Ερευνητές από το Beckman Institute for Advanced Επιστήμη και Τεχνολογία έχουν αποκαλύψει μια σύνδεση μεταξύ των υψηλών επιπέδων της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της εκτελεστικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους

καρδιοαναπνευστική αντοχή είναι η ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων να απορροφήσει, τις μεταφορές και να χρησιμοποιεί οξυγόνο για παρατεταμένη χρονική περίοδο. Ένα άτομο με υψηλή καρδιοαναπνευστική επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να εκτελέσει πιο έντονες ασκήσεις για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. -, Ενώ χρησιμοποιώντας λιγότερο οξυγόνο

Ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική αντοχή τους μέσω της φυσικής κατάστασης και αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, το κολύμπι και η ομάδα αεροβικής γυμναστικής τάξεις. Αερόβια προπόνηση είναι η καταλληλότερη για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, διότι αυξάνει το μέγεθος και τον αριθμό των μιτοχονδρίων στα κύτταρα των μυών. Τα μιτοχόνδρια είναι τα εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος των κυττάρων και είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας.

Καρδιοαναπνευστική αποτέλεσμα το επίπεδο φυσικής κατάστασης για εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου

Η γήρανση συνδέεται συχνά με γνωστική εξασθένηση, αλλά προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι τα υψηλότερα καρδιοαναπνευστικής επίπεδα φυσικής κατάστασης στους ηλικιωμένους μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου και να αυξήσει τον όγκο του εγκεφάλου.

Πρώτος συγγραφέας του χαρτιού Τσέλσι Wong είπε, «Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και της συμπεριφοράς των επιδόσεων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Άλλες μελέτες έχουν εξετάσει καρδιοαναπνευστική λειτουργία καταλληλότητας και του εγκεφάλου, αλλά πραγματικά συνδέει τα τρία από αυτά δεν έχει αρκετά έχουν γίνει, όπως ρητά όπως κάναμε σε αυτό το έγγραφο. «

Εγκέφαλος εικόνες και το επίπεδο φυσικής κατάστασης δεδομένα αναλύθηκαν από 128 ενήλικες ηλικίας μεταξύ 59 και 80.

fMRI σαρώνει επέτρεψε στους ερευνητές να εντοπίσουν ποιες περιοχές του εγκεφάλου ενεργοποιούνται όταν ένα πρόσωπο μετέχοντας σε δύο ταυτόχρονες δραστηριότητες σε αντίθεση με ένα. Wong πρόσθεσε: «Ο λόγος που κοιτάξαμε διπλής αποστολής που είναι επειδή είναι ένα μέτρο της εκτελεστικής λειτουργίας, η οποία είναι απαραίτητη για πολλές γνωστικές διαδικασίες, όπως η μνήμη εργασίας, τη διαχείριση των εργασιών, του συντονισμού και της αναστολής. Γνωρίζουμε ότι η ηλικία άνθρωποι, εκτελεστική λειτουργία μειώνεται, έτσι βρήκαμε ότι με υψηλότερες καρδιοαναπνευστική λειτουργία, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση εκτελεστική λειτουργία συμπεριφορικά, καθώς και εκτελεστικής λειτουργίας που σχετίζονται με την ενεργοποίηση του εγκεφάλου. «

Αυτό είναι ένα ακόμη μελέτη η οποία αποκαλύπτει τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας, ιδίως μεταξύ των ηλικιωμένων, ως μέσο για την ενίσχυση όχι μόνο τη δύναμη του εγκεφάλου, αλλά ωφελήσει τη γενική υγεία.

Εφέ για εξασθένηση εκτελεστικές λειτουργίες σε ηλικιωμένους

οι εκτελεστικές λειτουργίες είναι ένα σύνολο από νοητικές ικανότητες που μας επιτρέπουν να ολοκληρώσουν τις εργασίες. Εκτελεστική λειτουργία χρησιμοποιείται σε σενάρια όπως η διαχείριση του χρόνου, δίνοντας προσοχή, το σχεδιασμό, την οργάνωση και να θυμόμαστε τις λεπτομέρειες

