σας

Αν έχετε ποτέ είχαν πρόβλημα να χάσει βάρος, έχετε πιθανώς τοποθετηθεί τουλάχιστον μέρος της ευθύνης για ένα αργό μεταβολισμό. Είναι αλήθεια ότι το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας – ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια – μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ρίξει λίρες. Αλλά υπάρχουν επίσης μερικά εξωτερικά, ελεγχόμενο παράγοντες που μπορεί να επιβραδύνει ότι το μεταβολικό ρυθμό, λέει ο Michael West, MD, ένας ενδοκρινολόγος με την Ουάσινγκτον Endocrine Clinic στην Ουάσιγκτον, DC

Εδώ είναι οκτώ ωθήσεις που μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό, κάποιο (αλλά όχι όλες) από τις οποίες μπορείτε να ελέγξετε, για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

1. Ηλικία. Όπως θα έχετε μεγάλα, η ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε γρήγορα την ενέργεια μειώνεται και ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδύνει. «Καθώς τα κύτταρα ηλικία, δεν μεταβολίζουν λιγότερο γρήγορα», λέει ο δρ West. Οι ηλικιωμένοι, επίσης, τείνουν να έχουν μικρότερη μυϊκή μάζα από ό, τι οι νέοι, γεγονός που μεταφράζεται σε μειωμένο μεταβολικό ρυθμό. Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας νεότερους να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, West δείχνει να είναι επιμελής για να πάρει αρκετή άσκηση – πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να βγούμε από τη συνήθεια, καθώς γερνούν. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδηλώνει ότι οι ενήλικες 65 ετών και άνω να πάρει δυόμισι ώρες μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα και να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης για μεγάλες μυϊκές ομάδες όλο το σώμα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

12 λόγοι εσείς δεν είστε απώλεια βάρους

2. Στρες. Όταν τα νεύρα σας είναι frazzled, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται από το επινεφριδίων σύστημα που συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. «Υπάρχουν σίγουρα δημιουργήσει δεσμούς μεταξύ ψυχολογικό στρες και των επινεφριδίων σύστημα», λέει ο West. Για να βεβαιωθείτε ότι το στρες δεν καθιστά πιο δύσκολο να απογειωθεί λίρες, προσπαθήστε να ηρεμήσει τον εαυτό σας με τη μείωση των ελέγξιμη στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν βαριά κυκλοφορία σας κάνει νευρικό, αποφύγετε τα οδοστρώματα κατά τη διάρκεια της ώρας αιχμής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, βαθιά αναπνοή, ακόμη και επαγγελματική βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

3. Κακές συνήθειες ύπνου. Να πάρει πολύ λίγο κλείσει τα μάτια μπορεί να αλλάξει σημαντικά τις διαδικασίες του σώματός σας αρκετά για να σας προδιαθέτουν να κερδίσει το βάρος. «Υπήρξε μια πρόσφατη μελέτη, όπου υγιείς εθελοντές υποβλήθηκαν σε κακή του ύπνου», λέει ο West. «Ακόμη και πάνω από ένα βράδυ, η έλλειψη ύπνου ήταν αρκετά σημαντική ώστε να διαταράξει μεταβολική μοτίβα τους και να τους δώσει μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη.» Η αντίσταση στην ινσουλίνη έχει επίσης συσχετιστεί με την παχυσαρκία. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες για την ενίσχυση του μεταβολισμού, οι ενήλικες θα πρέπει να πάρει επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

4. Η έλλειψη άσκησης. Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθάει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες ενώ είστε σωματικά δραστήριοι, αλλά υπάρχει επίσης κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να αυξήσει ανάπαυσης μεταβολικό ρυθμό σας. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση για την ενίσχυση του μεταβολισμού, να αναιρέσει ένα ειδικό χρονικό διάστημα, αντί να προσπαθούν να το επιτύχει κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 χρειάζονται περίπου δυόμισι ώρες μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μυϊκές ομάδες δύο φορές την εβδομάδα.

