Πόνος στην πλάτη, ένα από τα πιο κοινά φυσικά, και εξουθενωτικές ασθένειες σήμερα, επηρεάζει το 70% – 80% από εμάς σε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα της επιδημίας της παχυσαρκίας, ο αριθμός αυτός συνεχίζει να ανεβαίνει. Έτσι, αν υποφέρετε ή έχετε υποφέρει από πόνους στην πλάτη, δεν είστε μόνοι!

Ο πόνος στην πλάτη υποφέρει, που προκύπτουν από τη φθορά και τη διαδικασία γήρανσης, σε γενικές γραμμές είναι άνω των 40 ετών? αλλά δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα στα 30 του να βιώσουν πίσω προκλήσεις. Οι σύνθετες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της γήρανσης σε διάφορα ποσοστά από άτομο σε άτομο, όπως καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες, οι επιλογές του τρόπου ζωής, και πριν από τραυματισμούς.

Απλά θυμηθείτε, οι πιθανότητες είναι υπέρ σας ότι θα αντιμετωπίσετε κάποιο είδος του πόνου στην πλάτη και στο μέλλον. Έτσι τι κάνετε όταν συμβεί αυτό, και πώς να το αποτρέψει από το να συμβεί ξανά; Εκεί βρίσκεται δύο, εβδομήντα δύο εκατομμύρια ερωτήσεις δολαρίων.

Πρώτα απ ‘όλα, μην πανικοβάλλεστε! Πάνω από το 95% του πόνου στην πλάτη δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση, και θα υποχωρούν με δική οπουδήποτε της από μια-δυο μέρες για μήνες. Με την πλάτη, είναι μάλλον δύσκολο να προβλέψουμε πόσο γρήγορα θα επουλωθούν. Να είστε υπομονετικοί, και να διατηρήσουν θετική!

Πρέπει να γνωρίζετε ότι κάποιες χρόνιες πίσω συνθήκες, όπως η σπονδυλική στένωση, σπονδύλωση, και η οστεοαρθρίτιδα δεν μπορεί ποτέ να επουλωθούν πλήρως χωρίς τη φροντίδα τους γιατρούς. Τα συμπτώματα συνήθως έρχονται και παρέρχονται, και στη συνέχεια να πάνε και έρχονται και πάλι, όταν ο δικαιούχος μαθαίνει να διαχειριστεί την κατάσταση με φαρμακευτική αγωγή, άσκηση, φυσιοθεραπεία, το νωτιαίο μπλοκ, και /ή χειρουργική επέμβαση. Η θεραπεία όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της κατάστασης όπως προσδιορίζεται από την ερμηνεία του ιατρού του X-Ray, και /ή MRI.

Recovery Συμβουλές-

1. Αποφύγετε κινήσεις που ερεθίζει, αλλά δεν μένουν στο κρεβάτι για μέρες που θα αποδυναμώσει σας

2. Ice για τις πρώτες 48 ώρες, στη συνέχεια να εφαρμόσει ένα μαξιλάρι θέρμανσης στη συνέχεια. 15-20 λεπτά κάθε φορά

3. Δείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμείνει για περισσότερο από 1 εβδομάδα.

4. Ακολουθήστε τις συστάσεις αναλγητικά φάρμακα (όπως ΜΣΑΦ)

5. Ελαφρύ μασάζ, και τον πόνο χωρίς εύρος της κίνησης που εκτείνεται

6. Φως πόδια (χωρίς λόφους) μπορεί να βοηθήσει

7. Φυσική μασάζ Therapy-, ηλεκτρική διέγερση των μυών, ο πάγος, η θερμότητα, την άσκηση, το τέντωμα

8. Θεραπευτική πισίνα

9. Μην πανικοβάλλεστε! Κάνε υπομονή! Οι περισσότερες περιπτώσεις θα πάρει καλύτερα την πάροδο του χρόνου.

10. Προχώρα (πόνος ελεύθερη κυκλοφορία) είναι το κλειδί!

Τώρα που διαχειρίζονται τον πόνο στην πλάτη σας, ας επικεντρωθούν στην πρόληψη της εμφανίσεώς της και πάλι. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συγκεκριμένων κατάσταση της μέσης σας, μπορείτε να μειώσετε την chanceof επιστροφή πόνο, τη διαχείριση των εν εξελίξει πόνο, ή, ενδεχομένως, εμποδίζουν reoccurrance. Αλλά πως?

«Η Μυστική Απάντηση» – ΑΣΚΗΣΗ ΜΥΣ CORE σε συνέργεια με ιδιαίτερη κατάστασή σας.

Ο στόχος σας πρέπει να είναι η ενίσχυση με ασφάλεια τους μύες του κορμού σας στο μέγιστο. Οι μύες του κορμού σας κρατήσει όρθιο, ισορροπημένο, και είναι σε θέση να διατηρήσει τη σπονδυλική στήλη σας σε μια σταθερή θέση. Οι μύες που πρέπει να εργαστεί είναι τα πλάτη, τα πόδια, τους κοιλιακούς και τους γοφούς. Με την τήρηση αυτών των μυών ισχυρή και ευέλικτη, θα παράσχει μια πιο ασφαλή βάση προσθέτοντας προστασία για ευπαθείς σπονδυλική στήλη. Προειδοποίηση: αν δεν ενισχύσει τον πυρήνα σας, όσο μεγαλώνεις, τόσο ασθενέστερη μυς σας να γίνει, και η πιο ευάλωτη θα είναι στον πόνο.

