Μπορείτε ξέχασε να πάρει το στεγνό καθάρισμα. Μπορείτε άφησε τη σόμπα όταν έφυγε από το σπίτι. Μπορείτε εντελώς ξεχάσει για μια προσεχή ευκαιρία και τώρα triple-κράτηση τον εαυτό σας! Τι όλα αυτά τα πράγματα έχουν κοινό; Όλοι παράγουν το άγχος.

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα, ανάμεσα σε μια πληθώρα των άλλων, που μπορεί να στείλει το σώμα μας σε overdrive. Μπορούν να κάνουν αγώνα καρδιά μας, τα χέρια ιδρώτα μας και ακόμη να αυξήσει τον τόνο της φωνής μας.

Αν και αυτά μπορεί να φαίνεται σαν προσωρινή στρεσογόνους παράγοντες, αφήνουν ένα σημάδι για την υγεία σας. Και αν αντιμετωπίζετε το άγχος καθημερινά, είστε επιτρέποντας την πίεση να κάνει μια μόνιμη περίπτωση για τη γενική υγεία σας. Εξεύρεση αποτελεσματικών τρόπων για να διαχειριστείτε το άγχος είναι πιο σημαντικό από ό, τι μπορείτε να συνειδητοποιήσουμε.

Σε αυτές τις ημέρα και ηλικία, πολλοί από εμάς πάσχουν από χρόνιο στρες, όπου ασχολούμαστε με απειλές κάθε μέρα και έτσι το σώμα μας αντιδρά για να μας προστατεύσει. Και χωρίς την κατάλληλη διαχείριση του στρες και ανακούφιση, είμαστε ίδιοι τη σύσταση για τις σοβαρές συνέπειες για την υγεία

Χρόνιο στρες:. Πώς να ξέρω αν πάσχετε από χρόνιο στρες

Όλοι μας αντιμετωπίζουμε καθημερινά στρεσογόνους παράγοντες, αλλά πώς μπορείτε να γνωρίζουμε με βεβαιότητα αν έχετε χρόνιο στρες; Λοιπόν, με την αναγνώριση των συμπτωμάτων της χρόνιας διαταραχής άγχους, καθώς και τις αιτίες και τα σημάδια, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα εάν έχετε χρόνιο στρες.

Χρόνιο στρες είναι το αποτέλεσμα της επανειλημμένης έκθεσης σε στρεσογόνες καταστάσεις όπου σας σώμα απελευθερώνει τις ορμόνες του στρες. Σε αντίθεση με οξύ στρες, το οποίο είναι το σώμα μας αντιδρά σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο μυαλό και το σώμα μας. Με το χρόνιο στρες το σώμα μας τείνουν να παραμένουν σε μια αγχωτική κατάσταση κρατώντας μας σε υψηλή επιφυλακή ή σε κατάσταση «πτήση καταπολέμηση ή».

Χρόνια συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν αυξήσεις του καρδιακού ρυθμού, του σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση, και μειωθεί στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Γενετική και τις εμπειρίες της ζωής μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει το στρες και επειδή είμαστε όλοι διαφορετικοί χρόνια στρεσογόνους σας μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική από ό, τι κάποιος άλλος. Σε περίπτωση οξείας στρεσογόνους παράγοντες άγχους είναι ξαφνική, κοινές αιτίες του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν:

Η

Η συνεχής πίεση στην εργασία

Μακροχρόνια προβλήματα σχέσεων

Η μοναξιά

Συνεχής οικονομικές ανησυχίες.

η

Όπως μπορείτε να δείτε, χρόνιο στρες προκαλείται από στρεσογόνους παράγοντες που συμβαίνουν την πάροδο του χρόνου, σε αντίθεση με την ξαφνική επίθεση της οξείας στρες.