5. Διατροφή. Μπορεί να είναι δελεαστικό να περιορίσει σημαντικά τις θερμίδες σας ή να παραλείπετε γεύματα για να χάσουν βάρος, αλλά αυτό μπορεί να είναι μια αυτοκαταστροφική πράξη. Δεν τρώνε αρκετά μπορεί να προκαλέσει πραγματικά το μεταβολισμό σας να επιβραδύνει σε μια προσπάθεια για τη διατήρηση θερμίδες. «Υπάρχει κάτι που λέγεται για τρώγοντας ένα μικρό γεύμα γύρω από την ώρα του πρωινού για να πάρετε το μεταβολισμό σας κινείται για την ημέρα,» West λέει. «Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.» Τι περισσότερο, κάτω-φαγητό ή το γεύμα-παρακάμπτοντας μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο από όσο στο επόμενο γεύμα σας.

Μερικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η caffeine- που περιέχουν τα ποτά όπως το πράσινο τσάι και τα τρόφιμα που περιέχουν καψαϊκίνη (μια χημική ουσία που δίνει πικάντικα τρόφιμα θερμότητά τους) μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση του μεταβολικού τιμές. Ωστόσο, αυξάνουν μόνο την κατανάλωση ενέργειας και την καύση λίπους από ένα πολύ μικρό ποσό.

6. Φάρμακο. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να είναι εύκολο να τεθεί σε κιλά και είναι δύσκολο να τα χάσουν. «Μερικά αντιψυχωσικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη διπολική διαταραχή και η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους ασθενείς να θέσει σε σημαντικές ποσότητες βάρους», λέει ο West. Ένα τέτοιο φάρμακο, η ολανζαπίνη (Zyprexa) έχει αποδειχθεί ότι για την προώθηση της αύξησης του βάρους. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, λέει ο West. Εάν αισθάνεστε τα φάρμακά σας μπορεί να προκαλεί το σώμα σας να κρατηθούν από επιπλέον βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτός μπορεί να είναι σε θέση να μεταβείτε σε ένα άλλο φάρμακο που είναι λιγότερο πιθανό να έχουν αυτές τις ανεπιθύμητες παρενέργειες.

7. Καιρός. Υπάρχουν κάποια στοιχεία ότι η έκθεση σε ψυχρότερες θερμοκρασίες προκαλεί αύξηση του μεταβολισμού, καθώς το σώμα προσπαθεί να παραμείνει άνετα. Ωστόσο, η έρευνα στον τομέα αυτό είναι σπάνιο, λέει ο West. Οι άνθρωποι που ζουν σε ψυχρά κλίματα μπορεί να είναι πιο πιθανό να κερδίσει το βάρος, προσθέτει, επειδή οι χαμηλές temps έχουν αρνητική επίδραση στην διαθέσεις τους. «Όταν έχεις καιρό χειμώνες, μπορείτε να έχετε κατάθλιψη, και η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει τους ανθρώπους να κερδίσει το βάρος», λέει ο West. Εάν ζείτε σε ένα κρύο μέρος, να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για τα συμπτώματα της κατάθλιψης, και μιλήστε με το γιατρό σας αν τα blues δεν πάει μακριά.

8. Ασθένειες. Υπάρχουν κάποιες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Για παράδειγμα, τα προβλήματα του θυρεοειδούς όπως ο υποθυρεοειδισμός, μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετή ορμόνη του θυρεοειδούς, μπορεί να προκαλέσει σωματικές λειτουργίες για να επιβραδύνει και αύξηση του σωματικού βάρους ως αποτέλεσμα. Στους άνδρες, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Φάρμακα είναι διαθέσιμα για να ανακουφίσει τις περισσότερες από αυτές τις συνθήκες ή την εξάλειψη των συμπτωμάτων τους. Εάν έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα και ηττήθηκαν, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με εξετάσεις διερεύνησης για αυτές τις συνθήκες.

Αυξήστε την ποσότητα της άσκησης που κάνετε, έχετε αρκετό ύπνο, και μιλήστε με το γιατρό σας για ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάζουν το μεταβολισμό σας – αυτά τα βήματα μπορεί να επιφέρει θετικές αλλαγές που ψάχνετε

.