While δεν είναι ακόμη σαφές εάν Αλτσχάιμερ μπορεί να προληφθεί, υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία που μπορείτε να λάβει συγκεκριμένα μέτρα για να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο να πάθετε υγείας disease.Head FirstGood Αλτσχάιμερ ξεκινά με το μυαλό σας. Είναι ένα από τα πιο ζωτικά όργανα του σώματος και χρειάζεται φροντίδα και maintenance.Ongoing ψυχική και σωματική exerciseExercise κρατά τον εγκέφαλο υγιή. Είτε χρησιμοποιείς ή το χάνεις. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και παρέχει τα αναγκαία για να καταστεί ιστούς του ανθεκτικά σε Αλτσχάιμερ θρεπτικά συστατικά. Η άσκηση αυξάνει επίσης τον αριθμό των συνδέσεων ανάμεσα στα εκατομμύρια των εγκεφαλικών κυττάρων που απαιτούνται για την κανονική νοητική λειτουργία. Αποκτήστε τη συνήθεια να το περπάτημα για τριάντα ή εξήντα λεπτά την ημέρα, όπως κοφτά δυνατόν. Αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, έτσι ώστε να λάβει τα μέτρα που όταν ανεβαίνει ή προς τα κάτω μία ή δύο πτήσεις και να αφήσει τις ανελκυστήρων και κυλιόμενων κλιμάκων με τις πληθυσμιακές μελέτες kids.EducationSeveral έχουν δείξει ότι η περισσότερη εκπαίδευση που έχετε, τόσο μεγαλύτερη είναι οι πιθανότητές σας ενάντια σε Αλτσχάιμερ. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η μορφωμένοι είναι πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο θρεπτικά και να λάβετε την καλύτερη ιατρική φροντίδα σε όλη τη ζωή τους. Ωστόσο, όπως η σωματική άσκηση, τη συνεχή πνευματική προκλήσεις που διεγείρουν το σχηματισμό των νευρικών συνδέσεων. Ακόμα και αν προορίζονται για την ανάπτυξη, τα περισσότερα νετρόνια Αλτσχάιμερ θα αναπτυχθεί όταν είσαι νέος, τόσο περισσότερο μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χάσετε πριν από τα συμπτώματα που in.Many συνταξιούχους ηλικιωμένους εγγραφείτε για μαθήματα στον τομέα της λογιστικής, το δίκαιο, την τέχνη, τη μουσική, την οικονομία, ή ό, τι άλλο τους ενδιαφέρει να μείνετε πνευματικά δραστήριοι, και όχι κατ ‘ανάγκη να ξεκινήσει μια δεύτερη καριέρα. Η πλέον να συνεχίσουν την εκπαίδευσή σας σε οποιαδήποτε ηλικία, ή να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο με κάποιον άλλο τρόπο, το πιο πιθανό νευρώνες σας είναι να συνδεθεί με κάθε άλλη μεταγενέστερη on.Reduce stressChronic στρες (όπως και το άγχος και η κατάθλιψη) αυξάνει την παραγωγή του σώματός σας η επινεφριδίων ορμόνης κορτιζόλης. Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν δειχθεί ότι οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης και ατροφία των κέντρων μνήμης στον εγκέφαλο. τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός, γιόγκα, Tai Chi και βιοανάδραση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του χρόνιου στρες, το άγχος και depression.DietEat τόσο λίγα ζωικά λίπη είναι δυνατόν να περιοριστεί η ευπάθειά σας για Αλτσχάιμερ. Η συχνότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer σε διαφορετικές χώρες συσχετίζεται με την κατανάλωση του συνολικού λίπους. Fro παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, 5 τοις εκατό όλων των ατόμων ηλικίας άνω των εξήντα πέντε έχουν την ασθένεια, ενώ στην Κίνα και τη Νιγηρία, όπου η πρόσληψη