κινδύνους για την υγεία χρόνιο στρες

Έτσι τι επιπτώσεις μπορεί να τονίσω έχει στο σώμα; Λοιπόν, για ορεκτικά, το χρόνιο στρες έχει συνδεθεί με …

Η

Άγχος

πόνους στο στήθος

σφιγμένα σαγόνι και τα δόντια άλεση

Δερματικά προβλήματα

Πονοκέφαλοι

Η κατάθλιψη

Οι καρδιακές παθήσεις

Τα προβλήματα ύπνου

Η αύξηση του βάρους

Μνήμη και να επικεντρωθεί απομειώσεις

Πεπτικά προβλήματα.

η

Αυτό είναι δύσκολο για το νευρικό σύστημα, του οποίου η δουλειά είναι να ομαλοποιήσει το σώμα μόλις το στρεσογόνο έχει φύγει. Εάν αυτό δεν συμβεί, ή το άγχος συνεχίζεται, μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία, όπως ημικρανίες, εξάντληση, ακόμα και αϋπνία.

Το καρδιαγγειακό σύστημα λαμβάνει επίσης ένα βαρύ χτύπημα, όταν πρόκειται για χρόνιο στρες. Αυξημένα επίπεδα πίεσης του αίματος και σακχάρου του αίματος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρτηρίες. ρυθμούς της καρδιάς επιταχύνει και την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί κάλλιστα να υπερκόπωση την καρδιά σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Σε σχέση με το πεπτικό σύστημα, το χρόνιο στρες θα πρέπει να αισθάνεστε πιο καούρα και δυσπεψία. Επιπλέον, το στρες επηρεάζει την τροφή μέσα στο σώμα έτσι ώστε να μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τη διάρροια και δυσκοιλιότητα.

Τέλος, το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την εκτέλεση ακόμα και απλές εργασίες. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, το χρόνιο στρες μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το σώμα και ο μακρύτερος εσείς αντιμετωπίζετε το άγχος, το χειρότερο τα συμπτώματα και τις ασθένειες που μπορούν να

Χρόνιο στρες:. 3 τεχνικές διαχείρισης του στρες

το άγχος είναι κακό, οξεία ή χρόνια, αλλά δυστυχώς δεν μπορείτε να το αποφύγετε τελείως. Αντ ‘αυτού, θα πρέπει να βρείτε απλές και αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε το άγχος σας με επιτυχία. Αυτές οι τεχνικές διαχείρισης του στρες 3 θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει και να αισθάνονται λίγο πιο ξέγνοιαστη. Με τη σειρά του, μπορεί να αντιμετωπίσετε καλύτερα την υγεία, καθώς και.

βότανα και φυσικές θεραπείες

Ένα μέσο για τη διαχείριση του στρες είναι μέσα από βότανα και φυσικές θεραπείες. Εδώ είναι μερικά βότανα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνει την πίεση:

Λεβάντα: Όχι απλά ένα όμορφο λουλούδι, αλλά επίσης μια μεγάλη βότανο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Σε μια ελληνική μελέτη, οι ασθενείς που κάθισε σε έναν οδοντίατρο αίθουσα αναμονής με άρωμα λεβάντας. Αυτά τα άτομα ήταν λιγότερο ανήσυχοι σχετικά με την επίσκεψή τους

Μπλε vervain:. Σχεδόν μοιάζει με λεβάντα, μπλε vervain ήταν αρκετά κοινή στους αρχαίους πολιτισμούς. Με διαβροχή κάποιοι στο τσάι, μπορείτε να καρπωθούν τέτοια οφέλη, όπως καλύτερο ύπνο, μείωση του άγχους και την ενίσχυση της διάθεσης

Ξύλο Betony:. Αν ψάχνετε να μειώσει πονοκέφαλοι που προκαλούνται από το στρες, καθώς και την προώθηση της σαφήνειας του εγκεφάλου, φθάσουν για το ξύλο Betony. Μπορεί να βοηθήσει με σαφέστερο τρόπο σκέψης και διευκολύνει την πίεση.

Χαλάρωση και άλλες εναλλακτικές τεχνικές

Εκτός από τα βότανα, η σχέση και εναλλακτικές τεχνικές μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την πίεση και να αποτρέψει τις επιπτώσεις της στο σώμα.

