Η σημερινή ζωή είναι γεμάτη απογοητεύσεις, τις προθεσμίες, την εργασιακή ανασφάλεια, θέματα σχέσεων, κλπ, η οποία έχει αυξήσει τα επίπεδα του άγχους μας παρά πολύ. Για τους περισσότερους Ινδούς, το άγχος έχει προχωρήσει για να γίνει τρόπος ζωής, η οποία έχει αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να έχει μια ειδική απάντηση πάλη-και-πτήση για την αντιμετώπιση του στρες, αλλά η συμπεριφορά, οι πράξεις σας και την αντίδραση στο στρες είναι αυτό που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις επιπτώσεις της στην υγεία της καρδιάς. Αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, θα πρέπει να μάθουν να είναι χωρίς άγχος. Ο Δρ Vineet Sankhala, Σύμβουλος Επεμβατικός Καρδιολόγος, Φροντίδα Ινστιτούτο Ιατρικών Επιστημών (CIMS) και το Νοσοκομείο, Ahmedabad προσφέρει μερικές συμβουλές για να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων μέσω μιας χωρίς άγχος ζωή.

αποφασίσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας:

Κάπου κάτω από τη γραμμή, όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας, αλλά εμείς δεν ενεργεί σύμφωνα με αυτή τη σκέψη. Σκεφτείτε τι αλλαγές θα πρέπει να κάνετε και να τα προσανατολίσει ένα προς ένα. Η αλλαγή στον τρόπο ζωής σας με έναν θετικό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει επάνω με τις προσδοκίες των ανθρώπων γύρω σας

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή:.

Η καλή διατροφή είναι ένα ισχυρό όπλο για την αντιμετώπιση του στρες. απαίτηση διατροφή σας εκτιναχθεί όταν είστε κάτω από αγχωτική κατάσταση. Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C και ψευδάργυρο για την οικοδόμηση αντίσταση έναντι των λοιμώξεων. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, με επαρκή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων που σας κρατήσει ενεργός για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποτρέψει ανόητη τρώει μαζί με τις πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να καλύπτουν τις διατροφικές απαιτήσεις σας

Να ασκείστε τακτικά:.

Φυσική δελτία δραστηριότητας άγχους ορμόνες που προκαλεί ένα αίσθημα χαλάρωσης και σας κρατά ευτυχισμένη. Ακόμα και 30 λεπτά καθημερινής άσκησης θα είναι επαρκής για τη μείωση του στρες. Θα μειώσει επίσης τη χοληστερόλη και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας, τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας

Μάθετε να χαλαρώνετε

:. Αν έχετε συχνά αισθάνεστε τόνισε ή άγχους, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώσετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν άλλες τεχνικές χαλάρωσης διαλογισμό, γιόγκα ή εξαιρετικά χρήσιμη. Θα μπορούσατε να κάνετε μια λίστα με πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να προγραμματίσετε μια κάθε μέρα

Αποφύγετε την προστιθέμενη πίεση:. Το άγχος σε ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής, αλλά μερικές φορές μπορεί να αποφευχθεί στρεσογόνες καταστάσεις. Μπορεί να χρειαστεί να εντοπίσει καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε τόνισε στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας και να προσπαθήσουμε να τους αποφύγει, αν μπορείτε.

Ζητήστε βοήθεια: Παρά τις προσπάθειές σας, αν τα επίπεδα του άγχους σας δεν είναι υπό έλεγχο, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Θα μπορούσατε επίσης να μάθουν τεχνικές για να διαχειριστούν το στρες. Αν νομίζετε ότι είστε αγχωμένοι ή πολύ ανήσυχοι, μιλήστε με έναν θεραπευτή ο οποίος θα είναι σε θέση να αποφασίσει ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με την κατάσταση

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

πάσχουν από καρδιακή νόσο; Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε

Η

10 τραγούδια για να νικήσει το άγχος και να πάρει έτοιμος

Η

Τόνισε έξω; Δοκιμάστε αυτά τα γιόγκα θέτει

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, επισκεφθείτε την καρδιά μας νόσο

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε την ενότητα Ερωτήσεων και Απαντήσεων μας.

Η