Το να διαγνωστεί με διαβήτη κύησης είναι κάτι που απαιτεί μια μεγάλη αλλαγή στον τρόπο ζωής â € «, αλλά μπορείτε να το χειριστεί! Υπάρχουν πολλές συνταγές για τις γυναίκες με διαβήτη κύησης. Πρώτα απ ‘όλα, βεβαιωθείτε ότι youâ € ™ εκ νέου τρώνε αρκετά και το φαγητό στο σωστό χρόνο.

Ξεκινήστε τη μέρα σας Δικαίωμα

Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνιστούν ότι οι γυναίκες με διαβήτη κύησης σχέδιο από τη διατροφή τους προσεκτικά. Το πρώτο σας γεύμα της ημέρας θα πρέπει να είναι ένα φως ένα, που δεν περιέχουν περισσότερο από 15-30 υδατάνθρακες. Ηραία € ™ s μια απλή συνταγή για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα: μια ισπανική ομελέτα. Θα χρειαστείτε:

5 μικρές πατάτες, ξεφλουδισμένες και κομμένες

1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή φυτικά μαγειρικά σπρέι

1/2 μέτριο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

3 ολόκληρα αυγά, χτυπημένα

5 ασπράδια αυγών, χτυπημένα

3 ουγκιά τεμαχισμένο μερική άπαχο τυρί μοτσαρέλα

παρμεζάνα 1 κουταλιά της σούπας.

Μόλις έχετε συστατικά σας, προθερμάνετε το φούρνο στους 375Α ° F. Βράζουμε τις πατάτες σας, προσθέστε το κρεμμύδι και το sautà © έως ότου itâ € ™ s καφέ. Προσθέστε οποιαδήποτε άλλα λαχανικά της επιλογής σας, όπως οι κόκκινες πιπεριές και τα μανιτάρια. Χτυπάμε τα αυγά σε ένα μικρό μπολ, και στη συνέχεια προσθέστε το τυρί σας. Ανακατέψτε με τα ανάμεικτα λαχανικά. Pop το μείγμα σε ένα τηγάνι, μαγειρέψτε για 20 έως 30 λεπτά, και youâ € ™ εκ νέου γίνει! Μια ενιαία μερίδα â € «ή 1/5 της ομελέτας â €» περιέχει 18 γραμμάρια υδατανθράκων, καθιστώντας αν ένα τέλειο νωρίς το πρωί συνταγή εάν έχετε διαβήτη κύησης.

Next Up, Μεσημεριανό!

μεσημεριανό γεύμα σας πρέπει να είναι λίγο μεγαλύτερο, γύρω στο 45 υδατάνθρακες â € «, αλλά ότι doesnâ € ™ t σημαίνει ότι μπορείτε cana έχει € ™ t να απολαύσετε κάποια πίτσα! Μια γρήγορη συνταγή για πίτσα όταν έχετε διαβήτη κύησης περιλαμβάνει:

αλεύρι ολικής αλέσεως

1 μπορεί (10 ουγγιές) στο ψυγείο κρούστα πίτσα

2 κουταλιές ελαιόλαδο

1/2 φλιτζάνι τυρί με χαμηλά λιπαρά τυρί ρικότα

1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα βασιλικός

1 μικρό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

2 σκελίδες σκόρδο, κιμά

4 ουγκιά τεμαχισμένο μερική άπαχο τυρί μοτσαρέλα.

Μόλις έχετε ότι, προθερμάνετε το φούρνο σας στους 425Α ° F. Ανοίγουμε τη ζύμη στο επιθυμητό πάχος σας, ψεκάστε ένα φύλλο μπισκότων με μαγειρικό λάδι και να προχωρήσουμε κρούστα σας πάνω σ ‘αυτό. Ανακατέψτε το τυρί ricotta, το βασιλικό, το κρεμμύδι και το σκόρδο μαζί και απλώστε το πάνω από την κρούστα. Στη συνέχεια, πασπαλίζουμε το τυρί σας πάνω από την κρούστα, και να προσθέσετε πιπεριές ή μανιτάρια, αν το επιθυμείτε. Ψήστε για 13 έως 15 λεπτά, και στη συνέχεια να απολαύσετε! Δύο φέτες πίτσα ίσης 34 γραμμάρια υδατανθράκων, μια συνταγή για κάποιον με διαβήτη κύησης.

δείπνο θα πρέπει να βασιλιά

Όλοι γνωρίζουμε λέει και η παροιμία â € œBreakfast σαν βασιλιάς, γεύμα σαν ένα πρίγκιπας, δείπνο σαν άπορος, â € ?? αλλά για τις γυναίκες με διαβήτη κύησης, το αντίθετο ισχύει. Χρειάζεται 45-60 υδατάνθρακες στο δείπνο, και λωρίδες κοτόπουλου με σάλτσα μουστάρδας μελιού είναι απλά ο τρόπος να πάει! Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για τις γυναίκες με διαβήτη κύησης που έχουν ήδη παιδιά που μπορεί να είναι ιδιότροποι. € youâ ™ ll ανάγκη:

4 χωρίς την πέτσα, στήθη κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, το καθένα 4 ουγκιά και κομμένα σε λωρίδες 3

1/4 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά

1/4 φλιτζάνι για όλες τις χρήσεις (απλό) αλεύρι

1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

1/4 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι

2 κουταλιές της σούπας λάδι canola

Και, για τη σάλτσα:

1/2 φλιτζάνι μέλι

1/4 φλιτζάνι μουστάρδα Dijon

Τοποθετήστε τις λωρίδες κοτόπουλου σε ένα μπολ και ρίχνουμε το γάλα πάνω τους. Στη συνέχεια, τα βάζουμε σε ένα ενιαίο στρώμα των λαδόχαρτο. Σε ένα άλλο μπολ, ανακατέψτε το αλεύρι, το αλάτι και το πιπέρι και την εξάπλωση, αν πάνω από τις λωρίδες κοτόπουλου. Τοποθετήστε τις λωρίδες σε ένα τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και sautà ©, μετατρέποντας το λωρίδες κάθε 2 λεπτά μέχρι theyâ € ™ εκ νέου να ροδίσουν. Για να κάνετε τη σάλτσα, ανακατέψτε το μέλι και μουστάρδα μαζί ομοιόμορφα. Youâ € ™ ve γίνει τώρα μια τακτοποίηση δείπνο για έναν βασιλιά (ή βασίλισσα), σε μόνο 42 υδατάνθρακες ανά μερίδα.

Παρακολουθήστε τι τρώτε

Όταν έχετε διαβήτη, η διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει προσεκτικά το ρολόι πάνω από ό, τι τρώτε και εσείς και το μωρό σας θα παραμείνει ευτυχισμένη και υγιής! Αλλά εσείς donâ € ™ t πρέπει να αφήσουμε το γεγονός ότι έχετε διαβήτη κύησης περιορίσει τις ιδέες συνταγή σας – πείραμα για τη δική σας και να δοκιμάσουν νέα πράγματα, πάρα πολύ. Έρχονται με τις δικές σας μοναδικές συνταγές είναι ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό doesnâ € ™ t να γίνει μια αγγαρεία.