Η καρδιά σας ρυθμό ηρεμίας είναι ένας σημαντικός δείκτης του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης και τη γενική καρδιαγγειακή υγεία. Βρίσκοντας ηρεμία ρυθμό της καρδιάς σας είναι απλή, και κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Μόλις παρακολουθούνται ρυθμό της καρδιάς σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες για να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για την καρδιά σας και την υγεία σας. . Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χρησιμοποιούν αποτελεσματικά αυτές τις πληροφορίες

βήματα

Μέρος 1Finding Ανάπαυση σας Heart Rate

1Επιλογή η κατάλληλη στιγμή

Ο τύπος για καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας είναι απλή.: είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας κτυπά ανά λεπτό, ενώ είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Το κλειδί για τον υπολογισμό του ποσοστού αυτού είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά σε κατάσταση ηρεμίας όταν βρείτε τον καρδιακό ρυθμό σας. Δοκιμάστε τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού πρώτο πράγμα που σας το πρωί. [1]

Ένας από τους καλύτερους χρόνους να βρείτε καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας είναι προτού καν σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί. Αμέσως μετά από έναν καλό ύπνο είναι όταν ο καρδιακός ρυθμός σας θα είναι το πιο ξεκούραστοι.

Εάν ξεχάσετε να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό πρώτο πράγμα που σας το πρωί, μπορείτε να το κάνετε αργότερα μέσα στην ημέρα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κάθεται ήρεμα για αρκετά λεπτά και δεν ασκούν τον εαυτό σας σωματικά.

Η

2Gather τις προμήθειές σας.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται πολύ για να παρακολουθείτε σας ανάπαυσης του καρδιακού ρυθμού. Απλά φροντίστε να έχετε ένα ρολόι με ένα δεύτερο χέρι για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την ώρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ψηφιακό χρονόμετρο. [2]

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε όπου δεν θα αποσπάται η προσοχή.

Αν βρείτε τον εαυτό σας σε θέση να συγκεντρώσει, να ζητήσει από ένα φίλο να κρατήσει την αίσθηση του χρόνου για σας.

Η

3Check σφυγμό σας.

Βασικά, για να βρει καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας, θα πρέπει να ελέγξετε το σφυγμό σας. Πάρτε τρίτο δάχτυλό σας και το δείκτη σας και τοποθετήστε τα απαλά αλλά σταθερά στο πλάι του λαιμού σας, με την πλευρά των αεραγωγών σας. Θα βρείτε το σφυγμό σας ελαφρώς προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά από το κέντρο του λαιμού σας, μια ίντσα ή έτσι κάτω από το πηγούνι σας. [3]

Μετρήστε τον αριθμό των παλμών σε 15 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε εκείνο τον αριθμό με 4 και έχετε ηρεμία ρυθμό της καρδιάς σας.

Μπορείτε επίσης να πάρετε το σφυγμό σας στον καρπό σας. Πάρτε τα δύο δάχτυλα και να τα τοποθετήσετε σε ακτινική αρτηριών σας. Αυτό βρίσκεται στην πλευρά του αντίχειρα του καρπού σας, μεταξύ του οστού και του τένοντα.

Η

4Know αριθμούς σας.

Ρυθμό της καρδιάς σας μεταφέρει σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης σας και τη συνολική σας καρδιαγγειακή υγεία. Σε γενικές γραμμές, τα παιδιά ηλικίας άνω των δέκα και οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν μια καρδιακή ποσοστό 60-100 παλμούς ανά λεπτό. Θυμηθείτε, αυτοί οι αριθμοί είναι γενικές, ώστε να ελέγξετε με το γιατρό σας για να δείτε εάν ο καρδιακός ρυθμός σας δείχνει κάτι συγκεκριμένο για την υγεία σας. [4]

Οι αθλητές έχουν γενικά χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα ηρεμίας. Αν είστε ένα ανταγωνιστικό αθλητή, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας σας μπορεί να είναι μόνο 40-60 παλμούς ανά λεπτό.

Η 5Consider σημαντικοί παράγοντες.

Όταν υπολογισμό καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας, είναι σημαντικό να να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ανάγνωση. Για παράδειγμα, η θερμοκρασία του δωματίου, τα συναισθήματά σας, και ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν το ρυθμό της καρδιάς. Προσπαθήστε να παίρνετε περισσότερο από μία φορά και κατά μέσο όρο τα αποτελέσματα. [5]

Αν ρυθμό της καρδιάς σας είναι σταθερά πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε αν είναι ενδεικτικό μιας υποκείμενης πρόβλημα.

θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν το σφυγμό σας είναι χαμηλότερη από 60 παλμούς ανά λεπτό και δεν είστε αθλητής.

η

η

Μέρος 2Using Αυτή Πληροφορίες

1Find ρυθμό της καρδιάς σας εκπαίδευση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια μέθοδο για να βρείτε το ιδανικό καρδιακό ρυθμό σας κατάρτιση. Αυτό είναι το ποσοστό της προσπάθειας που θέλετε να εργαστούν προς την κατεύθυνση, όταν ασκείστε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει καρδιαγγειακά οφέλη. Πάρτε το σφυγμό σας 10 λεπτά στο workout σας για να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό σας κατάρτιση. Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει ένα συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό-στόχο που είναι ιδανικό. [6]

Οι άνθρωποι μεταξύ 20-30 ετών έχουν μια καρδιά στόχος για το ποσοστό των 100-170 παλμούς ανά λεπτό. 30-35 ετών πρέπει να στοχεύουν για 95-162 παλμούς ανά λεπτό.

Οι άνθρωποι που είναι μεταξύ 40-50 ετών θα έχουν στόχο τα ποσοστά καρδιά 88-145 παλμούς ανά λεπτό. Αν είστε 60 ή παραπάνω, ο καρδιακός ρυθμός στόχο σας θα είναι γενικά μεταξύ 75-128 παλμούς ανά λεπτό.

Να θυμάστε ότι αυτοί οι αριθμοί είναι γενικές. Ρωτήστε το γιατρό σας αν αυτός έχει μια συγκεκριμένη σύσταση για εσάς.

Η

2Get σε μια ρουτίνα.

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή και να χτυπήσει με συνέπεια το στόχο σας ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Το κάνετε μια συνήθεια για να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και θα είναι πιο πιθανό να κολλήσει με αυτό. [7]

Τα καλύτερα προγράμματα άσκησης συνδυάσει καρδιο δραστηριότητας και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδυάσετε το μπάνιο με μια ρουτίνα που χρησιμοποιεί το φως βάρη.

Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα. Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε την άσκηση με την κοινωνικοποίηση. Γίνετε μέλος της ομάδας σόφτμπολ εργασία ή να λάβει μαθήματα τένις.

Η 3Practice καλή υγεία της καρδιάς.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να εξετάσουμε για υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο. [8]

Οι Δημητριακά ολικής αλέσεως έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει να κρατήσει την καρδιά σας υγιή.

Αποφύγετε το κάπνισμα.

Η