Όταν εκτελεστικές λειτουργίες απομειώνεται -. Ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους – μπορεί να υπάρξουν αρνητικές επιπτώσεις που συνδέονται με αυτές τις αλλαγές. Επιπτώσεις των απομειωμένων εκτελεστικών λειτουργιών των ηλικιωμένων είναι:

Η

Κοινωνικά ανάρμοστη συμπεριφορά

Αδυναμία να εφαρμόσει τις συνέπειες από παλαιότερες δράσεις

Δυσκολία με τις αφηρημένες έννοιες

Δυσκολίες στο σχεδιασμό και να πάρει τα σχέδια που ξεκίνησε

Αδυναμία για πολλαπλές

επεξεργασία Δυσκολία, την αποθήκευση και την ανάκτηση πληροφοριών

Άλλοι αρχίζουν να παρακολουθεί την καταλληλότητα των ενεργειών σας

Moody

έλλειψη ενδιαφέροντος προς τους ανθρώπους ή ζώα

Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες

άγνοια ή άρνηση των προβλημάτων προσωπικής συμπεριφοράς

Αντικοινωνική συμπεριφορά

πρόβλημα με το μελλοντικό σχεδιασμό

η

καρδιοαναπνευστική ασκήσεις αντοχής για τη βελτίωση του εγκεφάλου εξουσία

η βελτίωση της δύναμης του εγκεφάλου είναι τόσο εύκολη όσο και την ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σας, το οποίο δεν έχει σημασία το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης μπορείτε να ξεκινήσετε χαμηλή και να αναπτύξει περαιτέρω την πάροδο του χρόνου. Εδώ είναι μια λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής προκειμένου να βελτιωθεί η δύναμη του εγκεφάλου.

Η

Περπατώντας

Κολύμπι

Ποδηλασία

Στίβος /Τρέξιμο

οι δραστηριότητες αυτές μπορεί να ξεκινήσει από τους αρχάριους, όσο και ως καρδιοαναπνευστικής αντοχής βελτιώνει οι δραστηριότητες μπορούν να γίνουν πιο έντονα.

Πρόσθετα οφέλη για την υγεία των υψηλών καρδιοαναπνευστικής αντοχής

Εκτός από ένα ώθηση στην εξουσία του εγκεφάλου και την καλύτερη εκτελεστική λειτουργία, υπάρχουν και άλλα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με την υψηλή καρδιοαναπνευστική αντοχή, συμπεριλαμβανομένων:

Η

Κάτω κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου – βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς

Αύξηση διάρκειας ζωής

Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2

Κάτω αρτηριακή πίεση

Αύξηση της οστικής πυκνότητας

Ανώτατη αυτοεκτίμηση

Περισσότερα θετική σώμα εικόνα

Μείωση του σωματικού λίπους

Κάτω χοληστερόλης

Βελτιωμένη ύπνο

Περισσότερη ενέργεια

Κάτω συχνότητα εμφάνισης της οστεοπόρωσης

Όπως μπορείτε να δείτε καρδιοαναπνευστική ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερη γενική υγεία μέσω της βελτίωσης της λειτουργίας πολλών σημαντικών οργάνων και τις πτυχές της υγείας.

Πρόσθετα τρόπους για τη βελτίωση εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου

παρόμοιο με το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, μπορείτε επίσης να βελτιώσει την εκτελεστική λειτουργία, καθώς και. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη βελτίωση εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου.

Η

Κάντε μια προσέγγιση βήμα-βήμα για να εργαστούν

Βασιστείτε σε οπτικά εργαλεία οργάνωσης

Χρήση του χρόνου διοργανωτές, οι υπολογιστές και οι συναγερμοί

Κάντε χρονοδιαγράμματα και να ελέγξετε τους όλη την ημέρα

Ζητήστε γραπτές οδηγίες όταν δίνονται οδηγίες από το στόμα

σχέδιο για τους χρόνους μετάβασης και μετατοπίσεις

Δημιουργήστε λίστες ελέγχου

Σπάστε τα κάτω μακρά αναθέσεις σε μικρότερα τμήματα

Χρησιμοποιήστε τα ημερολόγια

Γράψτε ημερομηνίες λήξης στις αναθέσεις

Να ξεχωριστούς χώρους εργασίας για διάφορα έργα

Διατηρήστε το χώρο εργασίας οργανώνεται

Ελαχιστοποίηση ακαταστασία

Η