I’ve πάντα ήθελε να είναι σε θέση να λάβει τα πόδια μου πάνω από το κεφάλι μου, και κρατήστε την πόζα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι ένα θέμα υπερηφάνειας για μένα και τα 698,000 άτομα στο Instagram που έχεις εικόνες ετικέτα #yogaeverydamnday, #yogafitness και #wheelpose. Η δημοτικότητά της στηρίζεται στο γεγονός ότι γυρίζει τον κόσμο σου ανάποδα, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω. Κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων, έχω προσπαθήσει να αμφισβητήσει τον εαυτό μου με μερικές δύσκολες γιόγκα

asanas

ότι έχω πάντα φοβισμένος θα σπάσει απότομα στην πραγματικότητα το λαιμό μου, αν έχω προσπαθήσει να τους κάνει. Μέχρι στιγμής, έχω καταφέρει ένα στραβό handstand, ένα 5-δεύτερο Dharuasana και Halasana, το οποίο είναι ό, τι Πάω να μιλήσω για σήμερα. Παρά την προσπάθεια, η απόλυτη αίσθηση της ολοκλήρωσης που φέρνει αξίζει τον κόπο all.In αρχή, η Halasana θέτουν φαίνεται εντελώς άβολα. λαιμό λυγισμένο σας προς τα μέσα, η αναπνοή σας είναι τυχαία, και τα δάχτυλα των ποδιών σας αγωνίζονται να καλύψουν το έδαφος. Σιγά-σιγά, αλλά αρκετά σύντομα, θα συνειδητοποιήσετε πόσο εξάσκηση αυτή στάση και να είναι σε θέση να το κρατήσει για περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα μπορεί να κάνει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τους δικέφαλους μηριαίους και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε εγρήγορση, και άπλωσε αρκετή ώστε το σώμα σας αισθάνεται open.’Hal »σημαίνει «άροτρο» και «Asana» σημαίνει «δημιουργούν». Halasana ή «το άροτρο θέτουν» πήρε το όνομά του από το μέσο καλλιέργειας, άροτρο, που χρησιμοποιείται από τους αγρότες σε όλη την Ινδία για την προετοιμασία του εδάφους για σπορά. Στην ακολουθία των

asanas

, Halasana γίνεται συνήθως μετά Sarvangasana, το οποίο είναι ουσιαστικά ένα περίπτερο ώμο. Σύμφωνα με τον Meenakshi Σουάμι, ο συγγραφέας της επιστήμης της γιόγκα, «asanas όπως halasana, suryanamaskara, seershasana και kapalbharti αυξάνουν τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας, βελτιώνοντας την πνευματική εξουσία, καθώς και της μνήμης.» Είναι ένας από εκείνους

asanas

που δεν μπορείτε να εκτελέσετε με μισή καρδιά γιατί μπορεί να τραυματίσει σοβαρά τον εαυτό σας. Θα πρέπει να είμαστε εξαιρετικά προσεκτικοί, να έχουν μεγάλο έλεγχο πάνω από την αναπνοή σας και να κρατήσει σταθερό για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Μόλις οικοδομήσουμε τη δύναμη και την ευελιξία, μπορείτε να δοκιμάσετε και να κρατήσει αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα 10 λεπτών. Οφέλη από Halasana1. Μία από τις πιο αξιοσημείωτες οφέλη της Halasana είναι η ακραία τέντωμα δίνει στην πλάτη των οστών σας, δεξιά από το λαιμό μέχρι το κόκαλο της ουράς, απελευθερώνοντας κάθε μυϊκή ένταση. Judith Lasater γράφει η

Γιόγκα Εφημερίδα,

«Όλες οι δομές της οπίσθιας μοίρας της σπονδυλικής στήλης τεντωμένο, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των συνδέσμων, των τενόντων, και περιτονία Σε προσθήκες, οι μύες οπισθίων μηριαίων -. Στο πίσω μέρος του μηρού, ιδίως – λαμβάνουν αρκετά ένα τέντωμα, καθώς και «2.. Με την ηλικία, σπονδυλική στήλη σας τείνει να γίνει σκληρό. Halasana λειτουργεί με την ευελιξία του κορμού σας και σας βοηθά να ανοίξει και να ενισχύσει it.3. BKS Iyengar, ο ιδρυτής της «Iyengar Yoga» υποδηλώνει ότι Halasana είναι εξαιρετικά χρήσιμο για όσους πάσχουν από υπέρταση ή migraine.4. Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι γράφει στο

