When πρόκειται να πάρει κάποια αναγκαία πίσω ανακούφιση του πόνου, το γεγονός ότι τόσα πολλά προβλήματα στην πλάτη είναι η αυτο-προκαλούμενος μπορεί να μας κάνουν να χαιρόμαστε. Αν είναι αυτο-προκαλούμενος, μετά από όλα, αυτό σημαίνει ότι έχουμε τουλάχιστον μια πιθανότητα να σταματήσει τους από να συμβεί σε εμάς. Η επίδραση των κακών συνηθειών στον τρόπο που κινείται – και να παραμείνουν ακόμα – μπορεί να γίνει αισθητό αμέσως, ή να χτίσετε πάνω από εβδομάδες, μήνες, ακόμη και χρόνια. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούν να διορθωθούν με την καλή στάση του σώματος και το δικαίωμα άσκησης

καλή φόρμα

Ακόμα και όταν δεν είμαστε σε συνεχή κίνηση -. Μερικές φορές, επειδή δεν είμαστε – ασκούμε πίεση και το άγχος στις πλάτες μας. Μια σουηδική ορθοπεδικός χειρουργός, παγκοσμίου φήμης για την έρευνά του σχετικά με τη σπονδυλική στήλη και τα ευρήματά του που σχετίζονται με το μέγεθος της πίεσης που ασκείται στους δίσκους όταν είμαστε σε διαφορετικές θέσεις.

«Οι μετρήσεις της πίεσης πάνω από την τελευταία είκοσι χρόνια σε περισσότερες από εκατό άτομα έχουν αποδείξει πως το φορτίο στο δίσκο οσφυϊκή ποικίλλει ανάλογα με τη θέση του σώματος του ατόμου, και κατά την εκτέλεση των διαφόρων εργασιών, τόσο σε όρθια και κάθεται «, σημειώνει σε μία μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην Σπονδυλικής Στήλης περιοδικό. «Σε σύγκριση με την πίεση του φορτίου σε όρθια θέση, ανακλινόμενα μειώνει την πίεση κατά 50 έως 80 τοις εκατό, ενώ δεν υποστηρίζεται συνεδρίασης αυξάνει το φορτίο κατά 40 τοις εκατό, προς τα εμπρός κλίση και η άρση βαρών κατά περισσότερο από 100 τοις εκατό, και η θέση του προς τα εμπρός κάμψη και η περιστροφή κατά 400 τοις εκατό. «

με άλλα λόγια, κάθονται είναι πιο αγχωτική για την πλάτη μας από ό, τι στέκεται, κλίνει προς τα εμπρός είναι χειρότερα, και τη συστροφή ακόμη χειρότερα. Και ό, τι θέση είμαστε σε, κακή στάση του σώματος επιδεινώνει το πρόβλημα.

Υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί από αυτούς. Εδώ, μερικά από τα καλύτερα:

Ενώ κάθεστε

ξέρετε πώς έχεις εκεί. Για να μπει σε μια καρέκλα, λυγίστε τα γόνατά σας και να μειώσετε τον εαυτό σας στην μπροστινή άκρη του, τότε τρέχω πίσω. Να σηκωθεί, να αντιστρέψει τη διαδικασία, τοποθετώντας το ένα πόδι προς τα εμπρός και κινείται προς το μπροστινό μέρος του καθίσματος. Χρησιμοποιήστε μια παλινδρομική κίνηση για να σταθεί.

Μην αδέξιος. Καμπουριάζετε – με χαρακτηριστική καμπούρα της πλάτης και των ώμων – overstretches τους μυς και τους συνδέσμους, αλλά είναι η φυσική μας τάση και ραχιαίους μυς μας κουραστείτε, ειδικά σε μια καρέκλα που δεν παρέχουν κατάλληλη υποστήριξη. Μείνετε σε επαφή με τη στάση του σώματος σας, και να αναπροσαρμόσουμε.

Καθίστε αναπαυτικά για την υποστήριξη. Ό, τι είναι αυτό που σας κρατά στην άκρη του καθίσματός σας θα κρατήσει την πλάτη σας από το αίσθημα καλύτερό του. Κρατήστε το μικρό της την πλάτη σας ενάντια στην πλάτη. Αν η καρέκλα δεν παρέχει επαρκή στήριξη (ή είναι πολύ βαθιά για να επιτρέψει τα γόνατά σας να σκύψουν το μπροστινό άκρο όταν είστε σε αυτό), τοποθετήστε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι, μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα στο μικρό της πλάτης σας.

Κάντε προσαρμογές. Πολλές καρέκλες γραφείου επιτρέπουν τις προσαρμογές που πρέπει να γίνουν στο ύψος, κάθισμα, πλάτη, κλίση, ακόμη και μπράτσα. Για επιφάνεια εργασίας που απαιτεί όρθια συνεδρίασης, τα γόνατα θα πρέπει να είναι επίπεδο ή ελαφρώς χαμηλότερα από το επίπεδο των ισχίων σας. υπόλοιπα βραχίονα θα πρέπει να επιτρέψει σε σας για να ξεκουραστούν άνετα πήχεις σας με τους αγκώνες σας λυγισμένα περισσότερο ή λιγότερο σε ορθές γωνίες, και ώμοι χαλαροί, χωρίς να παρεμβαίνει με τις εργασίες στο χέρι.

τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Αν τα πόδια σας δεν μπορεί να φτάσει το πάτωμα και η καρέκλα σας δεν είναι ρυθμιζόμενο, υπόλοιπα ποδιών είναι μια συχνά-συνιστώμενη επιλογή. Αυτό μπορεί να είναι καλό, αν είστε βάλει επάνω τα πόδια σας για μια εκτεταμένη περίοδο, αλλά αν είστε στο γραφείο, ένα υποπόδιο μπορεί να αποθαρρύνει την κίνηση και μπορεί να σας ζητήσει να στρίψει φτάσετε για το τηλέφωνο ή fax. Μπορείτε επίσης να σκοντάψει πάνω του. Μια καλύτερη λύση, αν είναι δυνατόν, είναι να οικοδομήσουμε μια χαμηλή πλατφόρμα στο χώρο κάτω από το γραφείο.

Αλλαγή στάσεις. Ακόμα κι αν πρέπει να παραμείνει καθισμένος όλη την ημέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τις θέσεις.

Σηκωθείτε και πηγαίνετε. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν οι κίνδυνοι που κάθεται για παρατεταμένες περιόδους είναι να μην το κάνει. Κάνετε συχνά μικρά διαλείμματα – τουλάχιστον μία κάθε είκοσι έως τριάντα λεπτά. – Να σηκωθούν και να τεντώσει