Γιόγκα αναπνοή: Η αναπνοή είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τη μείωση και την ελαχιστοποίηση του στρες. Μια τεχνική αυτή ονομάζεται 4-7-8. Λειτουργεί με την πρώτη εκπνέετε όλα αναπνοή σας, στη συνέχεια εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε για επτά δευτερόλεπτα και αφήστε το για οκτώ δευτερόλεπτα. Η επικέντρωση στην αναπνοή σας δημιουργεί μια εστίαση και ηρεμεί το άγχος σας

Διατηρήστε μια θετική στάση:. Κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα με θετικές είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το στρες

Γέλιο: γέλιο μπορεί να παράγει αισθάνονται καλά ορμόνες και την καταπολέμηση του στρες με τη σειρά. Παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο, άκουσε ένα αστείο ή κοιτάζοντας χιουμοριστικό εικόνες θα σας αποσπάσει την προσοχή από την αγχωτική κατάσταση και την προώθηση πιο ευτυχισμένοι συναισθήματα.

αλλαγές στον τρόπο ζωής

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας που μπορεί να να σας βοηθήσει να είναι πιο επιτυχής στη διαχείριση του στρες

άσκηση:. Μελέτες δείχνουν ότι διαρκεί τουλάχιστον 21 λεπτά άσκησης πριν να εμφανισθούν ανεπιθύμητες μείωση του άγχους. Πηγαίνετε για μια θέση εργασίας, να παίξουν ένα άθλημα ή να άρει κάποια βάρη – τίποτα στην ικανότητά σας – για να μειώσετε το στρες

Αλλάξτε τη διατροφή σας:. Διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς αισθανόμαστε. Όχι μόνο μπορεί να τροφοδοτήσει τα τρόφιμα άγχος μας, αλλά μπορεί να διευκολύνει επίσης. Απολαμβάνοντας μια διατροφή των φυλλώδη πράσινα, τα φρούτα και τα λαχανικά και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στο σολομό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνονται λιγότερο άγχος. Από την αντίθετη πλευρά, αποστασιοποιηθεί από τηγανητά, επεξεργασμένα και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τροφές

Μιλήστε σε κάποιον:. Είτε ένα μέλος της οικογένειας, φίλος ή ακόμα και ένας θεραπευτής, μερικές φορές ένας καλός τρόπος για να μειωθεί το στρες είναι να μιλήσετε σε κάποιον. Έτσι, εάν έχετε ήδη διατηρώντας το άγχος σας στοιβαγμένες μέσα μπορεί να είναι χρόνος για να βρεθεί μια έμπιστος να εμπιστευθεί in.

Ζώντας τη ζωή χωρίς άγχος

Όπως μπορείτε να δείτε, το άγχος μπορεί να έχει πολλές επιδράσεις στο σώμα σας, που οδηγεί ένα μονοπάτι της κακής υγείας. Μην αφήνετε το άγχος να πάρει το καλύτερο από εσάς! Υιοθετήστε μερικές από αυτές τις τεχνικές διαχείρισης για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Από βότανα, για να χαλάρωση και ακόμη εύκολο αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να έχετε το άγχος σας υπό έλεγχο και να βρει ανακούφιση

Όπως έχουμε αναφέρει, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ οξείας στρες και το χρόνιο άγχος. – Αν αντιμετωπίζετε ο τελευταίος τότε ήρθε η ώρα να πάρει πραγματικά την υποκείμενη αιτία πίσω από το άγχος σας. Μήπως ήρθε η ώρα να ψάξουν για άλλη δουλειά; Πώς μπορείτε να κάνετε περισσότερα χρήματα; Είναι καιρός να χάσουν το επιπλέον βάρος;

Όποια και αν είναι η αιτία του χρόνιου στρες σας είναι, δεν είναι πραγματικά αξίζει τον κόπο όταν κοιτάξει κανείς πόσο αρνητικά μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Ήρθε η ώρα να κάνουμε κάποιες αλλαγές προς το καλύτερο.