Όταν αναφέρω την άσκηση του πυρήνα, αναφέρομαι στο να κάνει τις κατάλληλες ασκήσεις για συγκεκριμένες παθήσεις. Είναι αδύνατο για μένα να προσαρμόσουμε αυτό το πρωτόκολλο πρόληψης για όλους, δεδομένου ότι κάθε άτομο χρειάζεται το δικό τους ειδικό πρόγραμμα με ιατρική είσοδο της ομάδας. Ωστόσο, εγώ θα σας δώσω μερικές βασικές πίσω ενίσχυση συμβουλές. Σε συσχέτιση με συγκεκριμένη κατάστασή σας, θα πρέπει να καθαρίσετε συγκεκριμένες ασκήσεις με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας.

Πρόληψη Συμβουλές-

1. Παραμείνετε δραστήριοι – χρησιμοποιήστε πίσω έξυπνες ασκήσεις σε τακτική βάση

** I θα απαριθμούνται ειδικές πίσω έξυπνες ασκήσεις σε μελλοντικές εκδόσεις του multimedia Wellness WORD Ενημερωτικό Δελτίο.

Για να κάνετε κράτηση δωρεάν συνδρομή πολυμέσων σας, απλά πηγαίνετε, τώρα, τη διεύθυνσηhttp: //www.WellnessWord.com

2. Ενώ το περπάτημα και την άσκηση, να διατηρούν την κατάλληλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης (καλή στάση του σώματος)

3. Διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο

4. Μην καπνίζετε

5. Ενισχύσει τους μύες του κορμού σας

6. Κρατήστε τους μυς εύκαμπτος και τεντωμένο

7. Κάνει καρδιαγγειακή άσκηση (ex. Πόδια) σε τακτική βάση.

8. Ανελκυστήρα με την κατάλληλη μορφή (χρησιμοποιήστε τα πόδια)? σωστή σπονδυλικής

ευθυγράμμιση

9. Σύμβαση κοιλιακούς όλη την ημέρα για την προστασία της σπονδυλικής στήλης καθώς και να ενισχύσει την υποστήριξη των μυών

10. Αποφύγετε τα ακόλουθα:

Ευθεία πόδι sit-ups

λυγισμένο πόδι sit-ups κατά την οξεία πόνο

ανελκυστήρες ποδιών (ανυψωτικά και τα δύο πόδια, ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας)

το περπάτημα σε υψηλή κλίση

Ανύψωση βαρέων βαρών πάνω από τη μέση σας (πατήστε ώμο, στέκεται bicep μπούκλα)

Όλα τα τμήματα γίνεται ενώ κάθεστε με τα πόδια σας σε μια θέση V

πινελιές Toe ενώ στέκεται

Το τρέξιμο ή επαναλαμβανόμενες αναρρίχηση σκαλοπατιών

Η υπερβολική σπονδυλική στήλη συστροφή και κάμψη

Η πρόθεσή μου για το γράψιμο αυτού του άρθρου είναι να σας ενημερώσουμε ότι υπάρχει ελπίδα. Μπορείτε να πάρετε πάνω από τον πόνο στην πλάτη, και να κάνουμε ορισμένα πράγματα για να το αποτρέψει από την επιστροφή ή την επιστροφή με περισσότερο έντονα συμπτώματα.

Σημείωση: Παρακαλούμε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για την εκκαθάριση πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. __________________________________________________

Για να λάβετε Multimedia ευεξίας WORD ενημερωτικό δελτίο σας χωρίς χρέωση, simplyvisit https://www.WellnessWord.com να πάρει την τελευταία λέξη για την υγεία, fitness και της διατροφής στην Αμερική σήμερα.

Ανακαλύψτε όλες τις συμβουλές, κόλπα, και την αλήθεια στη πολυμέσων (βίντεο, ήχου και κειμένου) .___________________________________________________

***** Προσοχή: Ezine συντάκτες /ιδιοκτήτες ιστοχώρου ***** Νιώστε ελεύθεροι να επανεκτυπώσετε αυτό το άρθρο στην ολότητά του στο ezine σας, Blog, Autoresponder, ή στην ιστοσελίδα σας εφ ‘όσον οι συνδέσεις, κείμενο, και το κιβώτιο των πόρων που δεν αλλοιώνονται με κανένα τρόπο.

Jim O’Connor- φυσιολόγος άσκησης /η καταλληλότητα υποστηρικτής

Copyright (c) – Wellness WORD, LLC

9461 Charleville Blvd. # 312

Beverly Hills, CA 90212

1-866-935-5967

Jim O ‘Connor, Μπέβερλι Χιλς διασημότητα σύμβουλος γυμναστικής, έχει πραγματοποιήσει χιλιάδες προσωπικές διαβουλεύσεις γυμναστήριο με celebrites, στελέχη επιχειρήσεων, και υψηλά κίνητρα άτομα σε όλη Λος Άντζελες. Αυτός είναι ο Διευθύνων φυσιολόγος άσκησης για WellnessWORD, LLC, την υγεία, γυμναστήριο, και την εταιρεία προώθησης διατροφή. Jim είναι ο συντάκτης μιας γνωστά, σε όλο τον κόσμο newsletter πολυμέσων που ονομάζεται ευεξίας WORD, που δημοσιεύθηκε στο διαδίκτυο κάθε δεύτερη εβδομάδα την προώθηση της αλήθειας για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Είναι επίσης ο συγγραφέας ενός popularebook ονομάζεται Home Gym Shopping μυστικά.

https://www.WellnessWord.com

https://www.HomeGymShoppingSecrets.com

https://www.HomeGymResources.com