είχε αναπτυχθεί αϋπνία.

η μείωση του ικανότητα να ρυθμίζει τα συναισθήματα αυξημένο κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει ή να αναφέρετε επίμονη αϋπνία κατά 11 τοις εκατό .

ψυχικές και συναισθηματικές αιτίες της αϋπνίας

η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που καθιστά δύσκολο να πέσει ή να μείνετε κοιμισμένοι. Δεν έχει σημασία πόσο κουρασμένος είναι ένα άτομο, αν έχουν αϋπνία, απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί. Τα άτομα με αϋπνία συχνά ξυπνάτε κουρασμένοι, unrefreshed και στραγγισμένο, και ολοκληρώνοντας καθημερινές εργασίες μπορεί να είναι δύσκολο, επειδή είναι απλά πάρα πολύ κουρασμένος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία ενός ατόμου.

ψυχική και συναισθηματική παράγοντες μπορούν να μπαίνουν στο παιχνίδι όταν συζητάμε για τις αιτίες της αϋπνίας. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν:

Η

Το άγχος, μετα-τραυματικού στρες

Άγχος

Η κατάθλιψη

Ιατρικές καταστάσεις

Οι αλλαγές στην περιβάλλον

Κακή συνήθειες ύπνου

Φάρμακα

Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη

Τρώγοντας πάρα πολύ, πάρα πολύ αργά το βράδυ

Ψυχική ενθουσιασμό και υπερδιέγερση

Ο θυμός και αγανάκτηση

Ανησυχητικό

Η

Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

Η

δυσκολία να κοιμηθούν

Αφύπνιση όλη η νύχτα

ξύπνημα πολύ νωρίς

Δεν ξυπνάτε ανανεωμένοι χαλαρή

Ημερήσια κούραση

ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, άγχος

έλλειψη εστίαση και συγκέντρωση

Αύξηση λάθη και ατυχήματα

ένταση πονοκεφάλους

στομάχι και το έντερο αγωνία

Οι συνεχιζόμενες ανησυχίες ύπνο

Η

Συμβουλές για να ελέγχουν τα συναισθήματά σας

Έχουμε πολλά διαφορετικά συναισθήματα που ταιριάζουν μια ποικιλία καταστάσεων και σεναρίων. Για παράδειγμα, αν κάποιος λέει ένα αστείο ανέκδοτο γελάμε και να είναι ευχαριστημένοι. Αν χάσουμε ένα κατοικίδιο ζώο γινόμαστε λυπημένος ή κατάθλιψη. Που ρυθμίζουν τα συναισθήματα είναι σημαντικό, καθώς μας βοηθά στην κοινωνική ρυθμίσεις. Αν επιτίθεμαι σε ένα αστείο, στους γύρω μας μπορεί να αισθάνονται άβολα ή ενδιαφερόμενο ότι δεν είναι μια κοινή απάντηση συναίσθημα με την κατάσταση.

Αν βρίσκουν τα συναισθήματά σας είναι να πάρει το καλύτερο από εσάς και εμποδίζουν σας καθημερινή ζωή, εδώ είναι μερικές συμβουλές για την καλύτερη βοήθεια που ρυθμίζουν τα συναισθήματά σας

η

να είστε επιλεκτικοί της καταστάσεις:. Εάν γνωρίζετε μια κατάσταση θα προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα, προσπαθήστε να το αποφύγετε. Για παράδειγμα, εάν σας εξοργίζει να είναι αργά, φεύγουν νωρίτερα για να φτάσουν στην ώρα τους. Ή, αν μακρά line-ups προκαλούν θυμό, προσπαθήστε ψώνια σε λιγότερο απασχολημένος ώρες της ημέρας

Η

Τροποποίηση της κατάστασης:. Εάν έχετε υψηλές προσδοκίες, μπορείτε να βρείτε είστε αριστερά απογοητευμένος όταν δεν τους φτάνουν. Αντ ‘αυτού, να τροποποιήσει την κατάσταση, προκειμένου να επιτευχθεί προσδοκία σας. Τροποποίηση της κατάστασης μπορεί να λειτουργήσει για άλλα συναισθήματα, καθώς

Η

Shift την εστίαση της προσοχής σας:. Αν επικεντρωθεί σε ανθρώπους ή πράγματα που δημιουργούν τα συναισθήματα του θυμού ή κατωτερότητας, στρέφει την προσοχή σας σε πράγματα ή ανθρώπους που να σας κάνει να αισθάνονται σίγουροι και πιο ευτυχισμένοι. Για παράδειγμα, αν είστε στο γυμναστήριο, δεν επικεντρώνονται σε εκείνους άρση περισσότερο ή τρέχει πιο γρήγορα – αντί να επικεντρώνεται στη δική σας εξέλιξη ή άλλο πρόσωπο με τον ίδιο ρυθμό όπως εσείς

Η

Αλλάξτε τις σκέψεις σας: Όταν αισθάνονται ότι απειλούνται να γίνουμε θυμωμένος? συναισθήματά μας είναι έντονα συνδεδεμένη με το πώς αντιλαμβανόμαστε την κατάσταση. Έτσι, όταν αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα – αλλάξετε τις σκέψεις σας σχετικά με την κατάσταση

Η

Αλλάξτε την απάντησή σας: Αν οι προηγούμενες τέσσερις επιλογές δεν λειτουργεί ή δεν μπορεί να γίνει, τότε θα πρέπει απλά. αναλάβει τον έλεγχο της κατάστασης και να αλλάξετε την απάντησή σας. Μπορεί να είναι προβληματική όταν η καρδιά σας είναι χτυπάει και αισθάνεται σαν να βγαίνει από το στήθος σας, αλλά λαμβάνοντας μια στιγμή για να αναπνεύσει και να ελέγχουν την απάντησή σας θα σας επιτρέψει να ελέγχουν τα συναισθήματά σας, αντί να ελέγχονται από αυτές.

Η

συναισθήματα και τον ύπνο μπορεί να πάει χέρι-χέρι, έτσι για καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας, καθώς και την υγεία, είναι συνιστάται να πάρετε τη σωστή και επαρκή ύπνο. Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρει μια δοκιμή ύπνο για να δούμε τι πραγματικά συμβαίνει.