Η κατανάλωση blueberries θα μπορούσε να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά, και μια διατροφή βατόμουρου εμπλουτισμένο θα μπορούσε να ανακόψει τις συνθήκες που οδηγούν σε διαβήτη

Η νέα έρευνα δίνει δελεαστική ενδείξεις για το. δυναμικό των βατόμουρα σε μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα και μεταβολικό σύνδρομο. Το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι οφείλεται στο υψηλό επίπεδο των φυσικών αντιοξειδωτικών που ονομάζεται φυτοχημικά που περιέχονται στα βακκίνια.

ερευνητές μελέτησαν τα βατόμουρα επίδραση είχε όταν προστίθενται στη διατροφή των αρουραίων. Μετά από 90 ημέρες, οι αρουραίοι που έλαβαν δίαιτα βατόμουρου εμπλουτισμένο είχαν λιγότερο κοιλιακό λίπος, στη μείωση των τριγλυκεριδίων, μείωση της χοληστερόλης, και βελτίωσε την ευαισθησία στη γλυκόζη νηστείας και την ινσουλίνη

Σχόλια Δρ Mercola είναι:. & Nbsp & nbsp

Τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων και τα λαχανικά δεν αμφισβητείται, αλλά η σύγχρονη έρευνα συνεχίζει να μας δείχνει ακριβώς

πώς

θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας.

Οι ρώγες είναι μερικά από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη. Στην περίπτωση βατόμουρα, φυσικά φυτοχημικά, όπως οι ανθοκυανίνες μπορεί να κάνει θαύματα για να εξομαλύνει και να βελτιώσει την υγεία σας. Και τα μούρα, σε γενικές γραμμές, είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οπότε δεν θα τονώσει σοβαρές διακυμάνσεις της ινσουλίνης, αν καταναλώνονται με μέτρο.

Μούρα τρώγονται καλύτερα στις πρώτες, φυσική τους κατάσταση, όπως θέρμανσης και ψύξης μπορεί να αντιοξειδωτικά ζημιά. Ωστόσο, ορισμένα αντιοξειδωτικά θα παραμείνει ακόμη και μετά τη θέρμανση ή ψύξη.

Το Blue Wonder Berry

βακκίνια περιέχουν βιταμίνες Α και C, ψευδάργυρο, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες. Επιπλέον, οι ερευνητές του USDA Κέντρο Διατροφής του Ανθρώπου (HNRCA) έχουν κατετάγη βατόμουρα νούμερο ένα στην αντιοξειδωτική δραστηριότητα σε σύγκριση με 40 άλλα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, έτσι υπάρχουν πολλοί λόγοι για την προσθήκη βατόμουρα στη διατροφή σας.

Συνδέονται με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών προστασία κατά:

Η

λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος

Καρκίνος

Ηλικία που σχετίζονται με τις συνθήκες του εγκεφάλου και διαταραχών

η εγκεφαλική βλάβη από εγκεφαλικά επεισόδια

η και, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα που παρουσιάστηκε στο παραπάνω άρθρο, βατόμουρα μπορεί επίσης να προσφέρει προστασία έναντι του μεταβολικού συνδρόμου (το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη), η συσσώρευση κοιλιακού λίπους, και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Τα ευρήματα ενισχύσει τις προηγούμενες ανακαλύψεις του ισχυρό αντίκτυπο της μούρο για την καρδιαγγειακή υγεία.

Διότι εκτός από την ανθοκυανίνη – η οποία δίνει το μούρο βαθύ μπλε χρώμα του – τα βατόμουρα περιέχουν επίσης ένα αντιοξειδωτικό συστατικό που ονομάζεται pterostilbene, η οποία έχει βρεθεί για τη μείωση της χοληστερόλης, καθώς και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. (Μοιράζεται παρόμοιες ιδιότητες με ένα άλλο μείωσης της χοληστερόλης αντιοξειδωτικό, η ρεσβερατρόλη, που βρίσκεται και στις δύο σταφύλια και το κόκκινο κρασί.)

Ως μια ενδιαφέρουσα πλευρά σημείωση, ένα άλλο ασυνήθιστο τρόπο για να επωφεληθούν από βατόμουρα είναι να τα προσθέσετε στο έδαφος του βοείου κρέατος πριν μαγειρέματος (ιδανικά σε χαμηλές θερμοκρασίες) καθώς βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου που προκαλούν ετεροκυκλικές αμίνες (HCA) από τη διαμόρφωση του κρέατος

Πώς Blueberries προστατεύουν από Μεταβολικό σύνδρομο

το μεταβολικό σύνδρομο -. επίσης μερικές φορές αναφέρεται ως προ -diabetes – είναι ένας όμιλος ετερογενών δραστηριοτήτων των προβλημάτων υγείας που περιλαμβάνουν υψηλές ποσότητες του κοιλιακού λίπους, υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και υψηλά τριγλυκερίδια. Όταν συνδυάζονται, οι συνθήκες αυτές αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη.

Σε αυτή την τελευταία μελέτη, οι αρουραίοι που κατανάλωναν βατόμουρου-εμπλουτισμένη σκόνη ως δύο τοις εκατό της διατροφής τους είχαν λιγότερο κοιλιακό λίπος, στη μείωση των τριγλυκεριδίων, μείωση της χοληστερόλης και βελτιωμένη γλυκόζη νηστείας και την ευαισθησία στην ινσουλίνη μετά από 90 ημέρες, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Επιπλέον, βρήκαν ότι η πρόσληψη βατόμουρου επηρεάζονται γονίδια που σχετίζονται με την καύση λίπους και την αποθήκευση. Και όταν κοίταξε μυϊκό ιστό, είδαν αλλαγές στα γονίδια που σχετίζονται με την πρόσληψη γλυκόζης.

Αυτό είναι ενδιαφέρον ως μια άλλη πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το μεταβολικό σύνδρομο δεν είναι πιθανό να προκαλείται κυρίως από το κοιλιακό λίπος, όπως πιστευόταν παλαιότερα, αλλά μάλλον από την αντίσταση στην ινσουλίνη στους σκελετικούς μύες σας, η οποία οδηγεί σε αλλαγές στην αποθήκευση ενέργειας – η οποία σε σειρά του οδηγεί σε μεταβολικό σύνδρομο.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι σαφώς ένας βασικός παράγοντας για το μεταβολικό σύνδρομο, και όπως έχω αναφέρει σε αμέτρητες περιπτώσεις, η συνταγή για την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η διατροφή και η άσκηση.

Είναι καλό να γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση κάτι τόσο νόστιμο όπως βατόμουρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σας.

Οι δύο καλύτερες συνταγές κατά του λίπους της κοιλιάς και διαβήτης

Η άσκηση είναι ο αριθμός σας ένα σύμμαχο εδώ, τόσο για την αποβολή των ανεπιθύμητων σωματικού λίπους και την ομαλοποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας.

Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, η οποία αποδεικνύεται ότι είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας, αν θέλετε να αποφύγετε τα περιττά κιλά γύρω από midsection σας. Σε πρόσφατο άρθρο μου 4 τρόποι για να ρίξει το λίπος της κοιλιάς, μπορώ να εξηγήσω το ελάχιστα γνωστό σύνδεση μεταξύ των συνηθειών ύπνου σας και την ικανότητα του σώματός σας να ρίξει το κοιλιακό λίπος.

Λάβετε υπόψη ότι όταν γυμνάζεστε για να επιτευχθεί απώλεια βάρους , θα θελήσετε να επικεντρωθεί σε ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως μυς καίει θερμίδες αρκετά αποτελεσματικά. Στην εμπειρία μου, μη-ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως το κολύμπι και η ποδηλασία, δεν είναι τόσο αποτελεσματική ή αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Συνήθως θα χρειαστεί να ασκήσει τέσσερις φορές περισσότερο χρόνο σε αυτές τις δραστηριότητες για να λάβουν το ίδιο όφελος από το τρέξιμο ή χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα, ή εκτελεί άλλες αεροβικές δραστηριότητες.

Και, για να μεγιστοποιήσει πραγματικά προσπάθειες απώλειας βάρους σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει υψηλής έντασης διάστημα ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας.

Όταν πρόκειται για τη διατροφή, θα θελήσετε σαφώς να μείνετε μακριά από τις τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης σας, δηλαδή τα δημητριακά και τα σάκχαρα, και φυσικά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Αλλά εκτός από αυτό, ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε το

βέλτιστη

δίαιτα για σας είναι να καθορίσει ειδικές διατροφικές τύπο σας. . Επειδή ό, τι είναι υγιές για τους άλλους, δεν μπορεί κατ ‘ανάγκη να είναι υγιές για σας, και αντίστροφα

Όταν μάχεται είτε λίπος της κοιλιάς ή διαβήτη – ή και τα δύο – να θυμάστε ότι ο έλεγχος των επιπέδων της ινσουλίνης σας είναι

ως σημαντικό

για τη βελτιστοποίηση το βάρος σας, δεδομένου ότι είναι για την προστασία σας ενάντια στις ασθένειες όπως ο διαβήτης.

Γιατί όπως αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης σας, το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύουν υδατάνθρακες και λίπος, ενώ την ίδια στιγμή δεν απελευθερώνει το αποθηκευμένο λίπος. Αυτό καθιστά αδύνατο για σας να χρησιμοποιήσετε το δικό σας αποθηκευμένο σωματικό λίπος για ενέργεια. Έτσι περίσσεια εκλεπτυσμένο και επεξεργασμένους υδατάνθρακες στη διατροφή σας (όπως ψωμί και ζυμαρικά) δεν είναι μόνο να σας κάνει να κερδίσει το βάρος, να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει αυτό το βάρος επάνω.

Με την κοπή δημητριακά και τα σάκχαρα από τη διατροφή σας, σε συνδυασμό με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας επιτυχούς απώλειας βάρους, και αποτελεσματικά προστατεύσετε τον εαυτό σας από το διαβήτη και μια ολόκληρη σειρά από άλλες ασθένειες.