Αν έχετε αδύναμα γόνατα, ακόμη και να σκεφτεί την άσκηση μπορεί να φαίνεται αντιφατικό. Μια αρθριτικά γόνατο ή το πόδι shouldn & rsquo? T να σας κρατήσει από την άσκηση. Δικαίωμα ασκήσεις για την αρθρίτιδα μπορεί να ελαττώσει πραγματικά επιπλοκές και τον πόνο που σχετίζεται με την ασθένεια. Ασκήσεις για τα πόδια και την αρθρίτιδα στο γόνατο βοηθήσει στην αποκατάσταση της άρθρωσης & rsquo? Πλήρες εύρος κίνησης s, να ενισχύσει τους μυς που υποστηρίζουν την άρθρωση και να αυξήσουν την ευελιξία

ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που συμβάλλουν. υγιή λειτουργία του γόνατος και την πρόληψη των τραυματισμών είναι οι εξής: –

γρήγορο περπάτημα

το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα με χαμηλές επιπτώσεις που βάζει λιγότερη πίεση στα γόνατα. Η δραστηριότητα συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών και την οικοδόμηση οστά. Ξεκινήστε αργά και να πάρει ταχύτητα. Για καλύτερα αποτελέσματα, να περπατήσετε κοφτά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν το σπάσει σε τρεις συνεδρίες 10 λεπτών με τα πόδια κάθε μέρα, λειτουργεί εξίσου καλά.

άσκησης στο νερό

Περπατώντας στα ρηχά τέλος της πισίνας είναι ένα άλλο εύκολο άσκηση για την αρθρίτιδα στο γόνατο. άσκησης στο νερό είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και την ευελιξία του γόνατος. Επειδή το σώμα είναι έντονη στο νερό, θα πρέπει να δουλέψουμε λίγο πιο σκληρά για να προχωρήσουμε σε αυτό.

Ταξίδι θέτει

Ταξίδι αυξάνει τη βελτίωση της αντοχής του τετρακεφάλου για την ενίσχυση της γόνατά σας. Για να εκτελέσετε το πόδι εγείρει, ξαπλωμένος σε ύπτια θέση στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο πλάι και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Κρατώντας το πόδι σας ευθεία, σιγά-σιγά σηκώστε τους από το έδαφος. Τώρα συμβόλαιο κοιλιακούς για να ωθήσει χαμηλότερα πλάτη σας προς τα κάτω. Κρατήστε τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα προτού να μειώσει τα πόδια σε ένα ελεγχόμενο τρόπο. Κάνετε 3 σετ των 5 επαναλήψεων.

Βλάπτει τέντωμα

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό εκτείνεται και ενισχύει μπλοκάρει σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια λυγισμένα. Φέρτε τα πόδια προς τον κορμό σας. Τώρα συνδέουν τα χέρια σας πίσω από το μηρό σας και να ισιώσει το πόδι σας. Τραβήξτε το πόδι ευθεία πίσω προς το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα και κρατήστε εκεί για 30 δευτερόλεπτα πριν να λυγίσει το γόνατό σας και να μειώσετε το πόδι σας πίσω στο πάτωμα.

Half-squat

Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια μπροστά. Λυγίστε τα γόνατά σας αργά μέχρι να & rsquo? Re σε ένα μισό-καθιστή θέση. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε όρθια θέση. Σιγά-σιγά σηκωθείτε. Μια μισή κατάληψη συμβάλλει στην ενίσχυση τους μηρούς και τους γλουτούς για την παροχή στήριξης στα γόνατα. Είναι, επομένως, μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια και την αρθρίτιδα στο γόνατο.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια μικρή ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Σε οποιοδήποτε σημείο και αν αισθανθείτε έντονο πόνο, οίδημα ή δυσκαμψία, είναι ένα σήμα για να σταματήσει

. (Εικόνα: Getty)