λίπους είναι πολύ χαμηλότερη, η συχνότητα εμφάνισης είναι μόλις 1 τοις εκατό. Ιάπωνες οι οποίοι μετακινούνται στην Αμερική και να διπλασιάσει την ποσότητα του λίπους στη διατροφή τους έχουν διπλάσια συχνότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer από ό, τι εκείνοι που δεν μεταναστεύουν και πιθανώς να διατηρήσουν παλιές διατροφικές τους habits.NicotineNicotine είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς οι νέες ερευνητικών δεδομένων μπορούν να αντικαταστήσουν και να αναιρέσουν παρελθόν πληροφοριών που αποκτήθηκαν. Συνηθίζαμε να πιστεύουμε ότι οι καπνιστές ήταν λιγότερο πιθανό από τους μη καπνιστές να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ. Αλλά η κοινότητα αντι-καπνού είναι τώρα ευκολότερη αναπνοή, επειδή οι πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το κάπνισμα διπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης Alzheimer’s.Vitamin EHardly την ημέρα κάνει με χωρίς κάποια θετική έκθεση σχετικά με τη βιταμίνη Ε, δεν μπορώ να σκεφτώ οποιαδήποτε μειονέκτημα αυτής της βιταμίνης, με την πιθανή εξαίρεση της αύξησης της πίεσης του αίματος και προκαλεί κάποια επιπλέον beats σε μερικούς ανθρώπους. Η βιταμίνη Ε αυξάνει τη γονιμότητα σε αρουραίους? είναι καλό για την καρδιά? και πολλοί γιατροί να διατάσσει για τη θεραπεία της αγγειακής νόσου, ιδιαίτερα για στένωση των αρτηριών στα πόδια. Τώρα έρχεται λέξη ότι η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να καθυστερήσουν την έναρξη της νόσου του Alzheimer, πιθανώς λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της. Τα αντιοξειδωτικά, εκ των οποίων υπάρχουν πολλές, είπε για να εξουδετερώσει τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών, τα υποπροϊόντα της σωματικής διαδικασία που περιλαμβάνει οξυγόνο. Αυτές οι ρίζες φέρουν ένα επιπλέον ηλεκτρόνιο που μπορεί να βλάψει την πρωτεΐνη στον εγκέφαλο και άλλα όργανα και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. δική αντιοξειδωτικό του σώματος εξουδετερώνει κανονικά αυτές τις ελεύθερες ρίζες, αλλά αυτή η άμυνα μπορεί να ενισχυθεί με συμπληρωμάτων βιταμίνης E.Hold off για τα βαρέα μέταλλα metalsHeavy όπως ο υδράργυρος και ο μόλυβδος είναι γνωστό ότι προκαλούν τραυματισμό του εγκεφάλου που μπορεί να μην είναι αναστρέψιμη. Πηγές των βαρέων μετάλλων περιλαμβάνουν μεγάλα ψάρια (όπως ο ξιφίας, μπριζόλες τόνου, tilefish, σκουμπρί, καρχαρία, ιππόγλωσσα και λαμπούγγας), τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και «ασημένια» σφραγίσματα δοντιών. Η έκθεση στο μόλυβδο μπορεί να προκύψει από το παλιό χρώμα και μερικά συμπληρώματα ασβεστίου, τα οποία έχουν βρεθεί πρόσφατα να έχουν μολυνθεί με lead.Along τον τρόπο, οι νευρολόγοι έχουν ανακαλύψει ότι ο εγκέφαλος είναι πολύ πιο προσαρμόσιμη καθώς γερνά από ό, τι κατάλαβαν. Έχουν προσδιοριστεί ότι η λεγόμενη πλαστικότητα του εγκεφάλου, η οποία επιτρέπει το σχηματισμό νέων νευρώνων, καθώς και νέες συνδέσεις μεταξύ αυτών των νευρώνων, μπορεί να διαρκέσει μια ζωή. «Σε ό, τι αφορά τα μυαλά μας, μαθαίνοντας κάτι νέο ή ακόμα και την ανάκτηση κάτι από τη μνήμη είναι μια απάντηση πλαστικότητα», λέει η Molly Wagster του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση