You έσκυψε, σήκωσε το καλάθι πλυντηρίων, επαναφέρει και yeeow! περικοπές του πόνου μέσω πλάτη σας σαν ένα σπαθί. Τι συνέβη? Έχετε αρθεί βαρύτερα φορτία από αυτό εκατοντάδες φορές στο παρελθόν. Δεν πειράζει. Πόνο στην πλάτη θα αδράξουμε κάθε ευκαιρία για να χτυπήσει, ενώ είστε hefting ένα σάκο με είδη παντοπωλείου, καμπουριάζετε μπροστά από την τηλεόραση, hunching πάνω στο γραφείο σας, στέκεται στην ουρά για εισιτήρια κινηματογράφων, ακόμη και στον ύπνο με λάθος τρόπο. Και μόλις χτυπά, πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι αμείλικτη. Ξεκινά με διαφορετικούς τρόπους με διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορεί να αισθανθείτε ένα ήπιο σούβλισμα όταν κάθεστε, τα πόδια, το αυτοκίνητο, δένουν τα παπούτσια σας, ή να να απαντήσει στο τηλέφωνο. Ή αν είναι λιγότερο τυχεροί, θα νιώσετε σαν να έχουν μαχαίρωσε στην πλάτη με μια παγοκύστη. Ο πόνος στην πλάτη είναι επίσης μια θλίψη ίσων ευκαιριών. Τέσσερις στους πέντε από μας θα έχουν τον πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο στη ζωή μας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να εξετάσετε για να υιοθετήσουν για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.

1.

κάθονται δεξιά

Sitting μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας. Είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Αν έχετε να καθίσει, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με στηρίζει καλά την πλάτη και μπράτσα, το οποίο μπορεί να μειώσει την πίεση στην πλάτη σας. Επίσης, βάλτε ένα μαξιλάρι πίσω από χαμηλότερη πλάτη σας και να κρατήσει τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα σας.

2.

Εξετάστε ένα παυσίπονο

Συνιστάται ένα over-the-counter μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) για τον πόνο στην πλάτη . Πάρτε δύο 200 χιλιοστόγραμμα δισκία ιβουπροφαίνης, όχι περισσότερο από τρεις φορές την ημέρα. Ενώ ένα NSAID μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο γρήγορα, θεραπεύοντας τη φλεγμονή μπορεί να διαρκέσει 10 έως 14 ημέρες.

3.

Γυρίστε τον πόνο πάνω Ψυχρού

πάγου είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ο πόνος είναι πιο οξεία οι πρώτες δύο έως τρεις ημέρες. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και χαλαρώνει το μυϊκό σπασμό. Εφαρμόστε πάγο στην επώδυνη περιοχή για περίπου 15 λεπτά κάθε φορά κάθε 2 ώρες, έξι έως οκτώ φορές την ημέρα. Αλλά δεν εφαρμόζονται πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Θα μπορούσε να προκαλέσει κρυοπαγήματα. Βάλτε ένα λεπτό πετσέτα ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα σας.

4.

θερμάνετε για – Ίσως

συνιστάται χρήση πάγου όταν τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από την υπερβολική χρήση ή σπασμό, και θερμότητας, εάν η δυσφορία είναι που σχετίζονται με ακαμψία των αρθρώσεων ή των μυών. Θερμότητα χαλαρώνει τους μυς και τους κάνει πιο ευέλικτη. Και εάν χρησιμοποιείτε τη θερμότητα, βάλτε ζεστό μπουκάλι νερό σας ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην πλάτη σας, αντί να βρίσκεται άμεσα σε αυτό. Δεν θέλετε να κοιμηθείτε και να κάψει τον εαυτό σας.

5.

μπει σε θέση να θεραπεύσει

Όταν πλάτη σας πονάει, προσπαθώντας τις ακόλουθες θέσεις μπορεί να σας κάνει πιο άνετα. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας και το άλλο κάτω από το λαιμό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να δώσει τη σπονδυλική στήλη σας ένα κομμάτι από ένα τέντωμα. Ή μπορείτε να βρίσκονται στο πλευρό σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και το άλλο κάτω από το κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τον καρπό σας.

6.

Δοκιμάστε το Tai Chi

Σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλα είδη πολεμικών τεχνών, η αρχαία κινεζική πρακτική του τάι τσι είναι ήπια. Και αυτό σημαίνει ότι είναι τέλεια δώθε μια οδυνηρή πίσω. Συνιστάται επειδή αυξάνει την επίγνωση του σώματος σας, περιλαμβάνει κάθε μέρος του σώματος, και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε κάθε ηλικίας.

7.

Φορέστε έναν κορσέ

μύες υποστηρίζουν τα οστά, τους δίσκους, και τα νεύρα που συνθέτουν τη σπονδυλική στήλη. Αδύναμους μύες να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση σε αυτές τις δομές. Έτσι, φορώντας ένα μαλακό, ελαστικά κορσέ μπορεί να συμβάλει στη στήριξη της πλάτης. Αλλά μην εξαρτώνται από έναν κορσέ για πάρα πολύ καιρό. Η παρατεταμένη χρήση του κορσέ μπορεί να κάνει τους μυς πιο αδύναμη.