Those από εμάς που ζούμε στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής έχουν την τάση να ζουν μια ζωή που θα οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση /υπέρταση. Με την πάροδο των ετών έχουμε όλο και περισσότερο από μια ευκαιρία που έχει το πρόβλημα. Σχεδόν τα μισά από όλα στο ανώτερο ηλικιακή ομάδα στην Αμερική έχουν το πρόβλημα. Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, όταν έχετε υπέρταση που είναι πέντε φορές πιο πιθανό να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο και τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή και μέχρι τρεις φορές πιο πιθανό να έχουν καρδιακή ανεπάρκεια.

Στο θέμα με υπέρταση είναι ότι περίπου το 1/3 των ανθρώπων που έχουν δεν γνωρίζουν καν, καθώς μπορεί να μην υπάρχει πόνος που εμπλέκονται άμεσα. Ενώ συνεχίζει απαρατήρητο προκαλεί πίεση που με τη σειρά προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία.

Υπάρχει πολλή γνώμη εμπειρογνώμονα ότι η υπέρταση δεν είναι έξω από τα χέρια μας ή τον έλεγχό μας. Υπάρχουν πράγματα που μπορεί να γίνει για να σταματήσει ή να επιβραδύνει αυτό, όπως αλλαγή της διατροφής, μειώνοντας το αλάτι, την απώλεια βάρους και ίσως το πιο σημαντικό για να ξεκινήσετε την άσκηση.

Περαιτέρω, η διατροφή που είναι πιο χρήσιμη είναι μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά αλλά κατά πολύ η άσκηση είναι πολύ συμφέρουσα, επειδή ακριβώς όπως και πολλά άλλα μέρη της άσκησης το σώμα σας λειτουργεί έξω καρδιά σας και ενισχύει.

Άσκηση και την καρδιά σας

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ότι υπάρχουν νέα μονοπάτια δημιουργούνται μεταξύ των αιμοφόρων αγγείων, έτσι υπάρχει αυξημένη ροή του αίματος, ακόμη και αν μπορεί να υπάρξει βλάβη σε ένα συγκεκριμένο περιοχή.

Οι εμπειρογνώμονες έχουν ανακαλύψει μέσα από τη μελέτη και μέσα από προσεκτική παρατήρηση ότι, αν και η άσκηση είναι πολύ καλή για την καρδιά, είναι ένα ορισμένο είδος της άσκησης που είναι καλύτερο. Είναι καλύτερο για να είναι μέτρια και δεν είναι πολύ επίπονη. Αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό στην οικοδόμηση των αναπληρωματικών κανάλια για το αίμα να ρέει όπως συζητήσαμε νωρίτερα.

Αυτό το είδος των πληροφοριών που ήταν γύρω για μια στιγμή και έχει οδηγήσει κάποιους να πιστεύουν ότι η άσκηση είναι ένα είδος του πανάκεια για την υπέρταση ή καρδιακή νόσο, αλλά δεν είναι. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες κινδύνου, ακόμη και οι πιο υγιείς εξακολουθούν να έχουν προβλήματα καρδιάς

Υπέρταση -. Τι είναι αυτό

Παραδόξως μερικές φορές ένα πρόβλημα με τα νεφρά είναι ο ένοχος;. Δεν είναι πολύ περίεργο ότι τα πράγματα όπως η παχυσαρκία, η κληρονομικότητα και η έλλειψη άσκησης είναι επίσης. Τι μπορούμε να κάνουμε για να μεγιστοποιήσουν τις πιθανότητές μας για την αποφυγή της ανάπτυξης της υπέρτασης;

Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και κάθε σύνολο κατευθυντήριων γραμμών μπορεί να χρειαστεί να τροποποιηθεί για το άτομο, αλλά υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν σχεδόν σε όλους. Ας δούμε μια λίστα με το τι μπορεί να βοηθήσει.

1. Πάρτε Ιατρικές Συμβουλές

Όπως και με κάθε αλλαγή που αποφασίζουν ότι ενδέχεται να είναι δραστικά, ακόμη και επικίνδυνη, ανάλογα με την κατάστασή σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Οι γιατροί έχουν περάσει ολόκληρη την ενήλικη ζωή τους μελετώντας την ανθρώπινη υγεία και την ασθένεια και οι περισσότεροι μπορούν να προσφέρουν πολλά στον τρόπο καθοδήγησης, όταν πρόκειται να κάνει το είδος των αλλαγών που απαιτούνται για να είναι πιο υγιείς με κάθε τρόπο.

2. Πηγαίνετε Αργή

Όταν αποφασίζει για το πρόγραμμα που είναι καλύτερο για το επίπεδο της υγείας σας, είναι σκόπιμο να λάβει την έναρξη του προγράμματος σιγά-σιγά για να δώσει το σύστημά σας την ευκαιρία να προσαρμοστούν.

3. Σεβαστείτε τα όριά σου

Καταλάβω τι είναι ασφαλές για σας και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για το βαθμό σας της άσκησης. Οι δείκτες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή προβλήματα και τον ύπνο και άλλοι. Να είστε σε εγρήγορση και επίγνωση του τι συμβαίνει με το σώμα σας και να κάνουν τις απαραίτητες προσαρμογές.

5. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα

Μαζί με τον καθορισμό ορίων για την ποσότητα της άσκησης, θα πρέπει να βρείτε ένα άνετο πρόγραμμα των 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη του κλιματισμού σας. Η προετοιμασία της καρδιάς σας απαιτεί τακτική και συχνή επανάληψη.

6. Όλοι έξω δεν είναι η καλύτερη

Ο καλύτερος ρυθμός της άσκησης είναι περίπου πενήντα τοις εκατό της χωρητικότητας. αρκεί μόνο να στραγγίσουν λίγο το σύστημα, αλλά όχι πάνω από φορτίο αυτό, είτε.

Για να ξεκινήσετε μπορεί να θέλετε να χάσετε το επιπλέον βάρος και να πάρει το επιπλέον στέλεχος που χειρίζονται τα επιπλέον κιλά μακριά. Για πολλά χρόνια, οι ειδικοί γνωρίζουν ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο να πάθετε υπέρταση και την απώλεια των επιπλέον κιλά θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο αυτό.