Το κλειδί για να παραμείνουν υγιείς ως έφηβος είναι να συμμετάσχουν σε ένα συνδυασμό σωστή διατροφή και οι οποίες αποτελούν τις σωστές συνήθειες άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό δεδομένου ότι τόσοι πολλοί έφηβοι σήμερα είναι υπέρβαροι.

Η Για παράδειγμα, το Αμερικάνικο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών δημοσίευσε πρόσφατα μια έκθεση που περιέχει έφηβος στατιστικά στοιχεία της παχυσαρκίας. Η έκθεση αναφέρει ότι το 14% των εφήβων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκοι. Μετάφραση: 14% των εφήβων μας βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή πίεση του αίματος, και διαβήτη τύπου 2

Η Εκτός από αυτούς τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος, οι έφηβοι τείνουν να έχουν περισσότερα. προβλήματα που κάνουν φίλους, να πάρει ημερομηνίες, και την εξεύρεση θέσεων εργασίας από ό, τι λεπτότερο τους φίλους τους. Κατά μέσο όρο, μπορούν επίσης να υποφέρουν από προβλήματα αυτο-εικόνα και άλλα ψυχολογικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να έχουν επιπτώσεις στην ποιότητα της διδασκαλίας τους και τη γενική αίσθηση της ευημερίας

η κατώτατη γραμμή είναι:. Αν ένα υπέρβαρο έφηβο παίρνει το βάρος τους υπό έλεγχο, είναι πολύ πιθανό να μεταφέρουν αυτά τα προβλήματα που συνδέονται με την ύπαρξη πάρα πολύ βαρύ και μετά την ενηλικίωση. – και, ενδεχομένως, για το υπόλοιπο της ζωής τους

η Αν ψάχνετε για καλές ασκήσεις για τους εφήβους, είναι εδώ 5 δωρεάν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

Η 1. Εργαστείτε καρδιά σας τουλάχιστον 30-60 λεπτά ανά ημέρα:

εργασίας μυ της καρδιάς σας είναι γνωστή ως καρδιαγγειακή άσκηση. Ενώ εσείς δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα με τη μία, όλοι μαζί θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον 30-60 λεπτά της καρδιο ανά ημέρα. Μερικά δωρεάν τρόπους για να γίνει αυτό περιλαμβάνουν: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, in-line πατινάζ, το σχοινάκι, χάντμπολ, τραμπολίνο, το ποδόσφαιρο, κωπηλασία, Tae Bo, αεροβική χορό, και το kick-boxing

Η 2. . Βελτιώνουν την ισορροπία και την ευελιξία σας με τη γιόγκα:

Η σημασία της ευελιξίας και μια καλή αίσθηση της ισορροπίας είναι μια σημαντική πτυχή της ένα υγιές σώμα. Αγοράστε ένα γιόγκα DVD (μπορείτε να βρείτε τα χρησιμοποιούσαν για μερικά δολάρια κάθε σε απευθείας σύνδεση) ή ρολόι /εγγραφής /Tivo δωρεάν γιόγκα δείχνει στην τηλεόραση και να παρακολουθήσουν τους συχνά. Μπορείτε να κάνετε πολλά είδη γιόγκα απευθείας σε τακτική χαλί. Τελικά, μπορεί να θέλετε να επενδύσει σε ένα φθηνό χαλάκι γιόγκα. Bonus: πολλοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα αναφέρουν, επίσης, αισθάνονται πιο συναισθηματικά ισορροπημένη και στο κέντρο, καθώς και

Η 3.. Κατασκευάστηκε δύναμη πυρήνων με πεταλούδα ανάσα:

Εδώ είναι μια συγκεκριμένη άσκηση για την οικοδόμηση δύναμη πυρήνων σας (δηλαδή, τον κορμό σας, το στομάχι και την πλάτη τους μυς) που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Αυτό λέγεται «πεταλούδα ανάσα.» Εδώ είναι πώς:

α. Σταθεί όρθια με τα πόδια σας να εξαπλωθεί το πλάτος των γοφών, τα χέρια αρθεί ευθεία προς τα έξω στις πλευρές σας.

Β. Ενώ η αναπνοή έξω, σηκώστε το δεξί γόνατο σας και αγγίξτε το στο αριστερό αγκώνα σας.

Γ. Στη συνέχεια, ενώ την εισπνοή, την επιστροφή στην θέση «a». Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε 12-15 φορές σε κάθε πλευρά.

Η 4. Ισιώστε κοιλιά σας, κάνοντας το ποδήλατο:

Μια επίπεδη, ισχυρή κοιλιά είναι ένα σημαντικό σημάδι της φυσικής προσαρμογής. Δοκιμάστε το «ποδήλατο» άσκηση (σημείωση: δεν απαιτείται ποδήλατο)

Η α.. Ξαπλώστε σε επίπεδη στο πάτωμα, βάζοντας τα χέρια σας δίπλα από το κεφάλι σας.

Β. Φέρτε μέχρι τα γόνατά σας σε γωνία σαράντα πέντε μοιρών και δρουν αργά σαν να είστε πετάλι ένα ποδήλατο στον αέρα.

Γ. Αγγίξτε αριστερό αγκώνα σας στο δεξί γόνατο σας, στη συνέχεια, κάνει την απέναντι πλευρά. Κρατήστε ένα ακόμη ρυθμό καθ ‘όλη. Κάνει περίπου 1-3 σετ των 12-16 επαναλήψεων.

Η 5. Λειτουργούν τα πόδια σας με καταλήψεις:

Τώρα, είναι καιρός να εργαστούμε πόδια σας με καταλήψεις! Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα κάτω μέρος του σώματος ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, γιατί είναι ένα πολυ-κοινή άσκηση που λειτουργεί πολλές ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των γοφούς σας, πισινό και τους μηρούς. Αυτό το είδος των καταλήψεων δεν απαιτεί καμία βάρη. Εδώ είναι πώς:

α. Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω σας και να σταθεί μπροστά του, με τα πόδια ελαφρώς εξαπλωθεί πέρα.

Β. Σύμβαση μυς του στομάχου σας, κρατώντας τα σφιχτά, όπως σας λυγίστε τα γόνατά σας και να καθίσει οκλαδόν κάτω προς την καρέκλα.

Γ. Κρατήστε τα γόνατά σας πίσω ή απλά ανωτέρω (in-line με) τα δάχτυλα των ποδιών σας, όπως κάθεστε για λίγο κάτω.

D. Τώρα, σιγά-σιγά να σηκώνεται από την καρέκλα, σφίγγοντας τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σας (πισινό). Πλήρως επεκτείνει τα πόδια σας ίσια και πάλι.

E. Κάνετε 1-3 σετ για 10-15 επαναλήψεις.

Δοκιμάστε αυτά τα 5 δωρεάν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, όπως θα έχετε στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας.