Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει γίνει μια πανδημία με περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Αν και επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να παραχθεί από το σώμα με την τακτική έκθεση στον ήλιο , ανεπάρκεια βιταμίνης D επικρατεί στην Ινδία οφείλεται σε διάφορους άλλους παράγοντες, όπως διατροφικές συνήθειες, αύξηση της ρύπανσης και της γενετικής.

Το γεγονός ότι η βιταμίνη D μπορεί μόνη της να επηρεάσει περίπου 3000 γονίδια του σώματός μας (από το σύνολο των 24000 γονίδια) με σαφήνεια σηματοδοτεί τη σημασία του στο σύστημά μας. Εκτεταμένες μελέτες έχουν διερευνήσει το ρόλο της βιταμίνης D σε προβλήματα υγείας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με πάνω από εκατό θέματα υγείας μέχρι τώρα. Εδώ είναι οι κορυφαίες κινδύνους για την υγεία 12 που μπορεί να αντιμετωπίζει λόγω των χαμηλών επιπέδων της βιταμίνης D.

1. Διαβήτης:

Ο αριθμός των διαβητικών ανθρώπων αυξάνεται μέρα με τη μέρα και οι περισσότεροι από αυτούς θα μπορούσαν να έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ρυθμίζοντας την έκκριση της ινσουλίνης. Η έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή

.

Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη D αυξάνει επίσης τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 1. Εδώ είναι 10 συμβουλές για να κρατήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο.

2. Υπέρταση

: ινδική έρευνα βασίζεται σε μια μεγάλη κλίμακα παρατήρησης των δεδομένων έδειξε ότι οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα της 25-υδροξυβιταμίνης D (μια μορφή της βιταμίνης D) είχαν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση? Ωστόσο, ο συσχετισμός δεν έχει ακόμη βρεθεί. Εδώ είναι μερικά βότανα για την υπέρταση.

3. Καρδιαγγειακό κίνδυνο:

Μια μελέτη βασισμένη στον πληθυσμό των 9.949 ενηλίκων έδειξε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται σημαντικά με αυξημένο κίνδυνο θανατηφόρων καρδιαγγειακών επεισοδίων. Η μελέτη εξέτασε τις προσαρμογές για το κάπνισμα, τη σωματική δραστηριότητα και άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην πρόκληση καρδιαγγειακών νοσημάτων και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο θανατηφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD) κατά 62%.

4. Γρίπη:

Μήπως πάσχετε από επαναλαμβανόμενες κρύο και αναπνευστικές λοιμώξεις; Αντί να κατηγορούμε τις εποχιακές αλλαγές, ελέγξτε τα επίπεδα της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D έχει να διαδραματίσει στην ενεργοποίηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας συστήματος που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων σημαντικό ρόλο. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη βιταμίνης D είναι σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης υποτροπιάζουσες λοιμώξεις. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cambridge Journals έδειξε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D προδιαθέτει τα παιδιά σε λοιμώξεις του αναπνευστικού. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα ανοσοποιητικού-τόνωση που θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

5.

Αναιμία:

αναιμία εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν έχει επαρκή επίπεδα των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο σε διάφορα μέρη του σώματος. Αλλά ο κύριος βασικός λόγος για την αναιμία μπορεί να είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D. Μια μελέτη με επικεφαλής τον ερευνητές στο Κέντρο του Johns Hopkins Παιδικό διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα της αιμοσφαιρίνης είχαν επίσης χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D. Αν και ο ακριβής ρόλος της βιταμίνης D και αναιμία είναι ακόμη υπό έρευνα, υπάρχουν επαρκή στοιχεία που συνδέουν την αναιμία με τη βιταμίνη D ανεπάρκεια. Εδώ είναι κορυφαία 7 σπίτι διορθωτικά μέτρα για να κρατήσει αναιμία στο κόλπο.

6. W

ΕΑΚ οστά:

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα που τρώμε στο έντερο. Φυσικά εάν είστε έλλειψη βιταμίνης D, θα είναι ανεπαρκές ασβεστίου, καθώς και. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, με χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D στο σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο το 10 με 15 τοις εκατό του ασβεστίου που παίρνετε. Και το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση ισχυρότερης και υγιή οστά. Ως εκ τούτου, έμμεσα αποτελέσματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D σε ασθενή, μαλακά και άλγη οστά. Η έλλειψη της εναπόθεσης ασβεστίου οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί επίσης ραχίτιδα στα παιδιά και οστεομαλακία στους ενήλικες. Επηρεάζει επίσης την πυκνότητα των οστών σε ενήλικες, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Διαβάστε περισσότερα για το πώς η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση του χρόνιου πόνου σε άτομα με ινομυαλγία.

7. εγκεφαλική βλάβη:

Μια πρόσφατη μελέτη με επικεφαλής τον ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κεντάκι έδειξε ότι τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ζημιά σε ορισμένες πρωτεΐνες του εγκεφάλου των αρουραίων. Η μελέτη προτείνει επίσης ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει την οξειδωτική κατάσταση του εγκεφάλου, γνωστική απόδοση και τη δύναμη της μνήμης. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σας.

8. Υπογονιμότητα

: Καθημερινή πρωινή βόλτα κάτω από τον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσει την αναπαραγωγική υγεία σας. Μετά από μια λεπτομερή ανάλυση πολλών μελετών, της Αυστρίας οι γιατροί διαπίστωσαν ότι η βιταμίνη D διεγείρει την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης και γυναικείων ορμονών progestrone. Εδώ είναι 10 πράγματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν στειρότητα (Gallery)

9. Η νόσος του Crohn:

νόσος του Crohn είναι μια μορφή της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (IBD) που επηρεάζει το έντερο. Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D επηρεάζει την γενετική έκφραση που εμπλέκονται στη νόσο του Crohn κάνει τα συμπτώματα ακόμα πιο χειρότερα.

10. Γήρανση:

Όπως μπορείτε ηλικία, οστική μάζα σας θα μειωθεί σταδιακά. Αλλά με τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D, το σώμα σας θα αρχίσει τη γήρανση πρόωρα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science Translational Medicine δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί πρόωρη γήρανση των οστών λόγω της μειωμένης οστικής μάζας.

11.

Κατάθλιψη:

Αντικαταθλιπτικά δεν είναι η μόνη λύση για εσάς παρατεταμένη θλίψη και την κατάθλιψη. Θα μπορούσατε πραγματικά ζωηρεύω τη διάθεσή σας με την αποκατάσταση των επιπέδων βιταμίνης D σας. Σε μια συστηματική ανασκόπηση για τις γυναίκες που πάσχουν από μέτρια και σοβαρή κατάθλιψη, ένας από του στόματος βιταμίνης D θεραπεία για 8-12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης σε συμμετέχοντες. Εδώ είναι πώς UPI μπορεί να νικήσει το άγχος, την κούραση και την κατάθλιψη με το γέλιο γιόγκα.

12. Καρκίνος:

Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D καθιστά επίσης στον κατάλογο των εκατοντάδων πράγματα που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Υπάρχουν άφθονα στοιχεία που υποστηρίζουν το ρόλο των επιπέδων της βιταμίνης D και μειωμένου κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου, του προστάτη και του μαστού. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του καρκίνου. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Georgetown Medical Center αποκάλυψε ότι το αυξημένο επίπεδο της βιταμίνης D μείωσε την ανάπτυξη του καρκίνου κατά 75 τοις εκατό. Εδώ είναι 10 απλοί τρόποι για την πρόληψη του καρκίνου (gallery).

Σύμφωνα με τις τρέχουσες συστάσεις, ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης D θα πρέπει να είναι 2000 IU. Παρά το γεγονός ότι το φως του ήλιου είναι η καλύτερη φυσική πηγή της βιταμίνης D, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε μέσω της διατροφής σας. Φυσική μορφή της βιταμίνης D3 είναι παρούσα σε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα (100 IU σε ένα ποτήρι οκτώ ουγκιά), γιαούρτι (80 IU) και τους κρόκους αυγού (ένα κρόκο προσφέρει 20 IU βιταμίνης D). Μπορείτε επίσης να τρώτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός που θα σας δώσει 400 IU βιταμίνης D σε μόλις 5 ουγγιές. Για επιπλέον συμπληρώματα τρώνε δημητριακά, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και ορισμένα τρόφιμα βιταμίνη D-εμπλουτισμένα

Αναφορές:.

Η

Vikram Londhey. Ανεπάρκεια βιταμίνης D: Ινδικό Σενάριο

Anglin RE και οι συνεργάτες του. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D και της κατάθλιψης σε ενήλικες:. συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση

Perna L, Schöttker Β, Holleczek Β, Brenner Η Serum 25-υδροξυβιταμίνης D και η επίπτωση των θανατηφόρων και μη θανατηφόρων καρδιαγγειακών συμβαμάτων: μια προοπτική μελέτη με επαναλαμβανόμενες μετρήσεις. J Clin Endocrinol Metab. Δεκέμβριος 2013? 98 (12): 4908-15

Tucker Μ ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με Θανατηφόρα CVD

Elisabeth Lerchbaum και Barbara Obermayer-Pietsch… Η βιταμίνη D και τη γονιμότητα: μια συστηματική ανασκόπηση

Η

Διαβάστε περισσότερα!

Η

Η βιταμίνη D από τον ήλιο θα μπορούσε να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άσθματος

Συμπληρώματα βιταμίνης D καλή για την έγκυο γυναίκα

δεν χρειάζεται συμπληρώματα βιταμίνης D, αν είστε υγιείς!

Η βιταμίνη D είναι καλό για τους ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον

Η βιταμίνη D ανεπάρκεια με υψηλή περιεκτικότητα σε Ινδούς

μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Πώς η βιταμίνη Ε μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς και νέους

5 λόγοι για τους οποίους η βιταμίνη Α είναι πολύ καλό για σας!

τρόφιμα 5 βιταμίνη Α-πλούσια θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών είναι απαραίτητο;

τον γρήγορο οδηγό σας για να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες από τα τρόφιμα

Top 15 οφέλη για την υγεία της βιταμίνης C

Να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C αυτό το χειμώνα!

Να τρώτε το σπανάκι, αμύγδαλα για την αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης Ε και την πρόληψη της απώλειας της μνήμης

Η βιταμίνη Ε επιβραδύνει κάτω από την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου, κάντε κλικ εδώ. Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η