Μια δίαιτα 2000 θερμίδων είναι ένα σχέδιο διατροφής που επιτρέπει την πρόσληψη τροφής περιορίζεται σε 2000 θερμίδες καθημερινά. Αυτό το σχέδιο δίαιτα λειτουργεί καλύτερα για τους ανθρώπους, οι οποίοι πάσχουν από διαβήτη, και θέλουν να χάσουν βάρος. Οι παρακάτω τρόπο ζωής στο write-up σας σλιπ σε αυτό το σχέδιο διατροφής με ένα δείγμα μενού για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Ο διαβήτης είναι μια διαταραχή της υγείας που επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών, και είναι πιο κοινή σε υπέρβαρα άτομα. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα είναι σε θέση να παράγει ινσουλίνη (μια ορμόνη που μετατρέπει τη ζάχαρη, άμυλο, και άλλα τρόφιμα σε ενέργεια), με αποτέλεσμα μη φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Οι διαβητικοί με τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα διατρέχουν κίνδυνο να έχουν σοβαρές διαταραχές της υγείας, όπως, προβλήματα στα νεφρά, των νεύρων ή των ματιών βλάβη, κλπ Δεδομένου ότι, η παχυσαρκία είναι μια από τις κύριες αιτίες του διαβήτη, η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός παράγοντας που οι περισσότεροι διαβητικοί πρέπει να εργάζομαι πάνω σε. Μαζί με τακτική άσκηση, ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουν βάρος και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σώμα, είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Σύμφωνα με το βάρος κάποιος πρέπει να ρίξει μακριά, μια διατροφή συνιστάται, ως εκ τούτου, οι παχύσαρκοι ασθενείς πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που θα τους βοηθήσει να ρίξει το βάρος, καθώς και τον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα τους. 2000 θερμίδες δίαιτα είναι μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, και είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος. Ο ακρογωνιαίος λίθος αυτής της δίαιτας είναι, παρακολουθεί την πρόσληψη υδατανθράκων προσεκτικά, και να τρώει κάθε τροφίμων σε σωστή αναλογία. Ανάλογα με την διαβητική ανταλλαγή και υδατάνθρακες πρόσληψη, αυτή η δίαιτα βασίζεται σε ένα σχέδιο που έχει μία αναλογία 50 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό λίπη, και 20 τοις εκατό πρωτεΐνες. Επειδή, δεν είναι υγιές να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων, πολύ έντονα με τη μία, αυτή η δίαιτα περιορίζει την κατανάλωση θερμίδων έως το 2000 ανά ημέρα και έτσι, δεν είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσει.

Η

διατροφή σχέδιο

η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως, καστανό ρύζι, καλαμπόκι, νιφάδες βρώμης και δημητριακά ή αλεύρι ολικής αλέσεως, με τα τρία μέρη των κόκκων (την εσωτερική φύτρο, το μεσαίο ενδοσπέρμιο, και το εξωτερικό πίτουρο κάλυμμα). Αποφύγετε τη ζάχαρη, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και τα γρήγορα φαγητά όπως burgers, γλυκά, καραμέλες, πίτσες, κλπ, και να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων, όπως, φρούτα, πράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, ψάρια, πουλερικά χωρίς πέτσα και . Κρατώντας το μενού διατροφής απλή, και τον προγραμματισμό για την επόμενη μέρα νωρίτερα, θα σας βοηθήσει να έχετε αρκετό φρέσκο ​​και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα γύρω.

Η

Διατροφή Μενού

Η

Πρωινό

: 2 φέτες ψωμί, 2 κέικ ρυζιού ή ½ φλιτζάνι μακαρόνια, 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή ένα φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη γιαούρτι, 1 αυγό (βραστό ή ποσέ ή ομελέτα), και 1 μερίδα ένα αγαπημένο φρούτο. Επίσης, μπορεί κανείς να έχει ένα σάντουιτς με την εξάπλωση μαργαρίνη σε αυτό, και το αυγό μπορεί να υποκατασταθεί με 2 φέτες μπέικον

Η

Μεσημεριανό

:. 1 μπολ με ζυμαρικά, 2 μερίδες από τα αγαπημένα σας λαχανικά και ένα προϊόν με βάση το κρέας, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Αν δεν θέλετε τα ζυμαρικά, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι. 2-3 φέτες ψωμί και τα ψάρια, επίσης, μπορεί να θεωρηθεί για το μεσημεριανό γεύμα, γιατί είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών

Η

Απογευματινό

:. 1 φρούτο, 2-3 saltines ή κράκερ, μια μικρή βοήθεια από το τυρί και ½ φλιτζάνι τσάι ή καφέ γίνεται με τεχνητή γλυκαντική ουσία μπορεί να καταναλωθεί για σνακ

η

Δείπνο

:. 3 μερίδες κρέατος ή ψαριού, όπως, σολομός ή τόνο (ψημένα ή ψητό), ½ ψητή πατάτα ή 2 έως 3 φέτες ψωμί, 2 μερίδες λαχανικών και φρούτων 1. Για το ποτό, 1 φλιτζάνι γάλα συνοδεύεται από τυρί ή λίγες saltines.

Η 2000 θερμίδες δίαιτα σχέδιο είναι μια υγιής συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λίπους, και φυτικές ίνες, η οποία είναι ιδανική για τους διαβητικούς. Ωστόσο, πριν από την επιλογή αυτού του σχεδίου, συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας, έτσι ώστε, λαμβάνοντας υπόψη την υγεία, την ηλικία και τις διατροφικές απαιτήσεις σας, μπορεί να σας προσφέρει το καλύτερο σχέδιο διατροφής. Πίνοντας αρκετά υγρά, μέχρι και 2-3 λίτρα νερό ή χυμούς, και μετά από ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερα αποτελέσματα και να παραμείνουν υγιείς μακροπρόθεσμα.