Asana Pranayama Mudra bandha

, «μασάζ Halasana όλα τα εσωτερικά όργανα, ενεργοποιεί την πέψη, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα, αναζωογονεί την σπλήνα, επινεφρίδια (που ανήκουν στο ενδοκρινικό σύστημα και τοποθετούνται πάνω από τα νεφρά σας) , προάγει την παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας και βελτιώνει το ήπαρ και νεφρική λειτουργία. «5. Και προσθέτει, «Halasna ρυθμίζει επίσης τις δραστηριότητες του θυρεοειδούς αδένα που εξισορροπεί το μεταβολικό ρυθμό του σώματος, και διεγείρει την θύμου αδένα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.» 6. Shaili Σινγκ, ο οποίος κατέχει μεταπτυχιακό στη γιόγκα και την επιστήμη των Ζώντας από Jain VISHVA Bharati Institute και το δίπλωμα του Γιόγκα από Morarji Desai Εθνικό Ινστιτούτο Γιόγκα, λέει, «είναι πραγματικά καλό για να κάψετε το λίπος γύρω από το έντερο. Halasana βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. «Συμβουλές για Halasana1. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό το

asana

είναι να τοποθετήσετε διπλωμένα κουβέρτες κάτω από τους ώμους σας. Αυτό προσδίδει κάποια υποστήριξη για πάνω μέρος του σώματος και neck.2 σας. Αν σας είναι δύσκολο να άρει τους γοφούς σας από το έδαφος, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτούς. Αυτό θα σας δώσει την αρχική push.3. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια σας για να σταθεροποιήσει τον εαυτό σας και να τους κρατήσει εκεί μέχρι που έχετε με ασφάλεια τοποθετούνται τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Ακόμη και η παραμικρή κίνηση θα μπορούσε να δημιουργήσει ανισορροπία και θα μπορούσε να διακινδυνεύσει τραυματισμού neck.4 σας. Για εκείνους με μια πιο σκληρή πίσω, δοκιμάστε μια άλλη εκδοχή του Halasana, γνωστή ως Ardhaasana όπου τα πόδια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα και να στηρίζεται σε μια chair.5. Αναπνοή – Εισπνεύστε και κρατήστε την για να την αναπνοή σας, ενώ μπορείτε να πάρετε σε πόζα. Εκπνεύστε και στη συνέχεια σταθερή την αναπνοή σας, ενώ στην πόζα. Όταν θέλετε να συνεχίσετε την προηγούμενη θέση σας, να αναπνεύσει και κρατήστε για να το ξανά. Πώς να το κάνουμε Halasana1. Πιάσε ένα χαλί και να ξαπλώσει κατ ‘ευθείαν με τα χέρια σας στο side.2. Αργά αυξήσει τα πόδια σας μαζί ακολουθείται από τους γοφούς σας. Σε αυτό το σημείο μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να υποστηρίξει back.3 σας. Πάρτε τα πόδια σας προς τα πίσω, πάνω από το κεφάλι σας, προς το floor.4. Απαλά, τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την side.5. Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε και ενώ κάνετε, ανάσα αργά και συνεχίστε να ψάχνετε forward.6. Καθώς το αίμα ορμά στο κεφάλι σου, όπως πράττει αναπνοή σας και μετρήστε σε 100,7. Μόλις τελειώσετε, κρατήστε χαμηλότερη πλάτη σας με τα χέρια σας και να φέρει τα πόδια σας προς τα πίσω για να ξαπλώνουν ευθεία. Εκπνεύστε ενώ κάνετε this.Just να είστε σίγουροι ότι το κάνετε σωστά, να παρακολουθήσετε αυτό: